怎樣克服社交恐懼癥精選(九篇)
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第1篇：怎樣克服社交恐懼癥范文
柳某，女，21歲，某大學三年級學生
柳某來信訴說了近年來的苦惱，并希望如有可能一定前來咨詢。她在信中說：“長期以來，我一直經(jīng)受著心理障礙的困擾和折磨，時至今日，我仍舊無法擺脫這個陰影。它已經(jīng)給我的生活和學習造成了很大的損失。我真心希望心理醫(yī)生能幫助我?！彼€在信中提出了會見時間，又特意囑咐道：“我不愿這件事讓別人知道，我沒有勇氣前來敲門，請你們將咨詢室的門開一小縫，我再進來?！?/p>
按照約定時間，心理醫(yī)生把門敞開著。她來了，神色慌張而羞怯，大步跨入咨詢室后趕緊把門關上。心理醫(yī)生一面熱情地為她讓座，一面表明樂意為她排憂解難。
她認為自己是個怪人，有個害羞的怪毛病。兩年多來，從不多與人講話，與人講話時不敢直視，眼睛躲閃，像做了虧心事。一說話臉就發(fā)燒，低頭盯住腳尖。她不愿與人接觸，覺得別人討厭自己。
由于這些毛病，她極少去社交場所，很少與人接觸。自己曾力圖克服這個怪毛病，也看了不少心理學科普圖書，按照社交技巧去指導自己；用理智說服自己，用意志控制自己，但作用就是不大。眼看就快畢業(yè)了，這樣下去怎樣適應社會呢?她急切地說：“醫(yī)生，請你快點告訴我，我為什么會這樣呢，我該怎樣才能克服這些怪毛病呢?”
施治方案：認知領悟療法，放松訓練法
咨詢與治療：首先，讓她回顧一下所經(jīng)歷過的不愉快事件，分析一下自己性格形成的過程，以找出造成她現(xiàn)在這種情況的真正原因。在心理醫(yī)生的耐心開導下，柳某細細地回憶道：“我從小性格內(nèi)向、孤僻，父母對我要求極嚴。記得一次我的考試成績不理想，父親讓我重做生題，我不樂意。父親怒氣沖天地將鋼筆甩到我臉上，至今想起那件事還很害怕。父母很正統(tǒng)、很古板，不準我和男孩子交往。父親認為女孩子在外打打鬧鬧是不正經(jīng)的。所以除了學校和家，我很少在外玩耍，也從不和男生交往?！?/p>
談到不愉快的經(jīng)歷，柳某還講道：“初中時，一向成績很好的我，一次提問沒答好，老師當眾批評我、挖苦我，我難過得直流眼淚。再就是大一時，同室一位同學來自農(nóng)村，家境不好，我經(jīng)常主動幫助她，可這樣反而傷了她自尊似的。她不但不把我當朋友，反而時常挑剔我、指責我、刁難我。這使我委屈極了。我恨自己，自責自己是不受歡迎的人。后來，我們發(fā)生了沖突。不知不覺地我就怕和人接觸了，愈來愈害羞了?！?/p>
心理醫(yī)生以關切的耐心的態(tài)度聽完了她的述說，時間已過了兩個多小時，只得約定改日再談……
第二次會見時，心理醫(yī)生先為她做了原因分析：①你的內(nèi)向、孤僻、膽小的性格特征是影響人際交往的內(nèi)在因素。②父母對你交往中的禁忌以及灌輸?shù)呐c男往的“羞恥感道德意識”，使你的性格中形成了較強的羞恥心，這對人際交往起著阻礙作用。③少兒時，你父親發(fā)怒導致的恐懼反應和老師當眾的批評、挖苦所產(chǎn)生的羞辱反應在你的心靈深處留下了負性心理印痕。這種印痕會由于日后的負性生活事件而被激活，對心理障礙的產(chǎn)生和發(fā)展起作用。④在與同學相處中感到“好心未得好報”，反被誤解，于是委屈、怨恨；又由于心理防御機制的作用，這些挫折反應在潛意識中被轉(zhuǎn)換為對那位同學的壓抑的敵意和回避反應，導致你產(chǎn)生了泛化心理現(xiàn)象(即由對某一人的敵意、回避發(fā)展為對周圍的人都產(chǎn)生了戒備心和回避反應)：另一方面，自責、自怨加重了你性格中的羞恥心和膽怯。所以，人際矛盾這樁負性生活事件是導致你對人恐怖的直接的、現(xiàn)實的誘因。⑤正值青春期的你，一方面有著正常的與異性接觸的愿望；另一方面你已經(jīng)內(nèi)化了的有關兩往的“羞恥感道德意識”，有意無意地使你批判自己的想法，抑制自己的欲望。因而，你常常處在一種是否與異往的心理沖突之中。⑥當你出現(xiàn)對人恐怖反應后，便批評、督促自已該怎樣怎樣，控制自己不要怎樣怎樣，這就產(chǎn)生了一種暗示、強化“癥狀”的作用。再加之你愈感到“不自然”、“狼狽”，頭腦中就愈多地出現(xiàn)“想象觀念”。這進一步導致了你的自我感覺惡化。如此惡性循環(huán)，
“癥狀”便日益嚴重了。你在這種想改變又未能改變，想擺脫又無力擺脫的困境中，早年的負性心理印痕被激活了，與現(xiàn)實問題交織在一起，產(chǎn)生了綜合作用。這就是為什么除了回避同性，害怕男生外，還那么怕上課的老師的緣故。
接著，心理醫(yī)生給她提出了一些建議：①設身處地地站在那位被你幫助而又對你不友好的同學的角度想一想，理解并寬容她。同時檢查自己是否存在過敏、多疑等不利于交往的心理。以此，逐漸解除壓抑的敵意。②正確認識兩性間的正常交往，認識青春期渴望接近異性很正常，摒棄舊的道德意識，尊重自己的正當意愿。③找兩位關系較好的女生了解一下她們對你在與人交往中的反應是否確實。對此條建議，起初她感到很為難。但經(jīng)心理醫(yī)生講解了人際交往中的真誠原則，她勉強答應試一試。
