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公務(wù)員期刊網(wǎng) 精選范文 保持身心健康的方法范文

保持身心健康的方法精選(九篇)

前言:一篇好文章的誕生,需要你不斷地搜集資料、整理思路,本站小編為你收集了豐富的保持身心健康的方法主題范文,僅供參考,歡迎閱讀并收藏。

保持身心健康的方法

第1篇:保持身心健康的方法范文

1追求新知,減慢腦衰老。

追求新知識會使人從心理上感到年輕和充實。中年女性的學習優(yōu)勢在于是以一種娛樂的心境來對待學習的,而不單純是為了職業(yè)及文憑。追求新知的過程是一種放松的養(yǎng)生方法,可使腦衰老的速度減慢。

2藝術(shù)陶冶,調(diào)整心理。

中年女性生活節(jié)奏緊張,難以保持心靈的寧靜,易產(chǎn)生精神壓抑、神經(jīng)衰弱等。而精神活動與機體生理、病理變化有密切關(guān)系,比如音樂能撫慰人的心靈,身體內(nèi)各機能運動活躍,新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持在平衡的狀態(tài)。舞蹈也有類似的作用。

3尋找快樂,提高機體免疫力。

人的情緒中,只有適度的快樂情緒是有利于人體健康的一種生理活動。歡笑時,人的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動,使神經(jīng)處于興奮狀態(tài),通過神經(jīng)調(diào)節(jié)促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反復收縮及放松,呼吸功能增加,能吸入更多的氧氣。使人快樂的方法很多,關(guān)鍵在于尋找。

4注意飲食,預防骨質(zhì)疏松。

隨著年齡的增長,骨質(zhì)密度減低,會出現(xiàn)彎腰駝背、慢性腰腿疼、四肢無力等癥。預防骨質(zhì)疏松,保持身材挺拔,應補鈣及維生素D、維生素C,多食用魚油、蛋黃、牛奶、禽類、瘦肉、水果,還需要接受充分的陽光照射。

5充足睡眠,勝過美容。

充足睡眠不但可解除疲勞,使人產(chǎn)生活力,還可提高免疫力、增強機體抗病力。睡眠充足,血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,對抵抗疾病有重要作用。睡眠不足容易導致老年癡呆、減低人體免疫力,增強患癌癥及心血管疾病等一些老年性疾病的概率。因此,對中年女性來說,保證睡眠時間比去做美容更重要。

6堅持運動,獲得身心健康。

第2篇:保持身心健康的方法范文

一、如何面對孤獨

孤獨感是危害老年人健康的常見因素??茖W家已經(jīng)證實,性格開朗、喜歡交際的老年人比性格內(nèi)向、離群索居的老年人容易保持健康。面對孤獨怎么辦?通常兒女的關(guān)心是消除孤獨感的良藥。此外,主動參與社會活動,經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)感情是避免孤獨的最好方法。老年人要更新觀念,與時俱進,讓自己不落后于時代前進的步伐。老年人要多與年輕人交往,青年人朝氣蓬勃的身影,積極的思想,生動的語言,朗朗的笑聲,可以使老年人的心態(tài)更年輕。學習和創(chuàng)作也是老年人避免孤獨的好方法。學習使生活充實,創(chuàng)作使生命輝煌。上老年大學可以擴大社會交往,在學習過程中,老年人的生命會再一次閃光發(fā)熱。

二、如何面對情愛

情愛有益健康。科學家調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),老年人有伴侶者其病死率明顯低于無伴侶者。恩愛的老年夫妻對疾病和衰老的抗御能力比單身老年人要強得多。適度的性生活可以延緩衰老,保持身心健康,延年益壽。老年人體積變小,精管細小萎縮,生成減少,性激素水平降低,減退。雖然老年人的性器官、有這些改變,但下丘腦及腦垂體仍有促性腺激素分泌,仍有情愛的需求。當今社會,“黃昏戀”逐漸得到社會認同,還出現(xiàn)了許多子女幫助父親或母親找老伴的動人故事。這是社會的一大進步。我們應該對老年人的情愛生活給予理解、尊重和關(guān)懷。

如果把年輕人的情愛生活比喻為激蕩澎湃的交響樂,那么老年人的情愛生活應該是舒緩悠揚的小夜曲。對青春的甜蜜回憶,對伴侶的撫愛與體貼應成為老年人情愛生活的主要形式??茖W家說過,身體接觸欲是人終生不變的本能欲望。老年伴侶在精神上的彼此眷戀和身體接觸欲的充分滿足,有益于老年人身心健康。

三、如何面對死亡

世界著名畫家畢加索說過:“我不怕死,死亡是一種美?!边@種認識使人們可以淡化對死亡的恐懼。

第3篇:保持身心健康的方法范文

關(guān)鍵詞:教育;兒童學畫;智力;優(yōu)勢;提高

中圖分類號:G622 文獻標識碼:A 文章編號:1002-7661(2012)18-302-01

一、引言

人的大腦是一個整體。包括兩個半球;左半球、右半球。它們的分工有所不同,簡單的講,左半球重于抽象思維,右半球重于形象思維,一般人在平常左半球用得多一些,右半球用得少一些,根據(jù)“用進廢退”的規(guī)律,兩個半球發(fā)展不平衡會影響腦力的充分發(fā)揮。對低幼兒童來說,右半球比成人占較大優(yōu)勢,然而隨著年齡的增長,這個優(yōu)勢會逐步減弱。因此,我們應該抓住這段時機,鞏固和發(fā)展這個優(yōu)勢。

