孕婦如何補鈣精選(九篇)

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第1篇：孕婦如何補鈣范文

眾所周知，牛奶不但富含蛋白質和維生素，還是是鈣的最好來源。一袋普通牛奶（250～300毫升）大約可以提供300毫克鈣，約占孕中期和孕后期鈣推薦攝入量的1/3和1/4。這是其他食物很難比擬的。所以，《中國居民膳食指南2007》建議孕婦（中期和后期）每天攝入250～500毫升牛奶。然而，有些孕婦因為種種原因不喝牛奶，那該怎么辦呢？

酸奶、低乳糖牛奶解決喝奶后腹脹不適

很多人不喝牛奶的主要原因是喝奶后腹部不適、腹脹或腹瀉。這都是由于牛奶中含有乳糖的緣故。牛奶中的乳糖進入小腸后，需要乳糖酶來消化分解之后才能吸收。然而，有相當一部分人腸道中缺少乳糖酶，所以不能消化吸收乳糖。未消化吸收的乳糖進入大腸后，被大腸內的細菌發(fā)酵利用，產生氣體（腹脹、不適），同時還使腸腔內水分增多（稀便或腹瀉）。這種現象醫(yī)學上稱之為“乳糖不耐受癥”。

乳糖不耐受的人其實仍然可以喝奶——不含乳糖的奶制品。酸奶是最常見的一類。酸奶在發(fā)酵的過程中，大部分乳糖已經轉化為乳酸，乳酸無需乳糖酶即可消化吸收。酸奶的缺點是不能加熱，只能涼飲，而且既酸又甜，很難達到500毫升那么多。此時，可以選低乳糖的牛奶，即在工廠里把乳糖“提前”分解掉的牛奶，比如舒化奶和新養(yǎng)道等。它們都不會出現乳糖不耐受的問題。

其實，解決乳糖不耐受問題還有不少方法。比如普通牛奶少量多次地飲用，并與其他食物混合食用，避免空腹喝奶，尤其是大量喝奶。甚至還可以把牛奶或奶粉與其他食物混合烹調，做成牛奶花卷、牛奶饅頭、牛奶面包等。所以，只要能認識到牛奶的重要性，并掌握上述基本的方法，絕大部分人都可以“耐受”牛奶，選擇適合自己的奶制品。

增加大豆制品攝入

有一些孕婦選擇不喝奶，且與乳糖不耐受無關，就是不吃任何奶制品，那么，首先要考慮的問題是如何保證飲食鈣攝入，畢竟鈣對胎兒和母親都十分重要。此時，最佳的建議是，增加大豆制品攝入。實際上，正是因為大豆制品像奶類一樣既富含鈣，又富含優(yōu)質蛋白，《中國居民膳食指南2007》才把大豆制品與奶類合并推薦，“每天吃奶類、大豆或其制品”。

就鈣含量而言，豆腐無疑是大豆制品中的佼佼者。半塊豆腐（大約200克）所含鈣大致與1大杯牛奶（300毫升）相當。豆腐為何含有如此多的鈣呢？首先黃豆原料本身即含較多鈣。更重要的是，在豆腐制作過程中加入的凝固劑，如石膏（硫酸鈣）和鹵水（含氯化鈣）等使豆腐含鈣量猛增。兩大把黃豆（約150克，含鈣286毫克）做出一塊豆腐（約450克，含鈣738毫克），含鈣量增加1.6倍。增加的鈣主要來自凝固劑石膏和鹵水。

凝固劑使大豆制品含鈣量大增，由此得出兩條規(guī)律。首先，豆腐鈣含量高低與豆腐的“老”或“嫩”有關，老豆腐鈣含量高于嫩豆腐；而用“葡萄糖酸內酯”（不含鈣）作為凝固劑的內酯豆腐鈣含量很低，一大盒內酯豆腐（350克）才含60毫克鈣。內酯豆腐有時也叫“日本豆腐”，口感非常細嫩。超市里還有一種“日本豆腐”是用雞蛋制作的，鈣含量更少。

其次，豆腐中鈣的含量遠超過黃豆以及豆?jié){、腐竹等未添加含鈣凝固劑的豆制品。而且，凡像豆腐一樣使用含鈣凝固劑的大豆制品，如干豆腐、豆腐絲、素雞、豆腐皮等都含有較多的鈣。

按照膳食指南的建議，在每天食用奶類的前提下，孕中期和孕后期每天應攝入相當于60克大豆（以及堅果）的大豆制品。60克大豆分別約相當于300克豆腐、120克豆腐干、1000克豆腐腦、1200毫升豆?jié){、45克腐竹（干）。那么，對于那些不食用奶類的孕婦，建議每天吃2次，累計攝入相當于90克大豆的大豆制品，并且盡量選擇含鈣較多的，如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素雞等。而豆?jié){（含鈣量僅為牛奶二十分之一）、內酯豆腐、腐竹、油豆皮中鈣含量較低。此外，綠豆、扁豆、紅豆等雜豆類不屬于大豆，其含鈣量少，蛋白質含量也低。

綠葉蔬菜也能提供一些鈣

很多人不知道，某些綠葉蔬菜（如油菜、菠菜、茼蒿、小蔥等）以及深色蔬菜（如芹菜莖、西蘭花等）也含有較多的鈣。以油菜為例，一餐可以食用200克油菜，能提供216毫克鈣。

單就鈣的相對含量而言，綠葉蔬菜含鈣量大多不如奶制品或大豆制品，但綠葉蔬菜每天攝入量基數比較大。按照膳食指南的建議，孕婦每天應攝入300～500克蔬菜，其中2/3是綠葉蔬菜。所以它們也是鈣的重要來源。如果孕婦不食用奶類，那么應當增加綠葉蔬菜的攝入量，每天500克左右。

被誤解的補鈣食品

蝦皮含有大量的鈣。這是因為蝦皮其實是骨骼。但蝦皮并不是鈣的良好來源。蝦皮很咸，口感不適合大量食用，每次只能少量食用數克而已，故而實際上并不能提供多量的鈣。與此類似的含有芝麻醬，因食用量有限，不能期望它們提供多量的鈣。當然，對于不食用奶類的孕婦，適當增加蝦皮、芝麻醬的攝入仍然是有益的。

必須指出，喝骨頭湯不能補鈣。喝骨頭湯補鈣的說法流傳甚廣，但骨頭湯中的鈣含量極少。在實驗中，把豬排骨500克，加入水和醋熬制70分鐘，得到的骨頭湯中僅僅含鈣29毫克。若按100克骨頭湯計算，只含2.3毫克鈣，遠不及豆?jié){，更無法與奶類相比。骨頭湯僅適用于調味，而不能用來補鈣。

及時服用鈣片

不食用奶類的孕婦，如果不特意增加大豆制品（每天約相當于90克干大豆）和綠葉蔬菜（每天約400克）的攝入，將難以滿足孕中期和孕后期對鈣的需要。要知道，孕中期每天應攝入1000毫克鈣，而孕后期每天應攝入1200毫克鈣。食譜中沒有足夠多的奶類、大豆制品和綠葉蔬菜，怎么能夠滿足呢？

此時，孕婦服用鈣補充劑，每日補鈣600毫克是非常必要的。市面上，補鈣的產品很多，只要有正規(guī)的藥準字或保健食品批準文號，且劑量合理，就可以選用。但一般認為，碳酸鈣是首選的鈣補充劑。它的特點是價格低廉，安全有效，吸收率與其他絕大多數鈣劑相仿。選擇補鈣產品的時候，先不要看補鈣產品叫什么名字，而是看它是什么化學成分。除碳酸鈣之外，還有乳酸鈣、醋酸鈣、L-蘇糖鈣、葡萄糖酸鈣、骨粉鈣、磷酸鈣、氨基酸螯合鈣等。實踐中還要看品牌是否可靠以及價格是否合理等。

不過，孕婦常常服用的含多種維生素和礦物質的復合型營養(yǎng)補充劑并不適合專門用來補鈣。它們雖然也含有鈣，但含量較低，達不到600毫克。

此外，每日服用鈣劑補充600毫克元素鈣是安全的，一般不必擔心補鈣過量造成副作用。根據中國營養(yǎng)學會2000年的建議，只要每天補鈣的量不超過2000毫克，就不會有安全隱患。

第2篇：孕婦如何補鈣范文

上了年紀腿腳不靈便的需要補鈣，中年人預防骨質疏松需要補鈣，孕婦要滋養(yǎng)下一代需要補鈣，小朋友長身體也要補鈣……的確，補鈣對于全民來說，似乎是個必選題，應運而生的產品和宣傳也鋪天蓋地。在競爭的壓力下，這些產品往往被說的神乎其神，補鈣也就成了助成長防衰老的萬金油。而事實究竟如何？在廣告的華麗誘惑下，您補對鈣了么？

