女子400米欄訓練中節(jié)奏訓練淺析

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摘要：跨欄是一種極具代表性的田徑運動，屬于田徑競賽的一個重要類別，具體的運動方式是要求運動員在一定距離之內跨過規(guī)定高度和數量的欄架。從這一角度進行分析，跨欄這項運動有著很高的技術要求，當然也給運動員提出了更大的挑戰(zhàn)?？紤]到女生獨特的身體素質以及心理特點，不同于田徑運動當中的其他項目，女子400米欄的技術要求高，訓練難度大，要掌握多樣化的技巧以及方法。在對女子400米欄訓練時必須充分考慮到女生特殊的身心特征，加大對節(jié)奏訓練的研究力度，并根據前訓練中出現的問題提出針對性的解決方案，確保人才培養(yǎng)有效性。

關鍵詞：女子；400米欄；節(jié)奏訓練

跨欄是一種在短距離內，需要跨過一定高度和數量欄架的跑步運動，除了具備較高的速度之外，還需要具備良好的節(jié)奏感，以便對整個運動活動進行有效把控。體校在跨欄運動的訓練活動當中，必須要落實以學生為中心的原則，做到從學生的實際情況出發(fā)，針對性設置高水平的訓練活動。女子400米欄訓練是體校的一門重要課程，有著極高的專業(yè)技術要求，不僅需要學生提高跑的速度，還必須掌握跨欄運動的技巧，憑借較強的身體素質與良好的心理素質，在比賽中有更好的發(fā)揮。當下女生在400米欄訓練當中，往往存在節(jié)奏不協調等訓練問題，導致訓練效果不理想，也降低了學生參與訓練的信心和動力。所以體校要對女子400米欄訓練的節(jié)奏訓練活動進行科學設計，尤其是要注意根據當前訓練中存在的各種問題，制定針對性的訓練方案。

一、體校女子400米欄訓練中的節(jié)奏問題分析

女生速度與耐力相對不足，所以在女子400米欄的訓練活動當中顯現出體能較弱的特征，特別是在跨越障礙方面較為吃力，從而影響到整體的訓練效果，也讓不少學生失去了信心和持久動力，甚至是讓學生出現畏懼和抵觸情緒，給訓練的節(jié)奏控制和穩(wěn)定性保持帶來不良影響。對于女子400米欄訓練來說，節(jié)奏訓練居于重要地位，影響著整體的訓練效果以及學生的表現。那么要想根據學生的學習特征制定有效的訓練措施，首先就需要先分析節(jié)奏訓練當中存在的普遍問題，方便對癥下藥與因材施教。一是起跑速度過快。起跑在整個訓練的節(jié)奏控制當中發(fā)揮著重要作用，通過對起跑的速度進行有效控制，更能夠幫助學生在訓練當中把握好節(jié)奏?？鐧谂苤v求的不單單有速度，還需要有欄間所用時間幅度的把控，且后者更加重要。在女子400米欄當中，第一欄和起跑線的距離是45米，欄間距是35米，起跑需要在確保整體節(jié)奏的情況下快速起步，以便獲得理想成績。想要更好地滿足這樣的要求，就需要防范起跑速度過快，對欄間時間差值進行有效把控。不過由于女生身體素質相對不足，在節(jié)奏的控制方面存在較大的起伏，導致時間差值過大，前面就已經消耗了大量的體力，給后面的沖刺帶來影響。二是時間差值過大。對于女子400米欄訓練活動來說，要獲得好成績就必須要重視速度，而要提速就需要盡可能縮短欄間跑所花費的時間，把控好欄間跑的節(jié)奏。在女子400米欄當中，總共有10個欄數，間距是35米，想要獲得好成績，除了要速度快之外，還必須有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感往往是通過調控欄間時間差值方法實現的。因為女生身體素質局限性因素的存在，大強度的速度已然到達身體極限，如果在這一過程中沒有保存好體力就會顯現出階段性表現，前面跑的速度快，而后面速度逐步減弱。這種情況會造成欄跑時間不均衡分布，導致節(jié)奏起伏不定，時間差值過大，影響訓練活動的穩(wěn)定進行。三是周期速度趨向不穩(wěn)定。女生在接受400米欄訓練的過程中，往往存在欄跑動作不連貫以及動作不熟練的情況，最終造成動作放緩和速度降低，給欄周期速度趨向的平穩(wěn)度帶來極為不利的影響。女生的身體素質以及心理素質相對較低，會造成節(jié)奏不穩(wěn)定的情況，進一步提高了對節(jié)奏訓練的要求。總而言之，節(jié)奏訓練是女子400米欄訓練的基礎和重點，需要根據當前女生在訓練的個性化表現，采用針對性的訓練方案，制定訓練優(yōu)化措施。