二、兒童學畫的好處

兒童學畫有什么好處呢?主要是開發(fā)右半腦、發(fā)展智力,發(fā)掘和引導孩子所固有的天分,使孩子變得聰明起來。

1、培養(yǎng)繪畫思維 調(diào)查資料表明,在中小學生中愛好繪畫同學的智力要比不愛繪畫的智力相對地高一些。在繪畫中孩子要觀察,要記憶,要想象。孩子一出生,父母親便是他的啟蒙教師。作為父母,我們能不能在孩子來到這色彩斑斕世界的最初幾年,就給他以最好的啟蒙知識,人生經(jīng)驗和幸福的童年呢?觀賞大自然便是最好的契機。當我們帶著孩子出門散步或者去山上野炊時,我們應摒棄成年人的心態(tài)和成見,與他們一起領(lǐng)略大自然的風光,觀察和記憶植物和動物的不同;植物中花、枝、葉的不同;動物中小貓和小狗,蝴蝶和蜜蜂的區(qū)分;晴、陰、雨時天空和云彩的變化;和他們一起看空中的飛鳥、水中的魚蝦等等,使他們在學前繪畫活動中獲得興趣,快樂受到保護。年齡幼小的兒童與成人比較,在思維方式上存在著極大差異。一個基本的不同點就是幼兒不能區(qū)分有生命和無生命的事物,把太陽、石頭、樹......都當成有生命的東西。他們繪畫中的太陽都有愉快的面孔“我朝太陽笑,太陽朝我笑”。這種繪畫思維,孕育旺盛的生命力。

2、培養(yǎng)審美情趣和道德情操 美術(shù)活動能以形象、直觀、活潑、自由、美好等獨特的形式滿足孩子們天真、爛漫的童心。注意培養(yǎng)兒童對自然美、生活美和藝術(shù)美的感受能力,學習正確的觀察方法,并啟發(fā)他們從創(chuàng)造美和表現(xiàn)美的活動中提高自身的審美能力,從而培養(yǎng)健康的審美情趣和高尚的品德情操。然而色彩感覺的訓練又是培養(yǎng)審美能力的最有效,最直接的方法。馬克思曾說:“色彩的感覺是美感的最普及的形式”。色彩感覺即是對色彩及色彩的微妙關(guān)系的感知。培養(yǎng)兒童的色彩色覺對兒童的審美能力的發(fā)展是非常重要的,而且對其智力的提高也有很大益處。兒童對畫筆和色彩并不生疏。他們喜歡拿著筆任意地畫,用小手去接觸、嘗試、感覺。這些使之感興趣的東西,這種探索舉動,有時是那么認真、忘我和持續(xù)。如動物形態(tài)、植物的氣味【花、果、實】景物的色彩等。產(chǎn)生一種親切、美好的氣氛,更能調(diào)動兒童想象的積極性。又如在繪畫活動中,用最簡單的方法畫圓形及色塊涂圓;用螺旋圈成圓——蝸牛;色塊涂成圓——刺猬;用線畫圓形、畫圓點——瓢蟲。螺旋狀圓和色塊涂圓,易于修改,規(guī)范性小。這樣的繪畫方法,培養(yǎng)了色彩的識別能力,使畫洋溢著活潑清新的色彩。

3、搭建兒童用繪畫表達想像的平臺 兒童的想像是非常豐富而且奇特的。他們想去月界旅行、太空嬉游、海底開戰(zhàn)、蟻穴作客......想像力能超越時空。豐富的想像是科學家、文藝家最基本的品質(zhì)也是童心的保持和升華。通過兒童繪畫這一過程,搭建起兒童用繪畫來表達自己對世界認知的想像力,使想像力得到擴展、深化,這是人才的基礎(chǔ)工程。

4、有益于兒童的身心健康 調(diào)查資料表明,在小學、幼兒園的孩子中有50----65%心理上是不健康的。不少孩子主觀反映與觀察,刺激極不一致。他們執(zhí)拗、任性、無理取鬧、自理能力極差,這種心理上的不健康是長期不良教育形成的,不良教育起初造成孩子心理上消極的不平衡,這種不平衡的反復出現(xiàn),就慢慢地固定下來,變成不健康心理。兒童學畫還有一個好處就是使兒童消極的心理負擔得到卸除,獲得心理平衡,保障心理健康。要保障兒童心理上的健康,首先要提高父母的教育能力,同時,讓孩子自由畫畫,也是使孩子心理獲得自我保護的重要手段。孩子內(nèi)心的抑郁、心理上的負擔,不會象大人那樣通過和幾位知心朋友談?wù)勑那蟮蒙l(fā),他們沒有這個能力,而繪畫,特別是自由畫,是孩子心理的自訴,孩子平時無法表露的內(nèi)心矛盾可以從中得到發(fā)泄,使心理負擔減輕,也有利于保持心理健康。

有一次,我上二年級的課,題目是:給自己的爸爸、媽媽畫張像,有位同學給他爸爸的臉上畫成“五筒”、媽媽的臉畫成“五條”,還寫上字,我問這位同學為什么這樣畫?這位同學望望我,眼圈發(fā)紅了,“我爸爸、媽媽每天就知道打麻將,從不過問我,放學回家,經(jīng)常拿十幾塊錢叫我到館子去吃,我真恨他們?!边@件事引起他內(nèi)心不平衡。他想著他爸爸、媽媽的所作所為,于是就把他父母親的臉畫成麻將,孩子內(nèi)心的抑郁得到了發(fā)泄。后來,這位同學另用紙畫,畫得特別認真、專心,畫畫是孩子內(nèi)心的表白,心中的苦惱說不出,就通過畫畫來發(fā)泄,這對孩子的身心健康有好處。中小學階段正是孩子的智力,道德情操及審美能力不斷發(fā)展的階段。實踐證明,美術(shù)教育將對其它課的學習起到一定的促進作用。