誤解一：吃的多補的多

很多廣告找準了人們“物超所值”的小心思，發(fā)出“一片頂三片”的聲音，引來一大片的叫好。但是，補鈣重要的不是吃了多少，而是吸收了多少，而且，藥品不是補品，吃的多未必賺的多。

不管我們吃多少鈣，每天吸收的總量未必多。因為鈣的吸收跟很多因素有關，例如在吃鈣片的時候同時吃了菠菜等，這些菜里面的草酸就會與鈣結合形成了化合物，我們補的鈣不但無法有效的吸收，而且還有可能產生結石等，這也是民間流傳菠菜和豆腐不要同食的原因之一。同樣不要與鈣同時吃的食物還有生菜、紅白蘿卜、紅薯、芹菜、青豆、全麥等。

誤解二：“高鈣”=足量的鈣

高鈣的確不等于足量的鈣。

現在市場上銷售很多鈣產品，都標了“高鈣”，但是究竟含量有多高卻沒有說清楚。還有的說是吸收好，但是到底是吸收量好，還是吸收率好？如果只有很少很少的鈣，那么我們完全可以接近100%的吸收，指標看似喜人，但實際上對身體來說卻沒有多少價值。

還有一部分產品，只標了鈣鹽的含量，而不是鈣含量。例如葡萄酸鈣中含鈣才9%，乳酸鈣含鈣13%，磷酸氫鈣含鈣為23%，這樣算出來，鈣的含量就不那么樂觀了。還有的產品取的名字里含有“鈣”，如“鈣奶”、“鈣糖”等，讓大家以為其中的鈣很多，但是實際上，經過檢測，牛奶本身的鈣含量就比“AD鈣奶”的鈣含量高出1.3～2.8倍，而好多家長卻誤以為“AD鈣奶”的鈣含量高。

誤區(qū)三：補鈣，要多補維生素D

以往總以為缺鈣是由于缺乏維生素D而造成的，在補鈣的時候大量的補充維生素D、魚肝油和強化維生素D等產品，如今卻發(fā)現應運而生的很多反面的影響。殊不知，維生素也不是多多益善的。補充過量的維生素D還會導致高血鈣而加速動脈硬化，動脈硬化患者不宜多吃維生素D。所以，使用維生素D，也應慎之又慎。

誤區(qū)四：食補勝于藥補

這句話本來無可厚非，但是對于補鈣而言，食物和保健品未必能獨挑大梁。

第3篇：孕婦如何補鈣范文

事實上，選擇補鈣品的關鍵主要取決于兩個方面:一是含鈣量;二是在腸道中的溶解度，因為鈣溶解后才能被吸收。

補鈣品的含鈣量是指元素鈣的含量，而不是鈣化合物的含量。目前，在有補鈣作用的保健食品中，一部分產品的含鈣量不足，鈣值大大低于產品標準值，還有一些標明的是鈣化合物含量，而不是元素鈣含量，所以看似含鈣量很高，實際并非如此。因此，在選擇補鈣品時，應追究其含元素鈣的量到底有多少。

影響補鈣效果的另一個關鍵，是補鈣品在腸道中的溶解度。鈣化合物只有在腸道內呈溶解狀態(tài)，即不被其他物質結合或沉淀的情況下，才能被吸收，否則就從腸道直接排出。以下幾種因素，可影響鈣在腸道內的溶解度，并進而影響鈣的吸收。

（1）膳食組成

膳食中過多的膳食纖維，如存在于菠菜、莧菜、筍類等植物中的草酸，可以與鈣結合成難溶解的鈣鹽，阻礙鈣的吸收；膳食中過多的脂肪或脂肪消化不良時，也可使鈣吸收減少。

（2）維生素D3的參與

維生素D3可以作用于小腸粘膜細胞，促進鈣結合蛋白的合成，而鈣結合蛋白可以與鈣結合成一種可溶性復合物，加速鈣的吸收。體內維生素D3的合成，大部分來自體內，即在室外紫外線的照射下，人體皮膚中維生素D前體物可合成維生素D，再經肝臟和腎臟中酶的活化，成為具有活性的維生素D3。維生素D3對鈣的吸收是不可或缺的，任何鈣的吸收都依賴維生素D3。

（3）其他因素

蛋白質、乳糖、某些氨基酸等，可以與鈣螯合形成低分子量的可溶性絡合物，也有利于鈣的吸收。乳糖經腸道細菌的作用后酵解產酸，使腸腔處于酸性狀態(tài)，鈣呈離子狀態(tài)，容易被吸收。酪蛋白磷酸肽（CPP）是一種能提高鈣溶解度的營養(yǎng)物質，添加到鈣劑中，可增加鈣的吸收。

影響人體對鈣吸收的因素，除了上述影響鈣化合物溶解度的因素外，還與人體需鈣量和補鈣量有很大關系。一般地說，人體鈣吸收率在10%～30%，嬰幼兒、孕婦和乳母需鈣量較大，對鈣的吸收較高。一般人每日攝入鈣低于800毫克時，鈣的吸收率隨含量增加而升高，但如果補鈣量大于800毫克，吸收率反而下降，這與機體內部的調節(jié)機制有關。但人體攝入總鈣量不能超過每日2 000毫克，否則很可能帶來副作用，如腎結石、軟組織鈣化等。

第4篇：孕婦如何補鈣范文

上 課

人物 小薇 大寶 奶奶

小 大寶，大寶，

大 哎

小 大寶，怎么辦啊，今晚社區(qū)學校上課，奶奶不讓我去

大 不讓你去，你就別去唄

小 什么話？你知道這一期是什么課嗎

大 什么課？

小 孕婦保健，我非去不可

大 你就偷偷地去

小 你也要去

大 我

小 陪我去

大 好好好，你先走，我掩護

奶 干什么去啊

大 啊，親愛的，你別管我

奶 哪個敢走

小 奶奶，奶奶你別生氣，大寶，還不給奶奶捶捶背，

大 我給你捶背，我給你捶背，你坐下吧

奶 喔唷，你想要我老命啊

小 去去去，奶奶，還是我給你捶

奶 喔唷，還是我孫媳婦小薇對奶奶好

小 奶奶

奶 小薇

小 奶奶

奶 小薇

大 奶奶，今天社區(qū)學校上課

奶 不許去

大 今天是上，什么課

小 上--

奶 上什么課都不許去

大 為什么

奶 你可以去，小薇不可以

大 啊，我去

奶 你肚子里沒有孩子

大 我怎么會有孩子？哎，有孩子怎么啦

奶 小薇已經3個月了，不能亂跑，這個上樓下樓的，萬一，小薇，奶奶是關心你

小 你是關心我肚子里你的重孫子

奶 對，我想四世同堂

小 奶奶，今天社區(qū)學校是孕婦保健課，特別需要去聽聽

奶 不就是大肚子生孩子的事嗎？嗨嗨，還用跑外面去上課？在家奶奶給你當老師。

大 你當老師，你沒有文化還想當老師

奶 誰說我沒有文化，我小學過了六級

大 哈哈哈，小學六級

奶 笑什么，文化不高水平高，你爸爸他們一窩八個，不都是我生的

大 一窩八個

奶 一共八個

大 了不起

奶 要學在家學，奶奶教

大 拉倒吧，啰哩啰嗦，口齒不清，誰愛聽

奶 小兔崽子，不聽也別想走

大 這么說，今天去定了

奶 敢

大 小薇，走

小 大寶，我們不去了

大 不去了，哎，

小 坐下，坐下，今天我們聽奶奶上課

大 我不聽

小 聽

大 老師好

奶 同學們好

大 站起來

奶 站起來？

大 老師都是站著的

奶 我站我站

大 站都站不穩(wěn)了，還想當老師

小 大寶。奶奶，你快給我們講課啊

奶 講什么

大 講什么都不知道

小 奶奶是緊張

奶 對對，緊張，第一次

小 奶奶，你就講講孕婦宜吃什么樣的水果，

奶 不知道

大 這個都不知道

奶 我們那時候就吃山芋

小 那就講講孕婦缺鈣怎么辦，孕媽咪補鈣注意事項，孕媽咪每天應該補充多少鈣？

奶 不知道

小 孕婦可以上網嗎？孕婦可以用空調或電風扇嗎? 孕婦看電視的注意事項

奶 不知道

大 你怎么就會搖頭啊

小 奶奶，這些社區(qū)學校的老師都講

奶 這些都講啊

小 老師還講孕婦感冒怎么辦、孕婦感冒如何預防、孕期最佳睡姿、孕婦洗澡注意事項、孕婦的皮膚如何保養(yǎng)、講得真好

奶 這些奶奶更不懂

大 你已經落伍了，ot了。

小 奶奶，你雖然生過八個，可只活了五個，五個當中好幾個還沒有養(yǎng)好

奶 不錯不錯，他爸爸就是歪瓜裂棗，弄得他呆頭日腦

小 奶奶，老師還說了，孕婦需要適當的運動，這樣才能生個健康可愛的小寶寶

奶 真的

小 下一期老師還要講胎教，胎教的重要性，胎教的最佳時期，胎教的方法，什么音樂胎教法、按摩胎教法、光照胎教法、語言胎教法、運動胎教法，我們要走出家庭，去社區(qū)學校學習