一周后，柳某再次前來，她有些興奮地告訴心理醫(yī)生，那天咨詢后，有了克服自己心理障礙的信心；對障礙的原因又進行了思考，心理明朗了許多；這幾天對自己過去的想法進行了反思，和同寢室同學接近了些。關鍵是，她鼓足勇氣找了兩位女同學述說了自己在人際交往中的自我感覺和痛苦后，一位同學說她“是有些靦腆”，但認為這是她的性格表現(xiàn)，并不以為然；另―位同學說根本沒覺察到她有什么“臉紅”之類的“不自然”表現(xiàn)。兩位同學的評價開始動搖了柳某的“想象觀念”，認為“可能我在她們面前是沒有自己想象的那么不自然”。但她仍然堅信男生、老師看出了自己的毛病并討厭自己。
對于她的思考、領悟以及行為上的進步，心理醫(yī)生給予了肯定和鼓勵。在對人際交往方面的一些方式方法做出必要的指導后，心理醫(yī)生為柳某制定了下一步的治療計劃：①每天堅持寫觀察日記，著重觀察周圍人的舉止言行和對你的態(tài)度。②分別調(diào)查兩位老師和兩位男生對你的評價，證實自己的感覺是否正確。③每天做二至三次想象一放松訓練。即在想象中將最想見又最怕見的人(如某位男生)，想回避又回避不了的人(如任課老師)突然出現(xiàn)在自己面前，體察自己的情緒反應和心理反應，然后放松，使情緒和肌體產(chǎn)生由緊張到松弛的反應，最后產(chǎn)生意向上的適應并擴展到現(xiàn)實行為中。④為其布置了“大目標小步走”的與人接觸、交談的作業(yè)。⑤加深對障礙產(chǎn)生原因的認識，淡化負性心理印痕，提高挫折承受力，樹立正確的交往觀。
為了檢查計劃執(zhí)行情況和進行反饋調(diào)節(jié)，心理醫(yī)生又約見了柳某幾次。從反饋中了解到，通過注意觀察別人和寫觀察日記，發(fā)現(xiàn)“別人各做各的事，并不特別關注我，也不在意我的行為”。男生對她的評價是“文靜、端莊、矜持”，并沒發(fā)現(xiàn)她有什么異常，更不討厭她。這些評價證實了她自己過去“想象觀念”的錯誤性，使她信心大增。再加之改變了過去一些不正確的觀念，堅持了想象放松訓練，執(zhí)行了逐步與人交往的任務。
總結：
第2篇：怎樣克服社交恐懼癥范文
關鍵詞：大學生；人際關系；人際交往
比起中學生，大學生的人際交往更為復雜，更為廣泛，獨立性更強，更具社會性。個體開始獨立地步入了準社會群體的交際圈。大學生們思想活躍，精力充沛，興趣廣泛，人際交往的需要極為強烈。他們力圖通過人際交往去認識世界，獲得友誼，滿足自己物質(zhì)上和精神上的各種需要。因此，青年期的大學生尤其希望被人接受、理解的心情尤為迫切。然而，并不是每個大學生都能處理好人際關系的。許多的同學則由于不知如何處理復雜的人際關系，而經(jīng)常為苦悶、煩惱的情緒所困擾。
還記得轟動一時的復旦大學投毒案，復旦學生因日?，嵤聦κ矣巡粷M，決意采用投放毒物的方式加害室友，最后致其死亡。還有云南大學兇殺案，只因為同學之間產(chǎn)生了一些矛盾，從而走上殺人的不歸路。這些事件，不得不引起我們的思考和反思。為此，我們在生活、學習、工作中，要正視和解決不愿交往、不懂交往、不善交往的問題，塑造自身形象，以積極的態(tài)度和行為對待人際交往，建立和諧的人際關系。
然而，并不是每個大學生都能處理好人際關系的。在這一過程中，有相當數(shù)量的人會產(chǎn)生各種問題。認知、情緒及人格因素，都影響著人際關系的建立。一旦在這一過程中受挫，就可能表現(xiàn)為自我否定而陷入苦悶與焦慮之中，或因企圖對抗而陷入困境，并由此產(chǎn)生心理問題。
有關調(diào)查表明，大學生心理問題中，關于人際交往的已占50%以上，而以前的統(tǒng)計中，戀愛煩惱占據(jù)首位。交際煩惱超過戀愛困擾。仔細分析，大學生人際關系中的困惑、不適可以分為以下5類情況：
1、缺少知心朋友
這類大學生通常多能正常交往，人際關系也不錯，但自感缺乏能互吐衷腸、肝膽相照、配合默契、同甘共苦的知心朋友，為此，有時不免感到孤獨和無奈。
2、與個別人難以相交
這類大學生與多數(shù)人交往良好，但與個別人交往不良，他們可能是室友、同學或父母等與自己關系比較近的人，由于與這些人相處不好，常會影響情緒，成為一塊“心病”。
3、與他人交往平淡
這類大學生能與他人交往，但總感到與人相處的質(zhì)量不高，缺乏影響力，沒有關系比較密切的朋友，多屬點頭之交，沒有人值得他牽掛，也沒有人會想念他，他們難以保持和發(fā)展良好的人際關系。這類同學多會感到空虛、迷茫、失落。
4、感到交往有困難
這類大學生渴望交往，但由于交往能力有限、方法欠妥或個性缺陷、交往心理障礙等原因，致使交往不盡人意，很少有成功的體驗，他們往往感到苦惱，很希望改變社交狀況。
5、社交恐懼癥
這類大學生對人際交往特別敏感、害怕，極力回避與人接觸，不得不交往時則緊張、恐怖、心跳加快、面紅耳赤，難以自制，總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己成了別人注意的中心，害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。總擔心自己會出現(xiàn)錯誤而被別人嘲笑，總處于一種莫名的心理壓力之下。