第4篇:保持身心健康的方法范文

1.1研究對象

知信行教育模式在女大學生減脂中的應用

1.2研究方法

(1)文獻資料法。大量閱讀分析與女大學生減脂有關(guān)的文獻資料,總結(jié)出女大學生對肥胖的認知缺失,對正確減脂的認知以及行為上的缺失,是導致減脂不健康的主要原因,以及知信行教育模式的發(fā)展現(xiàn)狀。

(2)問卷調(diào)查法。抽取40名在校女大學生,對其進行減脂知信行健康教育,并在教育前后分別進行減脂知識問卷調(diào)查,并統(tǒng)計數(shù)據(jù)分析結(jié)果。

2“知信行教育模式”對女大學生減脂的推動作用

2.1“知信行教育模式”的相關(guān)研究

“知信行模式”亦稱KAB模式(Knowledge,Attitudes and Behavious),是健康行為研究的成熟模式,這種模式是改變?nèi)祟惤】迪嚓P(guān)行為的模式之一,它將人類行為的改變分為獲取知識,產(chǎn)生信念及形成行為3個連續(xù)過程,即知識―信念―行為。知(知識和學習)是基礎(chǔ),信(信念和態(tài)度)是動力,行(促進健康行為)是目標。

KAB模式曾被成功地用于健康教育和健康促進的工作中。它的主要理念是,首先從宣教服務(wù)對象健康知識和改變健康信念入手,幫助受教育人員形成正確的健康知識,增強健康信念,發(fā)揮其主觀能動性,從而愿意主動采取積極的預防性措施,配合相關(guān)治療手段。

近幾年,知信行模式在多領(lǐng)域得到應用,?T如社區(qū)慢性病防治、教育、管理、健康、吸煙、交通危險行為、艾滋病防治等方面,均顯示出了其可行性與有效性。

2.2“女大學生對減脂的認知程度

在我國,女大學生超重和肥胖檢出率分別為13.94%和1.92%。在當前“以瘦為美”審美觀點的影響下,女大學生易為追求苗條體型而盲目減肥,成為減脂的主體,而盲目減肥勢必然會使女大學生的身心健康受到危害。國內(nèi)學者的大多數(shù)研究中,有減肥想法的女大學生中只有2.5%是較胖的,其余都有屬于正?;蚱?,其中正常 體重者占76.8%,體重偏低者占 20.7%。這表明多數(shù)女大學生對自己的體型有著錯誤的認識,過于追求身形,已經(jīng)超出了健康所允許的范圍。在此種體型認知下,很多女大學生采取了一系列的減肥措施,越來越多的女性為了追求苗條的體型而減肥,對自己體型的認知存在著一些錯誤的導向。

標準的體重,是因人的身高、生活環(huán)境等因素的不同而不同的,對每一個人來說都應有適合于自已本人的體重,女大學生對自己體型的認知錯誤會影響青少年,甚至是整個社會對體型的錯誤認知。女大學生正處于身體和心理日趨成熟階段,是未來國家建設(shè)的棟梁之材,又肩負著養(yǎng)育下一代的任務(wù),如果在繁重的學習生活中為保持身材苗條而盲目減脂,必將影響其身心健康。

因此,應引 起廣大教育者的高度重視,引導學生們不要盲目追求身材,建立健康的體型認知觀和營養(yǎng)價值觀。

2.3“知信行教育模式”對女大學生減脂的重要性

女大學生對減脂的認知調(diào)查統(tǒng)計

在知信行健康教育講座中培養(yǎng)了正確認知,糾正了錯誤知識。知信行教育模式的運用在女大學生正確認識肥胖起到了關(guān)鍵作用,可以幫助女大學生健康減脂,增進體質(zhì)健康。

盲目減肥勢必然會使女大學生的身心健康受到危害。女大學生對正確減脂的認知以及行為上的缺失,是導致減脂不健康的主要原因,因此,從思想和減脂方法上進行正確指導尤為重要。

3結(jié)論與建議

第5篇:保持身心健康的方法范文

【關(guān)鍵詞】女性;體檢;臨床分析

【中圖分類號】R194.3 【文獻標識碼】A 文章編號:1004-7484(2012)-04-0709-01

健康體檢是以健康為中心的身體檢查。一般醫(yī)學家認為健康體檢是指在身體尚未出現(xiàn)明顯疾病時,對身體進行的全面檢查,便于了解身體情況,篩查身體疾病。應用體檢手段對健康人群的體格檢查,就是“健康體檢”,或稱之為“預防保健性體檢”;21世紀的醫(yī)學以“促進健康”為目標,以“生理-心理-社會”為基本模式[1];通過定期的健康體檢,檢查和發(fā)現(xiàn)影響健康的有關(guān)因素,就成為促進身心健康的重要措施和保證。

1.臨床資料

378名在職女職工,其中:24-29歲87人,30-39歲117人,40-49歲134人,50-55歲40人。未婚:32人,已婚346人,其中離異現(xiàn)單身9人,均在一周內(nèi)做完各項檢查,分別為:血、尿常規(guī)、肝功能十項、腎功能四項、上腹B超、婦科B超、雙乳彩超、婦科宮頸涂片八項檢查。地點:均在同一家省級醫(yī)院檢查,檢查時持身份證。

2.結(jié)果

378名女性職工健康體檢結(jié)果顯示:隨著年齡的增高,疾病的發(fā)病率隨之也增高,30-39歲年齡段提示已經(jīng)要重視自己的身體健康問題,開始出現(xiàn)身體機能的減退,部分疾病開始逐漸發(fā)生,50-55歲發(fā)病率高于其他年齡段,乳腺疾病、婦科疾病趨于年輕化,具體情況,(見表1)。