奶 走走走，去聽課，

小 奶奶

奶 你今天給奶奶上了一課，走

小 奶奶你也想去

奶 活到老學到老，再也不能ot了，走

第5篇：孕婦如何補鈣范文

【關鍵詞】 妊娠高血壓疾病；預防；治療；護理

妊娠高血壓疾病是妊娠期特有疾病，是由于全身小動脈痙攣，患者血容量減少，血液濃縮，導致孕婦全身多臟器供血不足，胎盤功能低下，影響胎兒發(fā)育，對母兒造成危害，甚至導致母兒死亡，我國發(fā)病利率9.4%—10.4%，本病強調育齡婦女發(fā)生高蛋白，蛋白尿癥狀與妊娠之間的因果關系，多數病例在妊娠期出現一過性高血壓蛋白尿癥狀，分娩后癥狀隨之消失，這種疾病嚴重影響母嬰健康，是孕產婦及圍生兒并病率及死亡率的主要原因，所以，如何減少妊娠高血壓對孕產婦以及嬰兒的危害實現階段護理研究的熱點，難點。

1 一般資料

選擇我院2009年06月—2012年03月，收治的妊娠疾病患者67例，年齡23—42歲，其中初產婦20例，經產婦47里均為單胎這些患者中無肝腎功能異常，無膽汁淤積，糖尿病，精神異常等嚴重疾病，45例為輕中度患者，兩例重度子癇前期患者在家抽搐一次，入院過程中又發(fā)生抽搐，經過搶救母子平安，臨床癥狀；45例患者入院數天前已有頭暈頭痛胸悶嘔吐視物模糊四肢或全身水腫，只有少數幾例患者無自覺癥狀，在進行產前檢查時發(fā)現。預防做好預防工作對降低妊辰期高血壓疾病的發(fā)生發(fā)展有重要作用，首先，要建立孕期系統(tǒng)管理，以科學管理為主建立健全三級婦幼保健網，開展圍妊娠期及圍生期保健工作。加強健康宣教，使孕婦掌握一些孕期疾病的基礎知識自覺進行產前檢查，指導孕婦合理飲食及休息，進食富含蛋白質，維生素、鐵、鈣、鎂等微量元素食物既新鮮水果，減少動物脂肪及鹽的攝入，控制體重的增長幅度，保持足夠的休息和愉快的心情，堅持左側臥位，增加胎盤絨毛的血供，根據醫(yī)生的指導補充鈣劑，補鈣可以預防妊娠期高血壓疾病，國內外研究表明每日補鈣1—2g能有效降低妊娠期高血壓疾病的發(fā)生。

2 治 療

子癇前期應住院治療，防止子癇及并發(fā)癥的發(fā)生，治療的目的和原則是爭取母體可以完全恢復健康，胎兒生后可以存活，以對母兒影響最小的方式終止妊娠：（一）休息，左側臥位，間斷吸氧；（二）藥物治療：①正經藥物可消除患者焦慮精神緊張的情緒，達到降低血壓，緩解癥狀及預防子癇的發(fā)作，其藥物有地西泮，冬眠藥物，巴比妥類藥物。②解痙藥物首選硫酸鎂，它能控制子癇抽搐及防止再抽搐，用藥方案是靜脈給藥結合肌內注射，用藥過程中，監(jiān)測血壓血清鎂離子濃度，硫酸鎂具有毒性反應，可發(fā)生鎂中毒，癥狀為首先表現為膝反射減弱或消失，繼之出現全身肌張力減退，呼吸困難，復視，語言不清，嚴重者出現呼吸肌麻痹，甚至呼吸停止，心臟停搏，危及生命。用藥過程中應注意以下事項：①定時檢查膝腱反射，呼吸不少于每分鐘16次，尿量每小時不少于25ml，一旦出現中毒反應，立即停藥，靜脈注射10%葡萄糖酸鈣10ml。②對有頭痛嘔吐等顱內高壓癥狀時，遵醫(yī)囑給予20%甘露醇250ml快速靜滴，降低顱內高壓，防止抽搐。

3 終止妊娠

終止妊娠是治療妊娠期高血壓疾病最徹底的方法，終止妊娠的指征是：①子癇前期患者雖經積極治療，24—48小時無明顯好轉；②孕周超過34周；③子癇前期患者孕齡不足34周，胎盤功能減退。胎兒已成熟者。當胎兒不成熟時，可用地塞米松促胎肺成熟，后終止妊娠；④子癇控制2小時后可考慮終止妊娠。終止妊娠的方式：①引產適用于病情控制后宮頸條件成熟者；②剖宮產適用于有產科指征者，引產失敗，或病情加重危及生命者。護理；對妊娠期高血壓疾病要進行綜合的護理，包括心理護理，健康宣教。以及用藥護理等，心理護理以健康教育為關鍵，它包括情緒支持，社會支持，認知重建，以及適應性技能訓練，具體總結以下幾點：①臥床休息。吸氧，每日2次，每次30分鐘，多臥床休息，以左側臥位為宜，可以解除妊娠對子宮下腔靜脈的壓迫。②調節(jié)飲食攝入足夠的蛋白質，每天100克以上，多吃蔬菜，補充維生素、鐵、鈣劑等。全身浮腫的孕婦應限制食鹽量。③加強產前保健，對孕婦介紹分娩知識，關心孕婦，消除其恐懼焦慮情緒，根據病情需要，增加產前檢查次數，每天測胎動，體重，傾聽孕婦的自覺癥狀，及時發(fā)現異常。及時糾正。④重癥患者專人護理，應保持環(huán)境安靜，避免聲光刺激，高流量吸氧做好胎兒宮內窘迫的防治，保持呼吸道通暢，防止窒息，密切觀察生命體征，尿量的變化，防止舌咬傷，墜床等不安全因素，做好應急預案。5用藥過程中觀察藥物不良反應，用藥效果，局部滲液腫脹者給于熱敷。發(fā)現不良反應立即告知醫(yī)生。

第6篇：孕婦如何補鈣范文

生氣時，體內憋著一口氣，這時強行練功，會影響氣血的流通，甚至會出現危險。所以，在生氣時切記不要練功，等到心平氣和的時候，再去練。

哪些人不宜練功？

易筋經、五禽戲這些功法適合于絕大多數人習練，但也并非任何人都適合，下面幾類人就不宜練功，我們要特別注意：

不明病因的急性脊柱損傷或患有脊髓癥狀的人不宜練功

所謂不明病因的急性脊柱損傷，就是不知道是何種原因導致的腰突然不能動了，或者腰部突然出現疼痛，此時不能輕易練功，以免因練功加重脊柱損傷。另外，脊髓癥狀患者也不要隨意練習，要謹聽醫(yī)囑，由醫(yī)生來決定鍛煉的時間和方法。

患各種骨骼病者以及骨質疏松者不宜練功

患各種骨骼病者以及骨質疏松者不宜練功，因為容易損傷骨骼，加重病情。

說到骨質疏松，我們很容易想到“補鈣”的問題。

現代人為什么總說“缺鈣”呢？其實這跟現代人的生活方式有關。

現在的白骨精們（白領、骨干、精英）都在寫字樓里上班，因為有中央空調，所以樓里的窗戶一般都是緊閉的，開窗的機率很小，上班時得到的日照機會也就很小。另外，天蒙蒙亮人們就去上班了，太陽西下了才又下班，人們在戶外太陽底下活動的時間非常有限，所以缺鈣也就不足為奇了。

想補鈣，要點不在于吃鈣片，而在于曬太陽。比如，家里如果有癱瘓的老人，僅僅讓他們隔著玻璃曬太陽是沒用的，紫外線被玻璃屏蔽掉了，一定要把窗戶打開，直接讓陽光照進來。給小孩兒補鈣也是如此，要帶小孩兒出門去曬太陽，才能達到補鈣效果。夏天紫外線厲害，可以在樹蔭下、涼亭里活動，都能間接照到陽光。