因此，我們應該積極認清了解自己的性格特點，從而能更快的去學會怎樣突破自己的社交障礙，怎樣與別人更加和睦的相處。我們大學生不僅要克服各種不正確的認知，還要塑造良好的個人形象，培養(yǎng)良好的交往品質(zhì)，增進個人的魅力。通常大學生在交往中，往往會喜歡和有良好個人想象的人交往。首先我們要提高個人的心理素質(zhì)。人與人的交往，是思想、能力與知識及心理的整體作用，哪一方面的欠缺都會影響人際關系的質(zhì)量。有的學生在人際交往中存在社交恐懼、自卑、冷漠、封閉、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理，都不易建立良好的人際關系。加強自我訓練，提高自身的心理素質(zhì)，以積極的態(tài)度進行交往。只是這些還不夠，大學生還必須有各種良好的交往品質(zhì)。如真誠、信任、克制、自信、熱情等。真誠的交往能使交往者的友誼地久天長；信任能夠從積極的角度去理解他人的動機和言行，而不是胡亂猜疑，相互設防，我們一定要真心誠意，而不是口是心非；克制往往會，使許多事情可以避免，也能以大局為重；自信在大學生的人際交往中可以獲得很好的印象，自信總是給人不卑不亢、落落大方、談吐從容的感覺，讓人對你也產(chǎn)生好感，便于人際交往；熱情在大學生的人際交往中能給人以溫暖，能促進人的相互理解，能融化冷漠的心靈，待人熱情往往可以溝通人們之間的感情，促進人際關系的改善。我們要努力的培養(yǎng)這有關各個方面的良好品質(zhì)。
不少大學生他們想關心人，但不知從何做起，想贊美人，可怎么也開不了口或詞不達意，交友的愿望強烈，然而總感到?jīng)]有機會。交往中想表現(xiàn)自己卻不能如愿，內(nèi)心想表示溫柔，言語卻是硬邦邦的，這些情況阻礙了他們和他人交往的順利進行。我們深知贊揚和感謝的作用，它可以提高對方的自信和自尊，從而在感情上接納我們。在這種背景下，我們誠懇地提出批評，對方往往更容易接受。應該做到自尊但不能自傲，坦誠但不輕率，謙虛但不虛偽，謹慎但不拘禁，或波但不清服，老練但不圓滑，勇敢但不魯莽，隨和但不懦弱。
第3篇：怎樣克服社交恐懼癥范文
講演在當代社會中的作用和重要性毋庸贅述，小到面對糾紛能息事寧人，中到結交朋友、求職面試、崗位競聘，大到競選總統(tǒng)元首，都需要成功的演講。
講演正以其獨特的魅力逐漸成為高職學生最喜愛的活動之一，許多教師通過講演這一形式來活躍課堂氣氛，提高教育效果。然而，如何將演講提高到培養(yǎng)人才素質(zhì)這一高度，提高到發(fā)掘內(nèi)在功效這一理性層次，還是一個全新的課題。
培養(yǎng)“聽、說、讀、寫”能力是語文教學中的一項基本任務，但聽、說、讀、寫間缺少溝通，目前越來越重視對學生閱讀與寫作能力的培養(yǎng)，而對“說話”的培養(yǎng)越來越漠視。其實，聽、說、讀、寫是一個整體，絕不能任意分割。
“講演”這一活動形式正逐漸贏得高職學生的青睞，但也存在著不少問題，表現(xiàn)為：（1）不敢說。很多高職學生對自己的信心嚴重不足，又以獨生子女居多，他們?nèi)鄙倥c人交流的經(jīng)驗，有的甚至患有社交恐懼癥，不敢在人前大聲說話。（2）不愛說。許多學生受“沉默是金，雄辯是銀”的思想影響，認同“禍從口出”的古訓，不愛在人前大聲說話。（3）不會說。不少高職學生從小是“留守兒童”，缺少交流，不少學生只會回答“是”與“否”，甚至用“點頭”和“搖頭”來表示。（4）不善說。有些學生雖能說出只言片語，但詞不達意，說話時非常緊張。由于上述問題的客觀存在，使得高職學生不善言辭的狀況愈演愈烈。
如何適應高技能人才培養(yǎng)的需要，找到一條既培養(yǎng)寫作能力，又鍛煉學生說話能力的途徑呢?通過講演，可以架筑起一座“說”與“寫”的橋梁，能夠兼顧能力培養(yǎng)與應付考試?？刹扇∫韵虏襟E。
統(tǒng)一思想：
首先，明確培養(yǎng)“說”的能力是《高職語文教學大綱》的要求，任何一方面的欠缺都有可能影響語文整體能力。其次，從現(xiàn)代人應具備的綜合素質(zhì)角度教育學生，告訴學生通過講演可以培養(yǎng)敏銳的觀察能力、語言表達能力、邏輯思維能力、收集和處理信息的能力、記憶能力、隨機應變的能力、快速反應能力。這些綜合能力的培養(yǎng)會使他們終身受益。
有序訓練：
形式訓練從易到難指導學生講演前要作好預測，估計可能出現(xiàn)的情況，做好應急準備，指導學生快速進入講演狀態(tài)。特別是在外觀儀態(tài)上予以明確的要求：整潔得體的儀表、落落大方的表情、恰到好處的動作、輕快穩(wěn)健的步姿、精神飽滿的站姿、謙虛大度的鞠躬、炯炯有神的正視、熱情親切的環(huán)視。教育學生既不能迎合某些人的口味，醉心于搞一些低級庸俗的“噱頭”，也不能脫離聽眾，高踞于聽眾之上。講演是放大了的自然的講話，講演者必須學會大聲說話，做到朗朗上口、鏗鏘有力。