3.討論

世界衛(wèi)生組織在1986年的進一步定義健康是“人人能夠?qū)崿F(xiàn)愿望,滿足需要,改變和適應環(huán)境的狀態(tài)。健康是每天生活的資源,并非生活的目的,是社會和個人的資源,是個人能力的體現(xiàn)”[1]。健康體檢是用醫(yī)學手段和方法進行身體檢查,這里包括對女性常見病、多發(fā)病進行相關(guān)的化驗、功能檢查,根據(jù)以上檢查結(jié)果,明確有無異常體征,進一步分析這些異常體征的性質(zhì)。有些異常體征本身就是生理性變異,可以定期復查,有些異常體征可能是疾病危險因素,需要通過健康促進手段去干預和糾正;而有些體征則就是疾病的診斷依據(jù),需要進一步檢查和確診。

3.1 隨著生活節(jié)奏的加快,人們的生活作息飲食習慣逐漸在改變,很多職業(yè)女性的生物鐘早已被打亂,因此越來越多的疾病正快步向女性走來,并不斷地嚴重威脅到女性職工的身心健康[3]。如雙乳檢查、婦科B超、宮頸涂片均顯示具有隨年齡的增加而升高的趨勢。且增高年齡趨于年輕化,可能與女性激素水平的逐漸衰退及工作壓力有關(guān);家庭和睦、夫妻關(guān)系和諧也有利于女性的健康,因此,關(guān)愛女性健康的問題迫在眉睫。

3.2 從本資料體檢的8項檢查中可以看出,高年齡段的患病率明顯高于低年齡段,并隨著年齡的增長,心血管疾病、糖尿病、乳腺疾病和婦科疾病的患病率有明顯上升趨勢,且大多數(shù)女性職工有多種疾病并存而無臨床表現(xiàn)和自覺癥狀。因此,對高年齡段女性職工加強健康知識普及,提高其健康意識,定期進行健康普查,具有對疾病早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷和早期治療的重要意義。

3.3 血脂、血糖水平的升高對人群健康水平有直接影響,間接反映不同年齡段人群的飲食結(jié)構(gòu)有不同,血脂、血糖之間相互關(guān)聯(lián),互相影響,血糖升高糖代謝障礙致血脂代謝紊亂,血漿蛋白中清除脂肪酸、三酰甘油能力減低,使血液中的膽固醇(1、c),甘油三酯(TG)濃度增高,造成高脂血癥,導致動脈粥樣硬化,心腦血管疾病的發(fā)生[2]。

3.4 建議35歲以上的人群應進行定期健康體檢,重視血脂、血糖、雙乳及婦科的定期復查,做到早期發(fā)現(xiàn),早期診斷,早期治療。在單位中經(jīng)常開展健康教育,提高對疾病的認識,倡導健康的生活方式,平衡膳食,控制熱量的攝入,不要“三高”(高脂、高糖、高熱量)飲食,保持“三低”(低鹽、低脂、低糖)飲食。多吃水果、蔬菜及豆制品、魚[4]。常參加體育活動,對增強體質(zhì)、預防疾病有重要意義。結(jié)果表明,定期健康體檢對高年齡段人群比低年齡段人群更具有臨床實用價值。如在體檢發(fā)現(xiàn)時兩例癌前(宮頸)病變,通過進一步相關(guān)檢查確診后,經(jīng)系統(tǒng)治療三月均以痊愈。

隨著經(jīng)濟的發(fā)展,飲食和生活條件的改善,舊的疾病發(fā)生譜等已[X1]經(jīng)成為過去。體力勞動強度的降低,工作節(jié)奏的加快,心理壓力的增加,環(huán)境和致病因素的變化,使人們必須認識新的疾病。定期健康體檢,及時早期發(fā)現(xiàn)異常體征,做出正確診斷和有效處理措施,將疾病消滅于萌芽時期,為健康提供了超前保障,成為促進身心健康的時尚。

參考文獻

[1] ttp://省略/content-11-1710.html.

[2] ?;菝?,主編.《內(nèi)科學》[M].第四版人民衛(wèi)生出版社,2001年9月.

第6篇:保持身心健康的方法范文

關(guān)鍵詞: 五“要” 小學班主任 職業(yè)幸福感

教育部出臺的《中小學班主任工作規(guī)定》指出,班主任是中小學日常思想道德教育和學生管理工作的主要實施者,是中小學生健康成長的引領(lǐng)者,要努力成為中小學生的人生導師。許多資料表明,在小學里,學生對班主任的認可程度要遠遠大于其他人,很多孩子都把班主任當作自己的偶像。江蘇省教育科學研究院黃正平教授說:“只有幸福的班主任,才會關(guān)懷學生的幸福,才能培養(yǎng)出幸福的學生?!庇纱丝梢姡W班主任的職業(yè)幸福感影響著每一個學生的幸福感。

幸福感是一個人在物質(zhì)、精神和心理上的需求得到滿足時,內(nèi)心的積極而快樂的情感體驗。班主任的職業(yè)幸福感,就是班主任在從事教育工作的時候感受到這個職業(yè)可以滿足自己的需要,能夠?qū)崿F(xiàn)自身的價值,并且產(chǎn)生愉悅感。小學班主任職業(yè)幸福感是做好教育工作的重要前提,也是班主任專業(yè)發(fā)展的內(nèi)在動力。黃正平教授認為,幸福和幸福感不是從天而降的,獲得幸福和感受幸福是一種需要磨礪和培養(yǎng)的能力。班主任是否體驗到職業(yè)的幸福感,與班主任的教育理想和價值取向等密切相關(guān)。因此,做好五“要”就可以有效提升小學班主任的職業(yè)幸福感。

一、要保持身心健康

人的基礎(chǔ)素質(zhì)包括身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。身心健康是人生幸福的前提,有了健康的身心,我們才有資本去實現(xiàn)理想,去尋找幸福。身體健康、心理健全不僅使人更好地發(fā)揮創(chuàng)造才能,而且使人更好地感受生活和熱愛生活。身心上的疾患不僅會造成班主任肉體上的痛苦,而且會造成班主任精神上的壓抑。