對于骨質疏松者，除了曬太陽補鈣以外，還需要加上“負重”這一鍛煉方法。

負重，就是背著一定重量的東西在太陽底下行走。負重可增加骨骼密度，有效治療骨質疏松。

古時候，沒有現在這么多便利的交通工具，人多依靠的是雙腿。這其實也是一種養(yǎng)生方法。古代的秀才背著大包小包一路艱辛地去趕考，確實很辛苦；但從養(yǎng)生的角度說，這一路走來，既曬太陽補了鈣，又負重運功增加了骨骼密度，對身體是很有好處的。

嚴重的心、腦、肺疾病患者和體質過于虛弱者不宜練功

身體特別虛弱的人不適合過分運動，不宜練功。

那這些人如何鍛煉身體呢？其實，可以多活動手。前面我們說過，所有的經脈都起于指爪，鍛煉好手部就能有效地調養(yǎng)經脈。比如，老人可以玩玩核桃；小孩子多玩玩編繩游戲；還可以像我前面講的手部鍛煉法那樣，多做做虎爪、十指相敲、彈鋼琴等。這些動作，能有效鍛煉手部。

過去的女人歲數大后腦子犯糊涂的少，為什么呢？因為她們一輩子都在繡花、打毛衣，手指鍛煉得特別靈活。心靈手巧，手部靈活了，身心也就靈敏起來。現在，很多年輕人的手都快萎縮了，很少做手工活動，最愛干的事就是坐在電腦前點擊鼠標，僅僅是食指在那活動，長此以往，不僅手指萎縮，還很容易患上“鼠標手”。

現代人的很多病癥都是由于不良的生活習慣造成的。要從根本上治療這些病癥，靠醫(yī)藥是沒用的，治標不治本，還得從改變生活習慣做起。

孕婦不宜練功

孕婦切忌不要練功，因為有些動作是以抻拉為主的，抻拉容易造成流產。孕期的女性不是不能做運動，而是要格外小心，畢竟你不再是一個人了。慢走是一個很適合孕期女性鍛煉的方法，每天都拉上老公下樓走幾圈，邊走邊跟肚子里的孩子說說話，對身心都好。

第25節(jié) 健身生活化 生活健康化

前面我給大家從頭到腳地介紹了多種鍛煉方法，最后還是要再強調一下“健身生活化，生活健康化”這個理念。正因為傳統(tǒng)健身不復雜，不艱難，可隨時隨地鍛煉，所以，想要身體健康，我們唯一需要的就是一點點耐心，一點點堅持，把這些鍛煉小動作融入到生活中來。

古人認為，習練傳統(tǒng)健身術到120天，吃飯會香了，手腳有勁兒了，干活不累了，聽力也變得比以前要好了……這些都是身體狀況變好的標志。

古語有“七日來復”的說法，即身體狀況每七天會有一個反復，這就需要我們在鍛煉的時候，自己去慢慢感悟和體會。

如何做到“健身生活化”呢？我舉幾個例子：

在我們等公交車的時候，就可以站著練練起勢。兩腿分開，作半蹲狀，多停留一會，再慢慢起來，一個起勢就練完了，不浪費時間，還鍛煉了身體。

年輕人在電腦前，沒事就可做個“出爪亮翅”或“左右開弓似射雕”，緩解肩頸疼痛，還能開合膏肓。還可做“五趾上昂”，在辦公桌前、在看電腦時、看電視時、開會時，都可以做，既不耽誤時間，又能鍛煉身體。大腳趾走脾經肝經，二腳趾、三腳趾走肝經胃經，四腳趾走膽經，小腳趾走膀胱經，腳趾既是陰經的起點，又是陽經的終點，經?；顒幽_趾，可聰耳寧神，舒筋活絡，還能強健腰脊。

白領們整天在辦公室里伏案工作，難免胃氣不降，膈肌無力，多做做“兩手托天理三焦”的動作，可有效舒展胃氣，鍛煉膈肌力量。

排隊購物、買票的時候，可做做肩背運動，沉肩垂肘，雙肩向前、向后旋轉，開合一下膏肓；還可做做“背后七顛百病消”。提踵、落地、再提踵、再落地，這就有效地鍛煉了腎經和膀胱經，還可鍛煉脊柱，有“振髓”的功效。

平常生活中我們要是受氣了，不妨用用六字訣中的“噓字訣”和“呼字訣”，張口多喊“噓”、“呼”，這就把肝郁之氣宣出去了。

現代人經常處于高強度的工作壓力和生活壓力中，心情壓抑不可避免，開口吶喊不失為一種有效地舒緩方法。我們平時登上高山，喜歡對著山谷吶喊，聽聽遠方的回聲，這其實就是調整身心的好方法。過去古人一登山就寫詩，我們現在是沒有這份閑情和才氣了，但登上山頂吶喊幾聲，不僅身心得到舒暢，也能激勵自己的豪情和勇毅。

再說句玩笑話，生活中如果我們跟人鬧別扭了，想道歉，不妨用上“掉尾勢”這個功夫。比如，夫妻間吵了架，想哄太太開心一下，一個“掉尾勢”不僅道了歉，融洽了夫妻感情，還鍛煉了身體，何樂而不為呢！

我編了一個順口溜，把日常生活中的一些鍛煉方法串起來，僅供參考：

等公交練起勢

電腦前出爪亮翅

沒事兒左右似射雕

哄太太來個掉尾勢

感冒了韋馱獻杵

受氣了噓和呼

排隊可以背后七顛

第7篇：孕婦如何補鈣范文

什么是失眠?

失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味著完全失眠狀態(tài)。主要原因是由于精神活動長期過度緊張。致使大腦的興奮和抑制功能失調，精神活動能力因而受到影響。其主要臨床特點是失眠、多夢，常伴有頭痛、頭昏、胸悶、心悸、腹脹、注意力不集中，臨床表現有入睡困難、多夢、易醒、醒后難以再入睡。

懷孕后為什么容易失眠?

妊娠反應在妊娠6周以后，孕婦就會出現食欲減退，偏食，惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等，稱之為早孕反應。到第13～14周時，孕婦的睡眠會明顯減少。在妊娠的后12周內，由于胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，多會表現入睡困難，夜里醒轉次數增加，睡眠明顯減少。

頭痛：少數孕婦會出現一種日趨嚴重的頭痛和失眠，有時還伴有嘔吐，看東西模糊：同時有下肢水腫、血壓升高，尿中有蛋白，這就是妊娠高血壓綜合癥。

胸痛：孕婦胸痛多發(fā)于肋骨之間，疼痛部位不固定。這是由于懷孕引起的缺鈣，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨脹所引起的。

胃痛：孕婦由于消化道肌肉蠕動減慢，使之有胃部飽脹不適感；還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展，從而導致失眠。

腰痛：隨著懷孕時間的增加，孕婦會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱適度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛及夜間睡眠不好。

腹痛：有的孕婦，尤其子宮后傾的孕婦，在懷孕初期感到骨盆區(qū)域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹痛比較劇烈，日益增大的子宮進入骨盆，還會引起髖關節(jié)的疼痛，造成夜間覺醒多，睡眠少。

激素變化：懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過大使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

尿頻：孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80％的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外，還有心理因索或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發(fā)現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現象未加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病，最后可能導致流產等嚴重后果。因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負擔，情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物，發(fā)炎，過敏等情況，這都會增加心理的不造，加重尿頻。

食物過敏：過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統(tǒng)的負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)瘴起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過敏反應稱為遲發(fā)性過敏反應，是長期重復攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋，芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮，頭痛，肌肉關節(jié)酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。

如何預防孕期失眠?

1.適當的運動可以幫助睡眠：懷孕后要養(yǎng)成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持散步，睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法

(1)閉目入靜法：上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

(2)鳴天鼓法上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。

2.調整飲食，積極治療，減少不適：由于缺鈣，會造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導下服用補鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少淀粉食物，如白面包，白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝八量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水，可樂等，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實在難以入眠，并且持續(xù)很長時日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒有醫(yī)囑，千萬不要自行服用安眠藥。

第8篇：孕婦如何補鈣范文

兔有“四高兩低”的特點

蛋白質含量高 每100克兔肉含完全蛋白質20%以上，且含有人體不能合成的8種必需氨基酸，易被人體吸收。從組分上來說，兔肉中的氨基酸以谷氨酸、天冬氨酸、亮氨酸和賴氨酸為主，含量均高于其他肉品（兔肉中的賴氨酸含量略低于雞肉脯），其中以賴氨酸最為顯著。賴氨酸可維持機體健康，促進生長，增強免疫功能。

礦物質含量高 兔肉中鈣、鋅的含量高于其他肉品，是少兒、孕婦、中老年、骨質疏松患者的優(yōu)質食物，還可促進創(chuàng)傷疾病患者組織愈合，提高性機能，是增強生命活力的天然補鈣、補鋅肉品。