相關教材集中講評從趣味入手，實現(xiàn)“敢說”。先讓學生講述簡單的笑話、寓言等，只要表述清楚、語言通順即可，并且應著重表揚學生的可取之處。例如，一學生復述小學課文寒號鳥的故事，學生紛紛說出其不足，但筆者卻說：“寒號鳥偷懶貪玩，結局很慘，這位同學提醒了我們，這多么及時！”從此，這名學生信心大增。再將經(jīng)典的講演性課文，如《最后一次講演》、《少年中國說》、《反對黨八股》、《在馬克思墓前的講話》等文章進行集中講評，向?qū)W生講解講演是如何采取比喻、排比、夸張、對偶、反復、設問等修辭手法來提高效果的；講演是如何貫穿小說般的形象，匯聚戲劇般的沖突，融注詩歌般的激情，穿插相聲般的幽默，使講演者的情感選擇張弛有致、情理交融、思想深邃，具有強烈的感召力和鼓動性。在講演性課文的集中講評中使學生從感性認識逐漸上升到理性認識，懂得怎樣產(chǎn)生激情，怎樣與聽眾進行感情交流，怎樣打動聽眾。
掌握方法寫好講稿將常規(guī)講演稿的寫法教給學生，讓他們懂得如何寫講演稿。（1）開頭形式：開門見山，導入主題；介紹情況，說明根由；發(fā)出疑問，引入思考；引用名言，據(jù)此發(fā)揮。（2）要有明確的主題，或支持、或反對，旗幟鮮明。它融敘事、抒情、說理于一體，寄情于理，寓理于事，真實典型，充分而新穎，以情動人，以理服人，要能舉事明理。（3）結尾方法：概括全篇，畫龍點睛；抒情議論，深化主題；引用警句，振聾發(fā)聵；提出問題，引人思考。結尾要簡短有力、雋永有味，讓聽眾回味無窮。切忌虎頭蛇尾，畫蛇添足。既要掌握常見寫法，更要重視胸中激情，情在其中然后才能言表于外，才能以一腔真情和誠意來感染和打動聽眾，讓學生“想一想自己的文章、演說是給什么人看的，給什么人聽的”。指導學生寫主題鮮明、見解新穎的講演稿，針對聽眾的不同心理愿望，摸準心理打動聽眾。例如，清末戊戌維新的重要人物梁啟超有段時間應各學校和團體之邀，作了二十多場講演，沒有一次題目是相同的。
體驗感受，鍛煉膽量要求學生自己收集資料，撰寫講演稿，一方面，可使學生拓展視野，激發(fā)講演的動機和興趣；另一方面，可使學生從“要我講”轉(zhuǎn)變到“我要講”，激發(fā)興趣。可安排學生兩人為一組，相互盯住對方，進行眼神練習；兩行對立成隊，每人從人墻中穿行，學會在人群中表現(xiàn)眼神，克服自卑，充滿自信地面對大眾。還可以運用“空白聯(lián)想法”，如遇到省略號，要求學生補充；“情景轉(zhuǎn)換法”，如學習《海南的冬天》中的“陽光和煦，草木蒼翠，水波閃閃，百花爭艷”等內(nèi)容時，讓學生進行口頭作文——北方的冬天；“同義變通法”，如同仿句練習，譬如看到描寫長城的內(nèi)容，就可以仿說黃河。
師生點評，不斷提高筆者利用每節(jié)課開始的三五分鐘，讓學生輪流上臺講演，講演結束后，教師就儀表儀容、表情傳達、內(nèi)容選擇、語速語調(diào)等方面加以點評，同時，也請一些學生加以點評。這種做法也可以貫穿于閱讀訓練之中，如引導學生分析并表達白居易“幾處早鶯爭暖樹”中用的“爭”字，朱自清“蜜蜂嗡嗡地鬧著”中用的“鬧”字有什么好處。
體驗成功，觀摩學習經(jīng)過引導，學生反響熱烈，積極踴躍上臺講演，講演前充分準備，講演時感情充沛，真情自然流露，不徐不疾，不溫不火。這其中涌現(xiàn)出了不少講演苗子，他們代表班級參加學校的演講比賽還獲了獎。其他學生又從這些獲獎學生身上汲取了力量，增強了信心。
第4篇：怎樣克服社交恐懼癥范文
【關鍵詞】科技發(fā)展 心理技能訓練 行為―心理―神經(jīng)整合模型 心理技能訓練學
【中圖分類號】 G804 【文獻標識碼】A
【DOI】10.16619/ki.rmltxsqy.2017.07.011
科學技術的巨大發(fā)展推動著人類社會的偉大變革，改變了人類的生活方式，同時，也促進著人類心理與行為的發(fā)展和變化。計算機和人工智能的蓬勃發(fā)展，使得一些傳統(tǒng)上由人來完成的簡單工作被計算機和機器人代替，而一些需要高級認知和社交能力的工作則需要更多具有相關心理技能的人來完成。在科技發(fā)展日新月異的今天，掌握什么樣的心理技能以及怎樣訓練這些心理技能，用以維持自我的生存，支撐社會的進步和發(fā)展，越來越成為人們關切的問題。本文就科技對心理技能訓練的影響，提出建立心理技能訓練學的必要性。
科技發(fā)展對心理技能訓練層次的影響
行為層次階段。20世紀初期，為了使心理學走上客觀化的道路，行為主義者提出心理學研究應該只研究可以客觀觀察的行為，因此心理技能訓練的早期研究集中在行為層次上進行。作為心理訓練的開辟者，行為主義心理學家發(fā)展出一些心理行為訓練的理論和方法。常見的放松訓練、系統(tǒng)脫敏訓練正是基于行為主義理論發(fā)展起來的心理訓練療法，這些訓練方法已被廣泛應用于調(diào)節(jié)焦慮緊張、恐懼癥等心理狀態(tài)上，例如運動員的心理訓練①。
認知層次階段。到了上世紀50年代中期，隨著計算機科學的興起，認知心理學崛起。隨著眾多認知研究的展開，心理技能訓練也進入了認知層次的階段。例如在記憶方面，研究表明位置法（Method of Loci）在老年人記憶訓練中具有良好的效果②。在高級認知方面，F(xiàn)ong、Krantz和Nisbett研究推理能力訓練，發(fā)現(xiàn)人們經(jīng)過訓練后可以根據(jù)大數(shù)原則進行推理③。直到今天，認知層面的各種訓練法仍然得到大量應用。