一般來說,只有身體和心理方面都健康的小學班主任,才有可能感到幸福。那么如何改進小學班主任的健康狀況呢?陶行知說:“健康的身體,離不開自覺持久的鍛煉,離不開科學合理的生活和作息?!绷硗?,還要做到與朋友保持交往,善于排解壓力,并擁有充實的休閑生活,等等。如果班主任這樣做了,就可以擁有健康身心。這些都為提升小學班主任的職業(yè)幸福感打下了良好的基礎(chǔ)。

二、要不斷加強學習

班主任專業(yè)化發(fā)展對小學班主任提出了更高的要求。因此,班主任必須加強學習,以適應形勢發(fā)展的需要。然而,由于各種各樣的原因,很多班主任學習的深度和廣度不夠。馬卡連柯說:“學生可以原諒教師的嚴厲、刻板,甚至吹毛求疵,但不能原諒他的不學無術(shù)?!辈粩鄬W習是每一位班主任的責任,因為教育理念往往決定了班主任的教育行為,即觀念落后,實踐一定會停滯不前。另外,落后的觀念還可能誤人子弟,后果相當可怕。

不斷學習中非常重要的一點就是多讀書。讀各種各樣的書是較快轉(zhuǎn)變教育觀念,跟上時代步伐的最佳途徑。不僅如此,班主任還要向他人學習、向?qū)嵺`學習,等等。小學班主任通過多方面的學習會使自己成為智慧的班主任,從而享受豐富的而又幸福的教育人生??梢哉f,不斷學習是小學班主任獲得職業(yè)幸福感的不竭動力。

三、要搞好教育科研

蘇霍姆林斯基說:“如果你想讓教師的勞動能夠給教師一些樂趣、使天天上課不致變成一種單調(diào)乏味的義務(wù),那你就應當引導每一位教師走上從事一些研究的這條幸福的道路上來?!庇纱丝梢姡逃蒲惺翘嵘W班主任職業(yè)幸福感的重要路徑。

小學班主任工作有其自身的特點和規(guī)律,需要實踐和探索。班主任要對所帶班級的幾十個學生的身心健康負責,就要深入而細致地做好每一個學生的工作。學生大多來自不同的家庭,有著不同的經(jīng)歷,性格特點和心理品質(zhì)也是千差萬別的。并且小學生的身心發(fā)展也有其自身規(guī)律。班主任只有根據(jù)孩子的特點和教育的規(guī)律去教育和引導孩子,才能取得良好的效果。如果班主任不研究學生身心發(fā)展的特點與規(guī)律,就不能勝任班主任工作。因此,新時期的小學班主任應該是一個研究者,是一個具有強烈科研意識和較高科研能力的教師。

教育科研能夠提高小學班主任的知識涵養(yǎng)。在教育科研中,班主任會遇到許多新的問題,感到“學然后知不足,‘研’然后知困”,從而激發(fā)對教育科學知識、專業(yè)理論的渴求,廣泛收集相關(guān)研究成果和資料,不斷更新知識結(jié)構(gòu),自覺彌補不足,保持求知的熱情與動力,而且從中收獲自身發(fā)展的喜悅和教育研究的幸福。

四、要善于溝通交流

《中小學班主任工作規(guī)定》第十二條指出:班主任要經(jīng)常與任課教師和其他教職員工溝通,主動與學生家長、學生所在社區(qū)聯(lián)系,努力形成教育合力。班主任要管理好一個班級,僅靠班主任的孤軍奮戰(zhàn)是遠遠不夠的,還要協(xié)調(diào)好各種關(guān)系,克服狹隘的個人英雄主義,向教師、學生和家長借力的缺陷,做好與他們的溝通和交流工作。

1.向任課老師借力。班主任和任課老師的關(guān)系,是一種志同道合的協(xié)作關(guān)系。很多時候班主任向任課老師借力,會大大減輕班主任的工作負擔。要和任課老師建立良好的協(xié)作關(guān)系,一方面要和任課老師經(jīng)常交流,在交談的過程中,可以把學生對任課教師的贊譽與改進意見反饋給任課教師,另一方面要善于欣賞自己班級的任課老師,這樣才能引導學生欣賞每一個任課老師。只有這樣,班主任與任課教師才能為了共同的目標,心往一處想,勁往一處使,形成教育合力。

2.與班級學生交流。班級學生是班主任的服務(wù)對象,班主任工作的出發(fā)點與歸宿是學生。平時,班主任要多找學生談話,多參加學生的活動,找機會與學生交流。班主任要有意營造一種平等寬松的談話氛圍,這樣學生才能愿意把真實的想法和真情告訴班主任,而班主任也應以誠相待,把班級管理的難處與苦處告訴學生,特別是小學高年級學生,以便取得學生的諒解、支持與信任。

3.和學生家長溝通。父母是孩子的第一任老師,父母的言行舉止直接影響孩子的思想和品行。要教育好學生,關(guān)鍵一點是要爭取家長的積極支持和配合。小學班主任與家長溝通的方式有很多,比如家長會、家訪、電話和寫信等。在與家長溝通過程中,班主任要注意方式方法,總的來說,盡量多一些表揚,少一些批評。通過溝通,班主任與家長才能保持思想上的一致,才能共同尋求教育孩子的方法,共同承擔起教育孩子的重任。

小學班主任要通過恰當?shù)慕涣鳒贤ǎ瑺幦《喾矫娴闹С趾团浜?,使班主任工作順利而又扎實地開展,使班主任的職業(yè)幸福感油然而生。

五、要擁有平和心態(tài)

《幽窗小記》中有這樣一幅對聯(lián):寵辱不驚,看庭前花開花落;去留無意,望天空云卷云舒。把這幅對聯(lián)用在小學班主任身上,就是告訴我們班主任要有一顆平常心。我國當前學校管理的主要模式是量化管理,對教師工作績效和班集體管理進行量化評價。