維生素含量高 兔肉是B族維生素的良好來源。B族維生素可抗疲勞、增強記憶力、穩(wěn)定情緒、促進睡眠、增加食欲、幫助消化等。兔肉中尤以煙酸（即維生素B3、維生素PP）含量最高，煙酸可將糖類和脂肪轉化成熱能，提高肌肉能量，并改善皮膚組織。常吃兔肉會使人體皮膚滋潤、細膩、嫩白，因此，日本和歐洲一些國家將兔肉稱為“美容肉”。

消化吸收率高 兔肉的肌纖維細嫩松軟，易咀嚼，且營養(yǎng)物質容易被腸道消化吸收，因而消化率明顯高于其他肉品，可達85%。

膽固醇含量低 高膽固醇飲食是導致心腦血管疾病的重要原因之一，兔肉中的膽固醇含量明顯低于豬肉、牛肉、雞肉等肉品。

脂肪含量低 每100克兔肉中脂肪僅含0.9克，產熱能量低，且多為不飽和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白，對預防動脈血管硬化有一定益處。

第9篇：孕婦如何補鈣范文

今年，你給自己和家人的祝福就從準備一份健康大禮開始吧！讓全家的健康行動從新年起步！

Relax減壓大禮

為工作、生活忙碌了一年，對自己說聲“辛苦啦!”積累了整年的疲勞、壓力、煩躁、怨氣甚至病痛，該釋放一下啦!讓自己輕輕松松地開始新一年。

健身卡強身

習慣吃高熱量的食物?平時很少活動?小腹、大腿的脂肪堆積如“山”?那你的身體可太辛苦了，不健身可“沒救”了……

健康禮包：到健身房做器械，或跑步、跳操、游泳等有氧運動，或者，參加流行的瑜伽、肚皮舞等“甩汗”運動，在揮汗如雨中發(fā)泄、解脫自己。健身每天能消耗150千卡的熱量，即便不每天去，一周至少也能消耗1000千卡的熱量。這樣患冠心病的風險就能減少50％，患高血壓、糖尿病、癌癥的風險能降低30％呢。

適合人群：長期“亞健康”，又無暇運動的辦公室“土豆族”。

花費銀兩：“大牌”健身中心，年卡價格大約在1800～3000元；狠不下心的人也可以先辦張季卡試試，大約500～1000元左右。

Tips最新流行一種“低氧健身”，就是讓健身房的氧氣含量低于正常狀態(tài)。這樣能啟動身體里缺氧自衛(wèi)系統(tǒng)的潛能，提高免疫能力和肺活量，對身體非常有益!

淋巴“解毒”

身體“中毒”時間太長，皮膚、精神、內臟出現了各種不良反應，不能再這樣下去啦．得趕快排毒!

健康禮包：享受一次淋巴排毒怎么樣?按摩的舒暢和精油的芳香一起作用在身體上，打通你的“任督二脈”，把淤積的“垃圾”掃出去。

在悠揚音樂的環(huán)境中，在香煙裊裊的氛圍下，的確是不可多得的身心放松的享受啊。不過，淋巴排毒只是一種舒緩的解壓方式，不要“迷信”到親眼見“毒”哦。

適合人群：只要你覺得累，就來排毒吧!

花費銀兩：局部的淋巴排毒比較便宜，大概在100～200元／次；全身排毒時間稍長，600～800元／次。

Tips15～20天做一次就夠了，太頻繁對皮膚也沒好處。兩三次后，你的膚色和身體狀況就會有明顯好轉了。別忘了，女性生理期、懷孕或哺乳期可別排毒!

“熬”在SPA“湯”里

新的一年要多寵愛自己一些，更加享受生活。那么，不妨從熱騰騰的SPA開始吧!

健康禮包：真正的SPA不是減肥、不是美容，就是減壓。把身體“熬”在香噴噴的“湯”里，感受著身心和諧與自然舒暢。在水中配以天竺葵、茉莉、薰衣草、松木、檸檬等芳香精油，能舒緩緊張的神經，加速血液循環(huán)和新陳代謝，解除肌肉疼痛，讓壓抑的情緒為之一振。

適合人群：長期緊張、過度疲勞，又沒時間香湯沐浴的女人。

花費銀兩：SPA的價格跨度比較大，通常在80～400元左右；而特別齊全、正規(guī)的SPA則要上千元。

Tips不想把大把銀子扔給美容院，不妨用這筆錢來自我犒賞。如果家里有浴缸或木桶，試試在熱水中加入紅酒、咖啡、咖喱甚至番茄汁，給自己一份美食SPA“大餐”吧!

給足底“馬沙雞”

忙得腳朝天，卻一直沒得空去做個足底按摩。新年僅有的兩天假，稍一閑下來，就覺得腿腳生疼，渾身難受。

健康禮包：腳底有60多個反射區(qū)，對應心、肺、脾、腎、肝等所有內臟、內分泌和神經系統(tǒng)。當你的身體感覺不舒服時，腳底就會有明顯的觸痛感。所以，如果足底按摩的時候你疼得大喊大叫、冷汗直冒，就說明你“病”得不輕啊!

足底按摩對失眠、乏力、食欲不振、感冒等很多身體問題都特別有效，經常做足底按摩還能促進身體的血液循環(huán)，對身體各部分的“零件”進行刺激，達到預防、保健的作用。

適合人群：所有的“上班族”都不妨用它保健，尤其是冬天的“高跟靴子族”。

花費銀兩不用每天做按摩，一周2～3次就可以，每次50～150元。

Tips不愿意到外面按摩，那就送給自己一個自制足底按摩器。用一個厚實點的小木板，上面挖十來個半圓的小坑，把彩色的玻璃珠用膠鑲在里面。今年起每天睡前踩一踩，對身體好處多多。

喝一杯“功夫”茶

珍藏的那些讓你腹痛、腹瀉、冒冷汗的減肥茶還沒扔嗎?新的一年，拋開只會傷害你健康的減肥產品，給自己選一種好茶，學喝“功夫”不好嗎?

健康禮包：所謂功夫茶，并非特指一種茶葉，而是一種泡茶的境界。為自己挑選一杯茶，紅茶、熟普洱茶養(yǎng)胃，生普洱茶清淡解渴，玫瑰花茶活血，茉莉花茶明目，牡丹花茶緩解痛經……

有好茶，還要會煮。把茶水煮開撇掉沫，第一杯茶沖凈杯子，讓濃香從杯內飄散出來，而后待茶葉泡開，性味俱發(fā)才可喝?！肮Ψ颉辈璩撕冉】担翘找毙郧?，安撫心境的解壓妙法。

適合人群：所有曾經或正在喝減肥茶、減肥藥的女人。

花費銀兩：這可算是所有解壓禮中最實惠的了，根據茶的品種約為50～幾百元／斤不等。

Tips欲飲功夫茶，須先有一套“功夫茶具”，這可是精致的禮物。陶制茶壺，以紫砂為最優(yōu)。壺最好是扁圓鼓形的，配上精巧別致、潔白如玉的小茶杯，如此品茶才算得上是精致女人。

Beauty靚顏大禮

“解酒”護膚品

昨天聚會美美地享受了一杯威士忌，也許兩杯，也許更多……可今天還要打起精神去逛街。酒后頭疼已經很難受了，可鏡子里可怕的膚色和紅斑更是讓你尖叫著想找個地縫鉆進去。

健康禮包：要讓蠟黃無光的皮膚瞬間恢復紅潤和光澤，就用能解酒的護膚品吧!挑選含有羥基酸的洗面乳徹底清潔肌膚，之后用涼水沖干凈，再涂上保濕面霜；對付臉上的紅斑和血絲，最好選含有能消炎的硫元素的面膜，有些面膜安全到連眼皮上也能用呢。

酒后清晨你還需要做的就是給肌膚喝足水，上妝前在臉上涂一層輕薄透明的隔離霜，有紅血絲的部位用液狀或霜狀的粉底。

適合人群：偏愛泡吧和縱情狂歡，即便放一天假也會利用24小時happy的女人。

花費銀兩：不追求大牌的話，500元左右就能搞定還不錯的產品了。

Tips如果次日晚上還有約，要記得多喝水少喝酒(包括含酒精的飲料)。實在嘴“饞”，可以考慮龍舌蘭、威士忌蘇打等低度酒，伏特加調制就免了吧。

熬夜也有理

一夜沒睡，不是工作而是玩。不用向任何人訴苦，你的黑眼圈、眼袋、皺紋和蒼白的臉色已經很說明問題了。

健康禮包：一大早就開始灌咖啡雖然能讓你振奮起來，但臉上的“猙獰”卻無法遮掩。這時候提前預備質地清爽，而且含有洋甘菊或黃瓜

的眼部喱，對眼周的細紋和浮腫很有效。

此外，用冰冷敷或用泡過的茶葉包“糊”在眼睛上，也能緩解眼部充血和浮腫。

上妝的時候，在眼袋或黑眼圈的地方用遮瑕霜，再在眼睛下部從外向內眼角抹一點含反光顆粒的粉底，用黑色睫毛刷多刷幾次，臉頰要記得選亮色的腮紅，能讓肌膚感覺紅潤，掩飾疲憊。