神經(jīng)層次階段。從上世紀八九十年代開始，隨著腦成像技術以及神經(jīng)可塑性研究的興起，越來越多的心理訓練研究者結合腦成像技術來考察心理技能訓練對大腦的影響。研究表明大腦會根據(jù)環(huán)境和經(jīng)驗而持續(xù)不斷地改變其功能和結構，研究者把大腦的這種特性稱為神經(jīng)可塑性（neuroplasticity），神經(jīng)可塑性使得大腦訓練成為可能。例如，研究發(fā)現(xiàn)在學習雜耍3個月后，人們與加工和儲存復雜視覺運動相關的腦區(qū)的灰質(zhì)容量增加④。
現(xiàn)代科技對心理技能訓練內(nèi)容的影響
由于計算機的廣泛使用和信息通訊技術的迅速發(fā)展，與20世紀相比，21世紀的工作環(huán)境發(fā)生了巨大的變化。一方面，計算機和信息技術要求人們具備相應的認知技能來掌握這些技術；另一方面，人類所獨有的無法被這些技術替代的心理技能則越來越受到重視，這些心理技能也成為當前心理技能訓練的發(fā)展趨勢。美國國家學術委員會提出了“21世紀技能”的概念，即21世紀的工作要求人們應當具備的計算機所不能替代的心理技能，包括認知技能、社會技能和調(diào)控技能三部分。以下將對這三種心理技能的范疇及其已有的訓練方法進行介紹。
認知技能的范疇。第一類心理技能――認知技能（cognitive skills），主要指非常規(guī)問題解決能力和系統(tǒng)思維。具體來說，包括創(chuàng)造力（提出新方案的創(chuàng)造力）、整合能力或綜合能力（整合看似無關的信息），以及洞察力（發(fā)現(xiàn)他人可能忽略的問題的能力）⑤。其中，批判性思維是非常規(guī)問題解決能力和系統(tǒng)思維的重要組成部分。
難題驅(qū)動的學習（Puzzle-Based Learning，PBL）和共同創(chuàng)造混合KM模型（co-creation blended KM model）是目前兩種比較有效的提升學生批判性思維能力和問題解決能力的訓練方法。這兩種方法在多個國家和多種課程中運用，其有效性得到了驗證⑥⑦。
社會技能的范疇及已有的訓練方法。第二類心理技能――社會技能（interpersonal skills）是指在與他人相處時所需要的心理技能，包括合作能力、人際能力、溝通能力以及領導等能力⑧。社會技能歷來是管理心理學、溝通心理學、市場營銷、領導力訓練等心理訓練領域關注的心理技能，對提高工作效率、團隊合作精神和完善個人能力都有非常重要的意義。
在社會技能訓練方面，研究和應用的最廣泛的是社會情緒學習（social and emotional learning，SEL），以改變行為、認知和情緒為目標，研究證明SEL有助于提高社會情緒能力⑨。在臨床領域，社交技能訓練（social skills training， SST）也受到廣泛的應用，研究證明SST能有效提高受訓者的社交能力⑩。
調(diào)控技能的范疇及已有的訓練方法。第三類心理技能――調(diào)控技能（intrapersonal skills）是內(nèi)在于個體、協(xié)助其解決問題的能力，主要包括適應能力（包括心理韌性）以及自我管理/自我發(fā)展能力?。調(diào)控技能使個體能抵抗內(nèi)部和外界的不良影響，因而有助于適應環(huán)境和提高績效。
系統(tǒng)的訓練可以提高自我控制能力。例如，被試者進行為期兩周的監(jiān)控說話方式、使用非利手等自我控制訓練均可以有效提高自我控制能力?，而冥想訓練可以提高自我控制能力?。
科技發(fā)展對心理技能練方法的影響
第一，虛擬現(xiàn)實訓練技術。虛擬現(xiàn)實技術是利用各種傳感設備合成人工三維視覺、聽覺、觸覺以及嗅覺等感覺世界的綜合技術生成的虛擬現(xiàn)實，使受試者體驗到與真實環(huán)境一樣的感知活動和情緒反應。虛擬現(xiàn)實技術能創(chuàng)建變化復雜的仿真環(huán)境，較好地改善生態(tài)效度和實驗及訓練控制的沖突問題，也為高危險或高挑戰(zhàn)性的情境創(chuàng)造好的學習環(huán)境?。對于有社交焦慮的人，使用虛擬現(xiàn)實技術對其進行脫敏訓練特別有利于幫助他們提高社會技能。此外，虛擬現(xiàn)實技術也特別適合訓練調(diào)控技能中的適應能力，特別是針對突發(fā)狀況的應變能力。
第二，可穿戴O備生理反饋技術。生物反饋是將個體的心身狀態(tài)和特定的生理指標（如腦電、肌電等）建立確定的聯(lián)系，幫助人們改變生理活動的一種訓練技術。隨著技術的進步，過去昂貴而笨重的生物反饋儀正在逐步發(fā)展為可穿戴的生理測量設備，這種設備有輕便和低成本等優(yōu)勢，可以在社會中得到廣泛的應用。生物反饋和可穿戴設備技術特別適合用來進行社會技能和調(diào)控技能訓練中涉及情緒等生理反應的部分，包括社交焦慮的克服以及應激的降低，可以配合虛擬現(xiàn)實技術進行訓練。