二、體校女子400米欄訓練中的節(jié)奏訓練方法

（一）做好體能分配，降低起步速度

對體能進行有效分配是女子400米欄訓練的一項重要內容，也是節(jié)奏訓練的基礎，只有這樣才能夠在練習當中找到良好的節(jié)奏感。為確保體能分配有效性，首先應該關注的是減少起步階段的體能消耗，對起步的速度進行有效調控，確保欄跑速度是在學生有限體能強度基礎之上有節(jié)奏快速進行的。體校教師需要在訓練中加強對學生的跨欄技術訓練，指導其運用有效的跨欄技術為完成運動任務服務，同時不斷挖掘學生的運動能力和內在潛力，使得學生能夠在具體訓練中協調每個環(huán)節(jié)的能力，提高運動的節(jié)奏感。欄間節(jié)奏是跨欄技術中的重難點，也是影響成績的關鍵點，要求學生提高身體素質與耐力水平，對跑的速度和節(jié)奏進行相應調控。在女子400米欄的訓練中，不少學生體現出起跑速度過快的問題，導致后面的速度下降，運動的持久性降低。所以教師先要幫助學生解決這一問題，讓學生對自己的體能有客觀而又準確的認識并做好體能的分配，尤其是控制起跑的速度，在起跑階段就確保節(jié)奏穩(wěn)定，為接下來跨欄奠定基礎，確保訓練效果。

（二）消除心理障礙，縮小時間差距

速度和耐力訓練都是優(yōu)化節(jié)奏訓練效果的重要措施，對于女子完成400米欄訓練任務并獲得更加理想的成績非常關鍵，當然也影響著學生的速度以及穩(wěn)定性保持、動作連貫性與自主性。對于跨欄跑這項運動來說，速度固然重要，但是更加關鍵的是欄間節(jié)奏的控制。女子400米欄的欄間距是35米，在欄間跑需要做到速度快節(jié)奏感強，才能夠真正把運動潛能發(fā)揮出來，并用好跨欄技術。女生的身高、技術掌握、身體素質等因素都會影響其在運動當中的發(fā)揮，教師應該加大對學生的鼓勵，讓學生超越自我、挑戰(zhàn)極限，運用鼓勵法給學生鼓舞和支持，同時給學生提供寬松的訓練氛圍，關心關注學生的心態(tài)，在逐步消除學生畏難情緒的過程中使得學生可以保持身心放松，改善欄間練習節(jié)奏，建立穩(wěn)定而又準確的跨欄節(jié)奏感，縮小欄間跑的時間差距，保證運動與節(jié)奏的穩(wěn)定性。

（三）調整心理狀態(tài)，加強穩(wěn)定訓練

女生的心理素質相對較低，欠缺勇氣以及堅強的意志力，但是跨欄跑運動有著很高的技術要求以及難度，同時還存在一定危險性，所以學生在訓練當中常常會出現恐懼、抵觸的情緒狀態(tài)。不少學生因為心理素質低，尤其是過度恐懼緊張而造成跨欄動作僵硬，身體不協調，導致欄跑穩(wěn)定性降低，最終造成跨欄失敗。為了從整體上提高女子400米欄訓練的效果，必須要客觀把握女生的身體以及心理特點，對訓練的間隔時間進行有效把控，使得學生的各項身體機能完全恢復，且保持著較高的熱情。教師要注意幫助學生調整心態(tài)，加大對學生的心理素質訓練，讓學生從內心深處接納跨欄訓練，認識跨欄運動的作用，進一步增強學生的學習和訓練動機，確保訓練的穩(wěn)定性與綜合效果?？偠灾?，在體校女子400米欄的訓練活動當中，節(jié)奏訓練居于基礎和關鍵地位，把握跨欄節(jié)奏是學生必須具備的運動素質，也是學生在跨欄運動中高水平發(fā)揮的根本保障?？鐧诠?jié)奏由欄跑速度和間隔構成，且欄跑速度影響著欄跑的節(jié)奏。在女子400米欄的訓練活動當中，考慮到女生的身心素質比較有限，影響著良好節(jié)奏能力的形成，所以常常會出現節(jié)奏把控不當而導致的表現失誤。為了更好的解決這樣的問題，確?？鐧谂苡柧毜挠行嵤w校教師必須對癥下藥，不斷增強女生的身體素質以及心理素質，在指導其掌握必要的實踐技巧的同時，還需要調控其身心狀態(tài)，使其以更加積極的狀態(tài)投入訓練活動，實現高水平發(fā)揮。

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作者:洪軍 單位:江蘇省南通市體育運動學校