適合人群：徹夜狂歡忘了時間，天亮后還要上街、上班、出門見人的女人。

花費銀兩：200元左右的護膚品，加上一點化妝技巧，就能蒙混過關啦。

Tips下次再熬夜，記得少吃偏咸的東西，否則它們會把你體內的水分都吸掉。如果第二天還要出門，無論如何也要“偷懶”睡個把小時，而且一定要躺下睡，以免眼睛腫成一條縫。

“戰(zhàn)痘”總動員

聚會了大魚大肉，吃多了難免脂肪堆積，這還好說，可睡醒一覺臉上冒出的痘痘卻讓你無法忍受。

健康禮包：想立即“搞定”星星點點的小紅點，可以用一些含類似氫化可的松等消炎成分的面霜，連用兩三天就見效。另外，可以在痘痘上點一點含5％～10％苯酰過氧化氫的喱膏，或是用含有水楊酸或硫磺的洗面乳洗臉，能對抗痤瘡。

不妨用化妝棉蘸著精華素，在痘痘上敷一下，然后吹干，再用遮瑕霜涂在紅點的位置，來減輕痘痘的明顯度。

適合人群：一吃肉就長痘的油性膚質的女人。

花費銀兩：要是用硫磺皂或洗面乳的話，20～50元就OK了，知名品牌的護膚品要340元左右才能“拿下”。

Tips盡量少吃脂肪含量高的食物才是根本，忍不住時也要記得和蔬菜水果一起吃，而且晚飯、特別是睡前一定要盡量少吃或不吃。

旅行周到保護

假日里，離開寒冷到溫暖的南方旅行，真是令人羨慕!可不到半日，你的臉就開始脫皮了……

健康禮包：旅途中干燥，污濁的機艙、火車廂的空氣和環(huán)境，是你無法避開的、造成皮膚失水干燥的“先決條件”。

其實，脫皮只是開始，不加以保護還會更糟。趕快用含有羥基成分的洗面乳，每天洗三次。剛到旅行的地點，肌膚要適應當地的氣候和環(huán)境，最好用含有脂肪酸的面霜適應兩三天，來保護皮膚的油脂層。如果不見好轉，就用無油的含有硅原物質的面霜，千萬別用含過氧化物和水楊酸的護膚霜，以免引起刺激。

適合人群：肌膚本就比較干燥、缺水的女人。

花費銀兩：如果不算你在當地狂喝水的錢，那么240元左右就該夠了。

Tips如果去的地方又干又熱，記得臨行前涂上厚實的保濕霜，路上隔2個小時再涂一些，幫肌膚鎖住水分。

激情也需養(yǎng)護

受節(jié)日氣氛感染，和他“嘿咻”的激情過了火。你的肌膚被他的唇、胡子和手，制造了不少“烙印”。雖然心里甜蜜，但對肌膚卻是傷害。

健康禮包：緩解肌膚的紅腫和隱約的疼痛，最好用消炎的面霜，涂抹在受傷的部位。

如果疼得厲害，還可以用冰鎮(zhèn)牛奶敷10分鐘左右，能緩解疼痛，滋潤肌膚。別忘了，“那里”的肌膚也要妥善保護，如果有必要，可以用柔和配方、PH值合適的私密護理液清洗。

適合人群：新婚和激情型女性。

花費銀兩：有消炎鎮(zhèn)靜功效的面霜和有遮蓋功效的粉底，中等品牌的價格在400元左右，女性護理液價格在幾十元左右。

Tips35歲以上的女性，如果想在激情時分更好地保護你的“私密花園”，可根據自己的情況適當使用一點陰道劑，或選用帶劑的安全套。

Bady“寶寶”大禮

新一年也意味著新生命的孕育和誕生。準媽媽們，你為自己和即將出生的寶寶預備了什么禮物?眼見著寶寶一天天成長的新媽媽們，寶寶今年的禮物你準備了嗎?

遠離輻射“騷擾”

要保護肚子里的寶寶首先要保護好自己。現在很少有嬌氣的準媽媽，辦公室里隨處可見帶著“孩子”奮戰(zhàn)的孕婦，小心輻射會傷害寶寶呦!

健康禮包：做老公的，趕快給即將懷孕或正在懷孕，并“奮戰(zhàn)”在事業(yè)第一線的老婆，送上一件溫馨的防輻射孕婦裝吧。

適合人群：正準備懷寶寶，或正在孕育寶寶的女人。

花費銀兩：常見的防輻射孕婦裝基本都在200～300元左右，好一些的大約500元。

Tips效果好的防輻射孕婦裝，能屏蔽掉99％左右的電磁波。挑選時還有個小竅門，就是用孕婦裝把手機包起來一段時間，再打開看看手機的信號減少了多少，以此來判斷質量。

孕婦隨時保健

你的身體夠健康嗎?肚子里的小家伙發(fā)育得如何?別光顧著感受新年、新生命的快樂，還要及時監(jiān)督自己和寶寶的健康狀況呢。

健康禮包：沒有什么比送上一張孕婦體檢、保健卡更實惠、更貼心了。進入準媽媽的行列，每個階段都要做相應檢查，以確定母子的健康狀況。

通常，孕婦在1～3個月時，除了體重、血壓、陰道、宮頸、白帶、血液等常規(guī)檢查，如果是高齡產婦，還要進行絨毛膜檢查，來確定是否有先天疾?。?～6個月時，要做一次B超、血液抗體、血色素和尿檢，尤其要進行骨盆檢查，來決定你是否能自然分娩；7～9個月時，就要一周檢查一次，隨時觀察胎位、羊水量、胎兒發(fā)育等狀況，為分娩做準備。

適合人群：從孕育寶寶開始，一切的保健檢查都是必要的。

花費銀兩：按照孕前、孕中、產后三個時期，孕婦保健卡也分為三種。孕前檢查的價格大約為240元，孕中檢查根據項目為100～1000元，孕后產前檢查約為150元。

Tips生完了寶寶，媽媽們別忽略了產后保健檢查。通過血壓、體重，內臟功能、尿檢、骨盆及子宮的檢查，排除可能會在分娩過程中傳給寶寶的各種疾病。

準媽媽也要喝奶粉

想要健康、聰明的寶寶，準媽媽們除了要補充維生素和礦物質外，更需要攝入足夠的優(yōu)質蛋白質。要寶寶營養(yǎng)，自己就要先有營養(yǎng)哦!

健康禮包：奶粉來啦!孕期的媽媽比寶寶更需要奶粉，因為孕婦奶粉比普通奶粉含有更多的礦物質。而且，除了準媽媽自身消耗所必需的營養(yǎng)之外，孕婦奶粉里還有寶寶必需的優(yōu)質蛋白質，比如乳清蛋白，能讓寶寶的小腦袋更聰明。

適合人群：懷孕初期開始的所有準媽媽。

花費銀兩：孕婦奶粉最好還是挑口碑好的品牌，其實價格也不貴，在40～200元之間。

Tips準媽媽們別因為懷孕就抓住孕婦奶粉大喝特喝，每天喝500ml，大約1～2杯的奶粉就夠了，否則會加重腎臟負擔的。

補鈣最重要

今年你一定要補鈣了，因為身體不再是你一個人的，你和寶寶都要攝入充足的鈣，才能讓他的小骨骼發(fā)育得棒棒的。

健康禮包：對于準媽媽來說，孕

期身體內鈣質流失得非常嚴重，發(fā)生骨質疏松的風險是30％～40％。在整個的孕期都要注意補鈣，每天最好能攝入1000～1500mg的鈣，尤其是孕中、晚期的孕婦。因為，在攝入的這些鈣中，有400～500mg都是要給寶寶的。

補鈣的過程中，鈣片是個很好的選擇。200mg／片的鈣片一天可以吃2～3片。同時，在飲食上也要攝入高鈣食品。比如乳制品．最好每天能喝250～500mg牛奶，像蝦皮、雞蛋、豆制品、紫菜、海產品等含鈣豐富的美食，特別是魚湯，排骨湯等也不妨多吃。

適合人群：如果能從準備懷孕時就開始補鈣是最理想的。

花費銀兩：大家基本上熟識的品牌鈣片大約40～80元／30片。

Tips補鈣同樣不能補過，一般補到36周就可以了，以免寶寶的頭發(fā)育太硬，分娩時頭部不易被擠壓。孕早期胃口不好，老公學會的幾道補鈣的菜，也算是送給老婆的一份愛心大禮了。