一般來說,班主任總是希望自己的班各項量化成績最好。一旦班集體建設(shè)出現(xiàn)問題,班主任的第一反應就是本班量化成績受損。功利思想嚴重的班主任在處理問題時會情緒急躁、方法簡單,過于追求量化結(jié)果,從而工作思路狹窄。長此以往,就會使學生失去信心,使班集體喪失凝聚力,甚至造成師生關(guān)系緊張,班主任也會陷入深深的苦惱當中。要改變這樣的狀態(tài),班主任就要有一顆平常心,重視成績和榮譽,重視過程,淡化結(jié)果,只把量化評價作為建設(shè)優(yōu)秀班集體的一個重要途徑。這樣,在開展工作時思路才會更開闊,方法才會更靈活,教育的效果才會更好,班主任的職業(yè)幸福感才會更強烈。

參考文獻:

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[2]黃正平.班主任專業(yè)化應關(guān)注職業(yè)幸福感[J].人民教育,2008,(15-16).

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[4]董奇,王耘.班主任的心理學策略[J].人民教育,2007,(20).

第7篇:保持身心健康的方法范文

關(guān)鍵詞體育運動健全人格心理健康

中圖分類號:G804.8文獻標識:A文章編號:1009-9328(2016)09-040-01

一、前言

法國教育學家、奧林匹克運動創(chuàng)始人顧拜旦曾在《體育頌》一文中這樣寫道:“??!體育,你就是樂趣。想起你,內(nèi)心充滿歡喜,思路更加開闊,條理更加清晰。你可使憂傷的人散心解悶,你可使快樂的人生活更加甜蜜!”。近來年,時??梢月牭交蛘呖吹接嘘P(guān)大學生心理問題的新聞報道,輕則無法繼續(xù)學習,選擇退學,重則威脅他人人身安全,走上犯罪的道路,時常讓人扼腕嘆息。然而,隨著一步步臨近社會,學生面對各方面的壓力也在不斷增大,心理疾病的困擾便隨之而來??墒?,心理疾病是比生理疾病具有更大危害的一種疾病。如若任由心理疾病的發(fā)展,它可能使人變得精神異常,造成生理機能上的損傷,甚至可能會喪失學習和工作的能力。而通過體育運動能夠幫助大學生增強心理承受能力、提升自我調(diào)適能力,進而形成健康的心理素質(zhì),并能更加高效地去學習和研究。

二、目前大學生心理健康的現(xiàn)狀

受傳統(tǒng)的教學理念影響,現(xiàn)在的大學生并不重視體育運動,許多大學生認為,只要學習好專業(yè)課就行了,身體在沒有病痛的情況下,忽視參與體育運動的必要性。然而,體育運動可以增強我們的體質(zhì)同時,也可以提升我們的智力水平、鍛煉我們的人格品質(zhì),還能有效改善我們的情緒狀態(tài)。

三、心理健康的定義

關(guān)于心理健康的標準,主要包括以下三個方面:1、智力健全。對突況能做出一定的判斷和反應能力,并完成心理環(huán)境對身體的自由協(xié)調(diào)支配。2.人格方面的完整。有較為明確的生活目標,能夠在所處的環(huán)境中獲得充分的安全感,但也能擁有一定的緊張感。愿意且能夠根據(jù)實際地情況努力進取,為追求理想和事業(yè)付出努力。3.個人情緒的自我調(diào)節(jié)。擁有穩(wěn)定的情緒和良好的自我控制能力,能維持心理的平衡,做到自尊、自信、自愛、自知。

那么,關(guān)于心理健康更為具體的解釋是:能保持良好的人際關(guān)系;充分了解自己;生活目標切合實際情況;要有足夠的安全感;不脫離實際環(huán)境;能保持人格的完整與和諧;能對自己的能力做出恰當?shù)脑u價;善于從經(jīng)驗中提煉學習;能有控制地發(fā)泄和控制情緒;能在考慮集體的前提下,適當?shù)尼尫抛约旱膲毫?;在不違背社會道德的情況下,能適當?shù)嘏ψ非筮_到個人的滿足。

四、體育運動與大學生心理健康的關(guān)系。

(一)體育運動能幫助大學生提高智力功能。種類繁多的各種體育運動,都會有一個相同的特征:就是在緩慢運動或者高速運動中要求參與運動的人既能對外界物體(如球等),做出快速而準確的判斷和感知,又能很好地協(xié)調(diào)自己的身體,以保證完成有效動作。比如健美操、跳水、花樣滑冰﹑體操等運動,就能充分展示人的想象力和創(chuàng)造力以及對美的表現(xiàn)力。參加運動的人需要有敏銳的洞察力和快捷的反應能力,通過獨立地、靈敏地、創(chuàng)造性的處置方法來面對當前所面臨的情況.這些對于提高和發(fā)展大學生的思維想象力以及記憶力和觀察注意力都有著顯著的效果。

(二)體育運動能對大學生的人格全面發(fā)展有積極的影響。競爭是在體育運動中經(jīng)常見到的,體育運動參與者通過自身的堅持和努力,來表現(xiàn)自己的實力和能耐。合作也是體育運動的基本要求,一個團體一起去完成同一個目標,相互配合、相互鼓勵,無形之中,將許多個人匯聚成一個整體。體育運動能教會我們?nèi)绾闻c他人相處,成功的時候我們要注意保持謙虛,就算要失敗也要選擇堅持。而當別人獲得成功的時候需要我們?nèi)ケ磉_贊許和欣賞,分享成功的經(jīng)驗和勝利的喜悅,而這一些都是健全人格的法則。