第三，腦―機接口反饋技術。腦―機接口，又稱腦―計算機接口，是基于腦電信號實現(xiàn)人腦和計算機或其他電子設備通訊和控制的系統(tǒng)。目前，腦―機接口技術已經(jīng)在殘疾人輔助控制裝置和病人的康復訓練中得到了應用?，未來對于心理技能訓練，腦―機接口技術同樣能夠起到重要的作用，并成為對大腦直接進行訓練的重要工具。腦―機接口技術也可以作為一種特殊的生物反饋對人們的行為產(chǎn)生影響，從而達到矯正的作用。
心理技能訓練學的提出及其現(xiàn)實意義
心理技能訓練研究層次先后經(jīng)歷了行為、認知和大腦層次三個階段，這三個研究層次是理解人類的三個層面，三者密不可分。不過，由于心理技能訓練仍然被各個心理學分支的研究者獨立研究，心理技能研究的各個層次仍然處于分裂狀態(tài)，而建立統(tǒng)一的心理技能訓練學有助于解決這個問題。針對心理技能訓練的三個層次及其相互影響的關系，作者提出心理技能訓練的行為―心理―大腦整合模型（見下圖）作為心理技能訓練學的一個基本關系模型。在該模型中，訓練對心理和行為的影響已經(jīng)得到了上述研究的支持，而腦―機接口技術和生物反饋技術可以用來直接對大腦進行訓練。在心理訓練層次、訓練內(nèi)容與訓練方法的整合上，心理技能訓練學可以根據(jù)該整合模型，通過實證研究，確定不同的訓練內(nèi)容最佳的訓練層次和訓練方法。
21世紀國與國之間的競爭，歸根到底是人才的競爭，而人才培養(yǎng)需要各種心理技能訓練的支持。在教育領域，心理技能訓練學可以提供科學的訓練方法用于培養(yǎng)具有質(zhì)疑和創(chuàng)新思維能力、善于與人合作和具有心理韌性的新人才。在經(jīng)濟領域，心理技能訓練學也可以對培養(yǎng)領導者的系統(tǒng)思維、提高職員的團隊精神以及提高他們的自我管理和發(fā)展能力提供科學的指導。在國防領域，心理技能訓練學可應用于訓練戰(zhàn)士的認知能力、決策能力、合作能力和意志力等。總之，心理技能訓練學研究具有廣闊的應用前景，對于我國未來的發(fā)展有著重要的意義，有助于培養(yǎng)出能夠勝任21世紀高精尖工作的人才。
（本文系國家自然科學基金青年項目研究成果，項目編號：71202021）
注釋
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第5篇：怎樣克服社交恐懼癥范文
馬天宇最近很火，因為電視劇《幻城》正在播出。他在劇中飾演櫻空釋，白衣飄飄、長發(fā)飛揚，美得不可方物?！罢娴暮軒浻袥]有？我自己看得都想舔屏！”馬天宇本人比電視上還要帥，但這么厚臉皮的自戀很讓人意外。他說：“我就是很好看，好看就得厚臉皮！”問他屬于偶像派還是實力派？他反問：“我長這么好看，為什么要當實力派？”哪個地方最好看，他更來勁兒了：“眼睛、鼻子、嘴巴、眉毛、頭發(fā)、脖子、每個手指和關節(jié)……”
他神采飛揚、眼神澄澈、幽默溫暖，從頭到腳自帶偶像光環(huán)。這是那個5歲遭遇母親離世、父親離家，成名之前吃了很多苦的男孩嗎？經(jīng)歷了那些非同尋常的苦難，這個大男孩可以笑對一切非議。不信，往下看……
如果命運待你淺薄，更要對這個世界報之以歌
從2006年參加《加油！好男兒》，出道已經(jīng)整10年的馬天宇，終于在這個夏天刷爆熒屏，30歲的他，迎來了事業(yè)的如日中天。如今的他忙得不可開交，演戲、唱歌、上節(jié)目，馬天宇的日程已排到了2017年夏天。此時此刻，他主演的《幻城》是網(wǎng)上熱議的劇目，他參與拍攝的網(wǎng)絡綜藝節(jié)目《放開我北鼻》，很快也將華麗來襲。哪怕只接受一個采訪，經(jīng)紀人、助理和宣傳，也全都悉數(shù)作陪。
在某種程度上，馬天宇現(xiàn)在可以和好友李易峰、楊冪并肩。但眾所周知，他的成名方式與很多年少成名或一夜爆紅的明星截然不同。出身寒微、身世凄苦的他，靠一檔綜藝節(jié)目出道，之后浮浮沉沉10年，才終于見到了天日。
也許正因如此，馬天宇至今還未適應藝人的身份。采訪那日他說：“就像今天的采訪，我真的不想來。但我知道這樣很不好，所以我還是來了。來了以后被各種關心和盤問，我也覺得挺有趣的。有什么請盡管問，時間也不限制……”頓了頓他吐吐舌頭說，“所以如果我的經(jīng)紀人要為難你，別把賬算我頭上??！”
這樣一個馬天宇，有點特別有點暖。
有人曾問馬天宇，他和此刻正在熱播的《幻城》里的櫻空釋有什么相似之處？他不假思索地回答：“我和他一樣，會為了心愛的人不惜一切，甚至生命。很多人覺得最后死去的櫻空釋很悲情，我卻覺得能為心愛的人獻出生命，也是莫大的幸福?！?/p>
熟悉馬天宇的人，會認可他的這句話。因為他們知道，馬天宇是出了名的對家人和朋友好，心甘情愿為他們付出。而這，或許源于他的苦孩子出身。因為吃過苦，所以日子好點了，就看不得身邊人吃苦。