屬于寶寶的小奶粉

雖說母乳喂養(yǎng)是最科學，最有營養(yǎng)的方式，但并非每個媽媽都能做到。所以，奶粉還是寶寶成長不可或缺的重要輔食。

健康禮包：給剛出生的寶寶送奶粉，是個不錯的選擇。不過，選奶粉還是頗有學問的。一定要選專門為嬰兒設計的配方奶粉，因為它的營養(yǎng)成分接近母乳，而且沒有細菌、色素等污染，也比較容易消化吸收。

寶寶的奶粉是按照年齡段來分的，比如0～6個月的寶寶，有接近母乳營養(yǎng)的奶粉；6～12個月以后的寶寶差不多已經斷奶，可以選擇助長奶粉；1～3歲的寶寶可以喝普通奶粉，但要選擇適合他的奶粉。

適合人群：由于種種原因不能喝到足夠母乳時，0～3歲的寶寶可以選擇喝奶粉。

花費銀兩：根據寶寶的年齡，和好品牌奶粉的價格大約在45～120元之間。

Tips奶粉再好也比不上母乳，尤其是缺乏母乳中含有的免疫活性物質和酶類。所以最好能以母乳為主，奶粉為輔，兩方面都吸收營養(yǎng)。

Husband“老公”大禮

都說女人做了媽媽后，生活重心會轉移到孩子身上，忽略了老公。這一年，你的老公是不是也有此抱怨呢?你給他的關愛夠不夠，其實男人有時就像孩子，需要女人寵的。

“面子”問題很重要!

無論是在辦公室，在客戶面前，還是在朋友面前，你都希望他能把自己收拾得干凈整潔。所以他的“面子”也是你的面子哦!

健康禮包：深層去油的男士洗面奶，徹底洗凈毛孔里的臟東東；再拍上清爽的須后爽膚水，淡淡的清香令你忍不住一聞再聞；天氣越來越干，再來點無油配方的男士乳液，哈哈，這個新年你和他可以盡情地跳“貼面舞”了!

適合人群：基本上所有成熟男性都可以啊，對于那些冥頑不靈、拒不使用的，套用一句廣告詞“敢于護膚的才是真男人”!

花費銀兩：那就看你荷包“溫不溫暖了”。追求實惠實用，許多國產品牌就不錯，100元左右就OK了。

Tips買之前多聞聞產品的氣味，香氣太濃的話，他可是不愿意用的，否則有被人恥笑“娘娘腔”之嫌。他“椎”讓我牽掛……

再堅強的男人，也是血肉之軀。成天對著電腦，真怕他那頸椎支撐不住。最近他頭老疼，打不起精神，看來是頸椎出了問題。

健康禮包：健康方便的頸椎牽引器對他一定有好處!下了班他自己用短短15分鐘，就能令一天的疲憊跑光光，生龍活虎地出現在家人面前!

適合人群：成天對著電腦的IT精英，伏案疾書的記者，編輯，日理萬機的管理人士。

花費銀兩：那要看配置了，價錢從十幾元的最簡單的塑料貨，到四五百元的電動產品，應有盡有。

Tips可以根據他的工作強度來選擇產品的檔次，不過，買個稍微好點的一點也不虧――全家都可以用啊!

老公“腰”好禮!

這幾天老公忙著做年終報表，晚上回來總是腰酸背痛，看著他那么辛苦，真的好心疼哦!已經過了壯小伙的年紀，真怕他的腰吃不消!

健康禮包：冬天到了，買個小小電熱毯，真是一舉兩得!晚上可以護住老公的腰，熱熱的就像我的愛。

適合人群：勞累的成熟男性，尤其是經常開車或整天坐著不動造成腰肌勞損的。

花費銀兩：小小的一塊，20～30元錢，好用不貴!

Tips最主要的就是注意安全啦，去正規(guī)的地方買，檢查有沒有破損漏出電線。還有就是記得睡覺前千萬記得關掉開關噢!否則，后果……

強健體魄的營養(yǎng)品

市面上的營養(yǎng)品往往都針對女性。不過，聰明的女人自然可以用一雙“火眼金睛”，發(fā)現實惠又實用的“老公專用”!

健康禮包：蛋白質粉復合氨基酸片：補充在壓力及疲勞狀態(tài)下消耗的蛋白質，提高免疫力，促進男士新陳代謝。

復合維生素片鈣鐵鋅片：確保男士健康所需的均衡營養(yǎng)，提供多種維生素和礦物質。

松果體素片：促進和加深自然睡眠，提高睡眠質量。

果蔬纖維片：潤腸通便、調節(jié)控制血糖濃度、降血脂、預防高血壓、高血糖、高血脂等富貴病。

適合人群：30歲以上的成熟男人，尤其是工作壓力特別大、十分勞累的白領男性。

花費銀兩：價格由于品牌和功效不同而懸殊比較大，可根據個人經濟情況選擇。一個原則：只選對的，不選貴的!

Tips購買和服用之前看清是“藥準字”還是“衛(wèi)食健字”，避免上當受騙。絕大多數的保健品都是“衛(wèi)食健字”。就沒有藥品的治療效果。另外，認真閱讀說明書，以免同時食用過量，而導致不良反應。

葡萄美酒夜光杯

自古以來，美酒、美人都與英雄相配。現代的浪漫中，也當然不能少了葡萄酒的位置。

健康禮包：一瓶來自法國波爾多的葡萄酒，不論是鮮麗的紅，還是淡淡的琥珀色，都足以讓他在酒香中沉醉。晶瑩剔透的玻璃杯中，斟上醇香誘人的葡萄酒，美酒佳人，這個夜晚無法不令他心動情動。

適合人群：講究情調，追求生活品位的男人。

花費銀兩：如果是頂級酒莊出產的頂級貨，價格高達4000～5000元，差一點的也要上千人民幣。除非是饕餮之徒，我們平日自然不用這樣“暴殄天物”了，500元左右、品質上乘的法國進口酒，也還是有不少選擇的。當然，一些國產品牌也是實惠之選，適合一般工薪族。

Tips葡萄酒雖美，也不可貪杯哦!澳大利亞科學家指出，男子最好每天飲用1～4杯葡萄酒，女子最好每天飲1～2杯葡萄酒，太多則無益。

愛是無價之禮

如果實在不知道如何選擇的話，最簡單卻最溫馨的禮物莫過于“我愛你”三個字了!

健康禮包：清晨起床，在他耳畔輕吐這三個字，保準他一天精神抖擻；工作之余，電話或短信傳情，一定會

趕走他許多的疲憊；晚飯后，不一定說出口，用你的眼神告訴他，綿綿情意蕩漾在整個屋里……

言語、歌曲、短信、郵件、小紙條……所有能想到的方式都可以，關鍵是讓他知道，你有多愛他。

適合人群：這世界上還有不喜歡別人說愛他的人么?

花費銀兩：最貴卻也是最便宜的東西!黃金有價，情無價啊!

Tips對于老夫老妻，“我愛你”三個字不一定要時時掛在嘴邊，有時一個動作，一個眼神更能表達。注意生活中的小細節(jié)，多制造一些小驚喜、小情趣!

Parents“爸媽”大禮

在家享受按摩

老人腿腳不靈活，常常腰酸背痛的。你平時忙于工作，也不能常給他們捶捶肩膀，揉揉腿。那就送一些具有按摩功能的小家電吧，保準讓他們滿意又舒服。

健康禮包：電動按摩椅，可以照顧全身上下，還能設定不同的方式和力度，不錯!電動足部按摩盆，俗話說“人老先老腿”，足部的健康對于老人尤其重要。腳上的穴位和五臟六腑相對應，經常按摩可以促進老人血液的循環(huán)，疏通經脈，防病強身。

適合人群：自己和另一半的父母。

花費銀兩：一般的電動按摩椅價格在3000～5000元之間；電動足部按摩盆也就400～600元，便宜的200元左右。

Tips有空的時候，親手給爸媽泡泡腳，捶捶背，這比再高檔的電器都更令老人們舒心。

枕出一夜安睡

年紀大了，容易失眠、多夢、睡眠質量下降?？粗謰屢共荒苊拢€經常受頸椎、肩周炎困撓，做兒女的哪能不看急?

健康禮包：選幾個促進睡眠的藥枕吧，讓父母“好枕無憂”一覺睡到大天亮!藥用枕頭、降壓枕頭、磁療枕頭、太空記憶枕頭……都是不錯的選擇!