(三)體育運動能幫助調(diào)節(jié)大學生的個人情緒狀態(tài)。一個人的情緒,它主要是受到精神意志的控制。想要維持一種愉悅的情緒,需要提高個人的道德修養(yǎng),并樹立遠大的理想和信念,同時要保持健康的心理。另外,能很好的適應外界條件的變化,主動利用一種積極地情緒來抵制消極的情緒也是非常必要的。而體育運動就是解除心理壓抑的有效方法。參與體育運動一方面可以讓血液循環(huán)加速,讓肺部的呼吸加深,這樣就可以很好的松弛緊張的情緒;另一方面可以讓人集中注意力,減少之前所受到的精神壓力,并緩解消極的情緒。其實,大家都會有一個同樣的感受,假如生活中,我們遇到了困難,緊張壓抑的情緒無處釋放,這個時候,如果去進行大量的體育運動,常常能夠很有效的消除心理壓力,這便是體育運動在改善情緒狀態(tài)的實例。

五、結(jié)束語

總而言之,體育運動與大學生的心理健康有著千絲萬縷的關(guān)系.作為當今社會的大學生,要保持身體和心理的雙重健康,選擇參加體育運動是明智之舉。體育運動不只是能強身健體,還能有助于養(yǎng)成健康的心理環(huán)境。所以說,運動有理且“有禮”。參加體育運動不僅是對個人體質(zhì)的鍛煉和提升,對于當代大學生的身心健康都大有裨益。所以,無論您是否認同自己的身心健康,請都加入到體育運動中來,既能強身健體,又可以促進心理健康,何樂而不為呢?

參考文獻 

第8篇:保持身心健康的方法范文

關(guān)鍵詞:初中生;生活習慣;體質(zhì)健康

中圖分類號:G4

文獻標識碼:A

文章編號:16723198(2014)05014302

教育事業(yè)不斷發(fā)展,人們對健康的認識越來越深刻,對學校體育也提出了新的要求,使得初中學生的體質(zhì)健康狀況有了長足的進步。但中小學生身心健康問題仍然受到社會各界所重視,體育運動與健康的關(guān)系已經(jīng)成為學術(shù)界普遍關(guān)注與研究的課題。

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

研究采取隨機抽樣方法,選取蘇州市初二、初三年級在校中學生作為測試對象。測試人數(shù)為:初二男女生:484、493人,初三男女生:476、482人。

1.2研究方法

體質(zhì)測試采用《學生體質(zhì)健康標準》問卷,指標包括:身高、體重、肺活量、50米跑、立定跳遠、握力、坐位體前屈、仰臥起坐(女)等。生活方式調(diào)查采用調(diào)查問卷,該問卷主要從飲酒和藥物使用、體育鍛煉習慣、飲食習慣、應激控制能力、安全習慣六個方面評價生活方式。

2統(tǒng)計與分析

2.1身體形態(tài)指標

身體形態(tài)是反映體質(zhì)狀況最直接的表現(xiàn)形式,包括身體的發(fā)育程度、機體的生理功能等。本文采用體質(zhì)指數(shù)(BMI)來衡量,BMI=體重/身高2,該標準為:BMI

表1中,初中生男女身體形態(tài)指標出現(xiàn)問題人數(shù)比例在12%左右,絕大部分初中生處于正常的身體形態(tài),男女生之間的對比數(shù)據(jù)無明顯差異,不具統(tǒng)計學意義,但男生過重與肥胖比例均略高于女生,這可能與男生經(jīng)常暴飲暴食、女生愛美節(jié)食有關(guān)。

2.2身體素質(zhì)狀況

身體素質(zhì)是反映日常生活、工作學習中承受能力強弱的重要指標,是人體力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體機能的綜合反映。本文根據(jù)《學生體質(zhì)健康標準》評價標準,總分86分以上為優(yōu)秀,76~85為良好,60~75為及格,60分以下為不及格。

表2中,初中男女生身體素質(zhì)優(yōu)秀人數(shù)比例均低于10%,而女生優(yōu)秀與良好人數(shù)比例約30%又明顯低于男生比例40%。經(jīng)卡方檢驗存在高度顯著性差異(P

2.3吸煙情況與飲酒習慣

表3顯示,初中男生吸煙和偶爾吸煙的比例明顯高于女生,從不吸煙的比例同樣低于女生。經(jīng)卡方檢驗存在高度顯著性差異(P

吸煙嚴重威脅人類生命,是目前最主要的可導致疾病與死亡的因素,同時危害周圍的人,尤其是兒童和婦女,被認定為社會的公害。雖然因煙草而致疾病者大多數(shù)為成年人,但吸煙通常始于青年時期。該研究得出約有1/4的男生偶爾吸煙,因此對男生進行遠離煙草的健康教育迫在眉睫。

表4中,女生有飲酒習慣的比例遠低于男生,有相當一部分男生則是長期飲酒,這嚴重威脅了身體健康。經(jīng)卡方檢驗存在高度顯著性差異(P

適度飲酒有助于身體健康,促進血液循環(huán)與新陳代謝,而過度飲酒則會適得其反,對身體傷害極大。因此,加強對初中生的飲酒習慣的控制則顯得尤為急切。

2.4飲食習慣

表5中,男生良好的飲食習慣比例要好于女生,但男女生整體的良好飲食習慣比例仍然較低。表現(xiàn)為,男生出現(xiàn)問題的人數(shù)比例30%左右,女生存在問題的比例約為45%。經(jīng)卡方檢驗存在高度顯著性差異(P

合理的飲食習慣是保持健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。飲食應做到:食物攝入應多樣化,粗細搭配;多吃蔬菜、水果和薯類;每天吃豆類、奶類或其制品;經(jīng)常吃適量的魚、肉、蛋、禽;少吃葷油的膳食。初中生養(yǎng)成合理的飲食習慣是保持身體健康不容忽視的因素,應得到教育者格外重視。