1993年“中秋節(jié)”，還有一個月才滿5歲的馬天宇永遠失去了媽媽。他一直和媽媽睡，清晨醒來，他一如既往地叫“媽媽”，但怎么叫、怎么推，媽媽都不醒?？拗襾戆职?，爸爸發(fā)現(xiàn)媽媽的身體早已冰冷……這樣的情形，都是后來大人告訴他的。馬天宇的記憶里，幾乎沒有媽媽。但是這次，當記者小心翼翼地問他：“你的記憶里，果真對媽媽沒有一丁點兒印象了嗎？”他笑著點頭，眼淚卻洶涌而至。
熟悉他的人知道，離世的媽媽是馬天宇的禁忌話題，在世的爸爸其實也是。媽媽去世后，爸爸離家出走，債主不時登門，威嚇年幼的馬天宇：“父債子還，天經(jīng)地義”。父親在他的生活中一直缺席，每次提到他都是為他還債。所以一直以來，馬天宇很少提及父親?！八F(xiàn)在和我大姐住一起，我回家了也會和他同桌吃飯，但是我不會看他?！闭嫫炔坏靡岩小鞍职帧睍r，他也會叫，但含混又囫圇，聲音小得只有馬天宇自己能聽到。
沒有爸爸媽媽愛護，馬天宇和兩個姐姐輪流做飯，最后以姐姐輟學為代價才上了小學、初中。16歲那年不得不輟學的他，揣著22元錢，從老家山東武城縣的農(nóng)村來到北京。16歲，他在早市里替人賣牛羊肉；17歲，在街邊炸油條賣豆?jié){；18歲，在一家快餐店打工，每天推著三輪車送外賣；19歲，馬天宇談了個北京的女朋友。“一想到如果跟她結婚，我的戶口就調(diào)到北京來，我就高興得合不攏嘴?！被貞浧鹉嵌纹D辛的打工經(jīng)歷和短暫戀情，馬天宇至今依然會笑容滿面。
曾經(jīng)過著最底層的生活，但從不向外人展示他的掙扎與煎熬。有人不理解，小小年紀承擔這么多，馬天宇怎么就不抱怨、不叛逆？他說：“有那閑工夫，還不如賺錢養(yǎng)家呢。”他去做每一個可以賺錢養(yǎng)家的工作：菜市場、早餐攤、小餐館，2005年在《滿城盡帶黃金甲》當群眾演員，同樣也是為了賺錢。只是這次之后，這個少年開始異想天開：“我是不是也可以當演員？”因為，當演員的話，賺的錢比打工要多得多。
想到就去做。2006年，馬天宇參加《加油！好男兒》并一舉成名，有人說他的成名，不是因為長相帥氣、歌唱得還不錯，而是他與眾不同的苦難身世博得了同情分。他不否認，無論如何，馬天宇的人生就此徹底翻盤。一年后，他演唱的《該死的溫柔》響徹大街小巷。對于突然成名后的打算，馬天宇說：“我想回老家蓋一棟兩層小樓，娶村里最漂亮的姑娘。”“乞丐變王子”之后，馬天宇迅速被拉進巨大的輿論漩渦。有攝影師在網(wǎng)上爆料，說他和馬天宇有一段情，說馬天宇能參賽并晉級，是因為有厲害的金主仗義相助。
“我認識他，曾做過他的助理。但他說的那些，都是假的。”馬天宇一字一頓，簡單利落地為這段“緋聞”作結后，在博客里這樣寫道：“如果命運對你淺薄，你更是要對這個世界報之以歌。PS：我不會放棄?！?/p>
總是把“家”帶在身上的孩子，不容易輸
出道不到一年，爺爺離開了馬天宇。被爺爺帶大的他，人生也從此陡增很大一塊凹陷。
可馬天宇擦干眼淚說：“爺爺不在了，我還有兩個姐姐。我的大姐沒有讀過書，二姐也為我付出很多。為了她們，我要好好努力。”
出道后掙了第一筆錢，馬天宇給姐姐買了房子?！暗齻儏s哭著求我離開娛樂圈，她們不怕自己受苦受窮，但是怕弟弟被欺負?！瘪R天宇說，爺爺?shù)碾x世和姐姐的勸誡，相反讓他堅定了要好好在娛樂圈闖蕩的決心?！拔蚁矚g唱歌和演戲。我覺得做藝人比其他行業(yè)更容易掙錢。我需要錢，因為我想讓我身邊的人過得更好！”馬天宇實話實說，毫不遮掩。
他也承認自己特別的成長經(jīng)歷，養(yǎng)成了他的逆來順受。不喜歡的人或事，不得已時他也會努力迎合。但也正因為吃過苦，馬天宇具有更強的“耐撕”能力。有人認為緋聞能壓垮他，他卻默默地挺過來了；成名之后長時間的沉寂，他也熬了過來。
“每當想起去世的爺爺，我的兩個姐姐，我都會覺得：我這個沒有父母的孩子，其實也很幸福。”馬天宇能說出這樣的話，是真的因為他一天天成為更好的自己，所以才會如此自信又淡定地談起并不華麗的過往吧。這是最聰明的以德報怨，也是與命運的溫柔和解?！爱斈銚碛凶叱隹嚯y的能力，曾經(jīng)的不完美又能算什么呢？”馬天宇說。
有的人一番掙扎脫離苦海后，會把曾經(jīng)歷的一切磨難都歸咎于老天的不公，可馬天宇打了翻身仗后，只記得努力回報和感恩。成名后，馬天宇相繼給兩個姐姐買了房子和車、給老家的親戚添置家電、家具，還接濟他們的孩子上大學。為了讓姐姐的孩子有更好的前途，他還給她們在美國買了房子。他說因為自己童年有遺憾，所以更想要加倍關愛家人。磨難究竟會把人帶向何方？真的會因人而異。
時至今日，馬天宇還租房住，他也沒有自己名下的車。馬天宇說，他穿過的名牌衣服、背過的大牌包包，大多都是拍戲或參加節(jié)目時，片方或贊助商提供的。
大多明星成名后，豪宅名車和一身名牌是標配，何況以馬天宇的兒時經(jīng)歷來看，成名得利后，他應該使勁兒給自己找補才對呀！但是熟悉他的人都說，這才是真正的馬天宇。
他的很多行為，真的與藝人身份相悖。馬天宇不喜歡接受工作以外的任何應酬，外出時會故意把自己弄得蓬頭垢面，不讓別人認出來，他討厭場面上的應酬和儀式感的社交。每年到他生日，馬天宇都不讓人聲張。公司盡量不安排工作，親人朋友也“識趣”地不打擾他。生日那天，馬天宇一個人待在家里，關掉手機，睡覺、看書、看電影或徹底放空，把原本很重要的一天，過成了極其普通平常的日子。