適合人群：失眠人群，特別是工作壓力大、更年期的女性和老人

花費銀兩：一般百元左右就可以了。

Tips枕頭一定要選高度合適的，最好是背貼在墻上站直，請人量出后腦勺和墻的距離，由此測出合適的枕頭高度。

討巧的營養(yǎng)保健品

健康禮包：橄欖油：含不飽和脂肪酸，防止高血壓、脂肪肝、糖尿病等。

深海魚油：有效調節(jié)血脂，預防心腦血管疾病。

磷脂膠囊：調節(jié)血脂，預防和改善動脈硬化性的心臟病，高血壓和腦中風等疾病。

大豆異黃酮素膠囊：幫助身體留住鈣質、減少更年期婦女罹患心血管疾病，糖尿病的幾率，延緩女性衰老。

鈣片：補充老年人骨頭中的鈣質．預防骨質疏松癥。

適合人群：你和他的父母。

花費銀兩：視品牌而定。

Tips買前最好咨詢一下醫(yī)生，以免和老人原有體質、病癥發(fā)生沖突。

鮮花、綠植傳健康

一束芬芳的鮮花，一盆翠滴的植物，一定給老人們帶去盎然的生機和春意，并且可以幫助凈化空氣，美化環(huán)境，并且讓老人在照料植物的過程中享受到樂趣!

健康禮包：鮮切花可以選擇康乃馨、玫瑰、非洲菊等色彩繽紛，令人心情愉悅的，同時這些花的花語也可以恰當地表達出兒女的一片感恩之心；綠色植物可以買些觀葉、易成活照料的，比如龜背竹、紫蘿、君子蘭等。

適合人群：對花粉不過敏，身體狀況良好的老人。

花費銀兩：鮮花一般都不會超過5元／朵，盆栽(非名貴)50元以內可以搞定，不要買太大盆的!

Tips太嬌氣或水土不服的植物還是不要送了，免得給老人帶來麻煩。夜來香、百合等花卉也不好，因為這些花會產生一些對人體有害的氣體。還要注意老人是否對花粉過敏。

夕陽紅之旅

退休后的父母，往往需要一段時間適應。可以為他們報名參加老年人組成的旅游團，在游覽四處美景的同時，結交朋友，鍛煉身體。

健康禮包：國內線路為主，低強度，輕松的線路。國外選擇成熟、安全的旅行線路，最好不要選擇那種馬不停蹄的5日10國之類。

適合人群：身體健康，腿腳靈便的老人。

花費銀兩：國內游一般2000至3000元足矣，歐洲游20000元左右。視旅游淡旺季情況。

Tips醫(yī)療衛(wèi)生條件較差和偏遠地區(qū)，如等對身體狀況有特別要求的旅游地，最好不要讓老人去，臨行前，幫助老人備好衣物．緊急藥品，買相應的旅游保險。把自己的聯(lián)系方式讓老人隨身攜帶。避開長假人多時期。

愛牙愛到老

誰說牙齒美容是年輕人的專利!?這個冬天，咱爸咱媽也“時尚”一回!

健康禮包：其實，洗牙、牙齒護理在西方是非常平常的事情，下至小孩，上至七八十歲的老年人，只要你還有牙齒，就應該定期保養(yǎng)。老人的牙齒老化，牙齦問題很常見，更應該定期清洗，讓二老晚年吃嘛嘛香。

適合人群：牙齒尚存的老人。

花費銀兩：一般超聲洗牙60～100元，噴砂洗牙100～120元，拋光50～80元。

Tips洗牙是一種帶血操作，因此在選擇洗牙的地方時一定要了解消毒是否嚴格徹底，醫(yī)生護士操作是否細致規(guī)范，環(huán)境是否整齊衛(wèi)生，有些老人牙齦萎縮或牙根暴露比較嚴重，做牙齒美容前要咨詢醫(yī)生是否可行。

Gifts另類禮物

想來點別出心裁的創(chuàng)意大禮，給家人一點驚喜嗎?小編推薦給你幾招：

“套套”也瘋狂!

隨著人們對性安全認知的提升，也成為一種時尚產品。

健康禮包：(安全套)，顏色豐富且不說，香味更是層出不窮，水果香味、巧克力味、冰淇淋味……最大限度地調動你的嗅覺感官。激情顆粒、熱力螺旋、超薄、雙重安全等等類型，帶給你不一樣的感受。

適合人群：親密愛人。

花費銀兩：小盒(3個)一般12元左右，大盒(12個)一般26元左右。

Tips為了保證安全，最好到正規(guī)超市，藥店購買品牌貨，以免發(fā)生意外哦!

新年Bra計劃

膩煩了樣式保守的純棉內衣內褲嗎?要不在新年夜給他來個驚喜吧!試著挑戰(zhàn)一下自己和對方的極限，看他的反應是噴血還是噴飯，一定蠻好玩的!

健康禮包：帶毛毛的、豹紋的、鏤空的情趣內衣，或者是設計成大象、長頸鹿，卡通形象的Bra，都可以大膽地嘗試一番，沒準有不一樣的樂趣哦!

適合人群：思想比較開放、前衛(wèi)的親密愛人，不然會取得反效果。

花費銀兩：倒不貴，一套100元以內，關鍵是需要你花點心思“淘”出會令他驚喜得愛不釋手的!

Tips送的時候最好包起來，放在小孩子拿不到的地方，以免全家人一起吃飯的時候，突然被小孩子拿出來，全部噴飯!

永遠的新年賀卡

溫馨、精美的新年賀卡，似乎永遠都不會被遺忘。最好是自己設計．送出去更有面子。

健康禮包：普通的、立體的、布面的、音

樂的、活動的，賀卡形式千變萬化，根據自己喜好選好了!最有心意當然還是自己親手做的啦!充分展示你的想像力和創(chuàng)造力吧!

把祝福的話寫在小小的卡片上，禮輕而情義重。如果你是個環(huán)保主義者，當然可以選擇電子賀卡啦!可以自己設計，添加音樂和語音，真的很不錯!

適合人群：全家人、親朋好友

花費銀兩：免費或幾塊錢。

Tips可以放在他們的口袋里、枕邊，來點小驚喜!

Survey調查問卷

今年過年不送禮，送禮就要送健康!禮物你準備好了嗎?攜手搜狐“健康頻道”為你的新年健康大禮包探了探路。

這次主題為“我選我的健康大禮”的調查問卷，參與總人數1230人，職業(yè)涉及公司職員，教師、醫(yī)護人員、公務員、媒體等，對送禮還真有不少想法呢!

你的健康大禮包

1　參與調查者年齡在25～35歲的人居多，已經占到了68．75％，35～45歲的人占22 32％。別說，送禮還真是年輕人的事，老人嘛，自然是受禮的啦!

2　經濟基礎決定送禮標準，因此你的收入水平也是我們最“關心”的。調查顯示，月收入在2000～4000元(含2000元及以下)的人高達91.48％，4000元以上的人為8．52％，其中還有0．9％的人月收入達到12000元以上。

3　在這樣的收入水平下，大多數人還是頗為務實，30．1％的人都會把大把銀子投入到生活必需品上。年輕、時尚的人更愿意用多一點的銀子打扮自己，因為有16．58％的人偏愛服飾和化妝品；而“保守”、會過的人則寧愿把銀子交給銀行，以備不時之需。而對于健康保健品或用品，肯用月收入購買的人約占7．36％，看來大家都等著過年過節(jié)再掏腰包呢。

4　我還真沒說錯，一到過年過節(jié)，人們送禮送得最多的就是健康大禮。調查顯示，23.73％的人會在節(jié)日里選擇健康保健品或用品送給自己，家人或朋友。此外，送水果、煙酒、家居用品的也不少，人數占45．52％。

5　現在，人們越來越重視健康，而健康禮品也日益受到人們的關注。在所有健康禮品中，營養(yǎng)保健品還是最受青睞的，27.13％的人都不能“免俗”，先不說管不管用，但那份關注健康的心意是表露無遺了。最有意思的是，綠色蔬菜和水果成了今年人們挑選健康大禮的主流，24．20％的人都頗有眼光。此外，還有42．55％的人選擇送維生素和礦物制劑、保健儀器、保健內衣、護膚品、健康體檢卡和健身卡、美容卡等實用的健康物件。

6　雖說送禮送實惠．不過價錢方面還是要考慮。在和收入水平掛鉤的前提下，66．96％的人傾向于50～300元這個價格檔，也有22.32％認為送份300～1000元的禮也能承受。當然，不排除還有0．45％的人愿意花10000元以上的高額“銀票”買個大禮包。

7　送別人禮物是一回事，收禮物又是另外一回事。有意思的是，人們最希望收到的健康禮品是綠色蔬菜和水果，占17.16％；心目中的第二位才是營養(yǎng)保健品，約占14．67％，這和送禮的情況剛好相反。除這兩種雙方認可的禮品外，健身、美容卡和護膚品分別以14．22％和13 54％位居希望收到健康禮品的第三、第四位。