除了生日，馬天宇也不喜歡過“中秋節(jié)”“圣誕節(jié)”，一切可能有人陪伴或狂歡的節(jié)日和場合，他都極力排斥。他承認：這源于他的原生家庭和特別的成長經(jīng)歷，畢竟在他的記憶里，不曾有和父母歡度節(jié)日、為他過生日的場景。
也許記憶中沒什么被父母疼愛、關注的情形，自小就沒有感受到太多家庭溫暖，成年后的馬天宇特別戀家，而且戀得有些“過分”。他說：“工作上的困難能克服，但我的出門恐懼癥，真的是久治不愈。”出門前一晚，他幾乎都是睜著眼到天亮，時鐘的滴答聲如針扎般難受?！皩ξ叶?，家是一個能徹底將我與世隔絕的地方，家讓我覺得舒服和安全。每次要離開家的時候，真的是生離死別，舍不得我睡慣了的床、窩得很舒服的沙發(fā)。即便這個家只有我一個人，我也舍不得?！泵看我黾议T的時候，馬天宇都會閉上眼睛、深深地吸一口氣后，悲壯地自言自語：“又要走了……”
為了能把“家”帶在身邊，馬天宇每次出門都會帶著自己的枕頭、床單、被罩、臺燈、睡衣和拖鞋……每到一個新的地方，第一件事就是把平時用的東西拿出來，按照自己家里的擺放位置，一一放好?！翱偸沁@樣騙自己，這個地方就是我的家，常常一‘騙’就是兩三個月?！瘪R天宇說，他恨自己沒有乾坤大挪移的本領，要是能把整個家都帶走就太好了！
因為想過更好的生活，我才那么努力和拼命
常常會有人問：馬天宇這樣一個另類的存在，到底靠什么在娛樂圈立足的？而且，出道之初就遭遇同性戀、被包養(yǎng)的傳聞，就在2016年3月，網(wǎng)上還瘋傳馬天宇找人代孕生子，有個一歲多的私生子……
但他依然還在這里，笑容滿面、貌美如花。那個曾經(jīng)辛苦賺錢養(yǎng)家的鄉(xiāng)村少年，如今是貌美如花的當紅小鮮肉。熟悉馬天宇的人說：他靠善良、不怕苦的專注，在娛樂圈闖出了一條康莊大路。馬天宇調(diào)皮地補充：“其實還靠逆天的顏值好不好？你看我這張臉，好好刷刷的話，至少還能混10年！”
這不是真實的馬天宇，只不過是他慢慢地適應，或者說努力適應藝人這個身份過程中的插科打諢。
真實的馬天宇有點孤僻，很喜歡旅行，一個人，帶上枕頭、床單與被罩。早幾年是國內(nèi)，然后是東南亞?！坝卸嗌馘X就去多遠的地方?！眱赡昵埃R天宇開始去歐洲。而且那時，他已經(jīng)能說一口流利的英語了?！拔也幌矚g和一群人出去，也不喜歡找導游。為了一個人四處游走，我逼自己學了英語?！瘪R天宇說。他喜歡去國外的一個重要原因，是因為那里沒有人會認出他?！暗浅３Ｓ腥丝湮液軒?，會問我是不是藝人。我心里那個美呀！”馬天宇說，他從不說自己是藝人，有時說自己是攝影師，有時佯裝成雜志編輯。他以這樣的身份和陌生人聊天，問對方“你從哪里來？”“下一站要去哪里？”他覺得特別有意思。
旅行的另一個意義，是可以一直一直走路。背著包，沿著大街往前走，看到好看的建筑和漂亮女孩，心情會很好；走累了，找一家咖啡館坐下來，一個人獨酌或與對面桌的人聊天，心情也會好得不得了。
一年中有那么一兩次，馬天宇會帶上親戚和朋友去旅游。最土豪的一次，他帶了20多個親人去泰國。2016年3月，網(wǎng)上曝出馬天宇找人代孕的傳聞。那一次，實際上是他帶著姐姐、一個相識多年的女性朋友去旅行。而那個“私生子”，只是那位朋友的孩子。“之所以被誤認為是我的兒子，可能是我太會帶孩子，太讓孩子依戀吧。”馬天宇說。
他說的沒錯。即將播出的網(wǎng)絡綜藝節(jié)目《放開我北鼻》中，馬天宇和幾個性格迥異的萌娃生活了很長一段時間，但是他兵來將擋水來土掩，成了小孩子們的“貼心爸比”。和小孩在一起不煩嗎？馬天宇說：“怎么會？我很有經(jīng)驗的好不好？我經(jīng)常幫姐姐、朋友帶孩子！”他二姐坐月子的時候，馬天宇還好幾次替她去上育兒課，學習如何和小孩交流、怎樣培養(yǎng)他們。
馬天宇說：“我的內(nèi)心，其實住著一個馬上就要滿5歲的小孩。屬于天生自帶幼稚氣息，很招小屁孩喜歡，而且在他們看來，我真的很耐撕（Nice）！”既然有帶孩經(jīng)驗，而且還這么“耐撕”，那就趕緊娶妻生子吧！
他沉默許久，最后巧妙回避：“如果對方是王菲的話，我分分鐘結婚當?shù)?！”馬天宇是王菲的“超級腦殘粉”，王菲把自己照片貼在微博上，馬天宇馬上@她：“不管你愿不愿意，我想強吻一下?！蓖醴艪他：“你這是想得美型?！边@樣的回復，馬天宇也會高興好幾天。前不久王菲出新專輯，馬天宇在微博上賣力吆喝，稱自己是王菲的鐵桿宣傳和超級“菲傭”。
這輩子能遇到王菲那樣的女子嗎？馬天宇很肯定地說：“不會！這世上只有一個王菲?！边@是一定不會結婚的意思嗎？馬天宇說：“誰會看上我呢？租房住，沒車，也不是很紅?！笔聦嵤牵R天宇多次遭遇白富美表白，但他總是委婉拒絕。他沒想過結婚，沒想過要小孩。他總說，把姐姐和朋友的小孩視若親生地疼愛照顧，人生照樣也豐盛完整。
但是，如果不曾經(jīng)歷那么多苦難和艱辛，馬天宇是不是不會像現(xiàn)在這么戀家，而是走出去約會、戀愛，最后幸福大婚？如果他的父母恩愛，而他又被無限保護和寵溺，馬天宇是不是不會像今天，將自己的全部身心、愛和錢財都無私地給了家人而一點都不在意自己？