2.5運動習慣

表6中可以看出男生的良好和基本良好的運動習慣的比例明顯好于女生,經(jīng)卡方檢驗存在高度顯著性差異(P

初中生學習負擔較重,大部分時間處于靜坐狀態(tài),研究表明不少學生除上體育課外,幾乎很少在課余時間參加體育鍛煉,而缺乏必要的體育鍛煉是影響初中生身心健康的重要原因。因此,初中生養(yǎng)成良好的鍛煉習慣不僅有利于他們更好地完成學業(yè)和保持健康,更為重要的是將對他們未來的健康產(chǎn)生深遠的影響。

2.6應激控制與安全習慣

應激控制反映初中生情感表達、應對壓力以及與人交流的心理適應能力。分析得出,擁有良好應激控制習慣的男女比例均低于20%,約有18%的女生和24%的男生在應激控制方面存在問題。表現(xiàn)在不善情感表達、排解壓力等,人際交往上出現(xiàn)嫉妒、冷漠、敵對等不良心理。因此教育工作者應密切關(guān)注初中生心理緊張和心理異?,F(xiàn)象日益增多的情況,以便促進初中生身心的健康發(fā)展。統(tǒng)計顯示,男生安全習慣良好的人數(shù)比例明顯低于女生,經(jīng)卡方檢驗存在高度顯著性差異(P

3結(jié)論與建議

蘇州市初中生共同存在的問題有運動不足,飲食結(jié)構(gòu)不盡合理,應激控制能力欠缺等,而建立健康的生活方式不是一朝一夕的,并且從信息、知識的獲取到行為的落實還有很長的距離。因此,這應引起我們的足夠重視,并采取有效措施予以解決:第一,加強宣傳,積極營造關(guān)心學生體質(zhì)健康的社會氛圍;第二,切實改革體育課程,以提高學生體質(zhì)健康為基礎(chǔ)設(shè)計課程方案;第三,社會、學校和家庭應當共同努力,加強健康教育,促進初中生養(yǎng)成積極健康的生活方式和樹立體育鍛煉的良好意識。

參考文獻

第9篇:保持身心健康的方法范文

一、網(wǎng)絡(luò)環(huán)境對教師心理健康的影響 

心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài),在心理健康狀態(tài)下,人的基本心理活動內(nèi)容完整一致,即認識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào),能適應社會,與社會保持同步。而在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下,教師的心理健康會受到一定影響。 

1.網(wǎng)絡(luò)環(huán)境對教師心理健康的積極影響 

網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下,通過校園網(wǎng)絡(luò)文化能夠?qū)處熜睦斫】诞a(chǎn)生積極影響:一是可以促進教師角色適應能力,推動了教師從傳統(tǒng)的單一傳授課本知識的角色向?qū)W生的指導者、管理者、咨詢者、合作者、知心朋友等綜合角色轉(zhuǎn)換;二是有利于豐富教師的業(yè)余文化生活,提高他們教書育人的熱情;三是可以提升教師人際交往的自由度,促進教師人際關(guān)系的和諧發(fā)展;四是網(wǎng)絡(luò)為教師提供了良好的交往環(huán)境,有利于緩解教育教學工作中產(chǎn)生的各種壓力,培養(yǎng)教師寬容豁達的心理素質(zhì)。 

2.網(wǎng)絡(luò)環(huán)境對教師心理健康的負面影響 

網(wǎng)絡(luò)是開放性平臺,各種社交軟件的廣泛應用,使溝通更加便捷,也使人際關(guān)系環(huán)境更為錯綜復雜,對教師的心理健康產(chǎn)生一些負面影響:一是基于網(wǎng)絡(luò)的開放性、共享性、交互性與協(xié)作性等特征,教育信息化促進了教育形式和學習方式的重大變革,對傳統(tǒng)的教育思想、教學模式、教學內(nèi)容和教育方法都產(chǎn)生了巨大沖擊,教師的教學理念和知識結(jié)構(gòu)跟不上變革的形勢,加深了教師的畏難情緒;二是網(wǎng)絡(luò)發(fā)展形成的新的教育環(huán)境,使得在傳統(tǒng)社會教育中獨享的教師權(quán)威收到了挑戰(zhàn),網(wǎng)絡(luò)資源的共享讓教師作為知識的占有者、壟斷者的地位發(fā)生了動搖,這一轉(zhuǎn)變讓教師一時手足無措;三是教師的教學手段跟不上新技術(shù)新技能發(fā)展的速度,給教師帶來了一種力不從心的心理壓力,學生通過網(wǎng)絡(luò)獲取知識掌握技能的豐富性、多渠道性和先進性,更使教師產(chǎn)生了深層次的危機感;四是過度依賴信息設(shè)備使教師的作息時間和生活方式不受傳統(tǒng)工作制度的約束而更加自主,一些不良的生活方式和工作方法會引發(fā)各種肢體綜合癥,發(fā)生生理疾病而影響教師心理健康。 

二、網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下加強教師心理健康教育的路徑初探 

加強教師心理健康教育,是促進我國教育現(xiàn)代化發(fā)展的時代需要,是培養(yǎng)我國社會主義建設(shè)人才的事業(yè)需要,是關(guān)愛我國教師身心全面健康發(fā)展的職業(yè)需要。因此,面對網(wǎng)絡(luò)環(huán)境對教師心理健康的負面影響,應該構(gòu)建從社會、學校到教師自身的立體化心理健康教育行動體系。 

1.社會支持,關(guān)注教師心理健康 

一是國家應采取各種措施維護教師形象,增強教師地位,以堅定教師職業(yè)理想和職業(yè)信念,構(gòu)建以為國家培養(yǎng)合格建設(shè)人才為使命的心理健康教育目標體系;二是社會應重視教師心理健康問題,遵循心理健康規(guī)律,啟動“教師心理健康教育社會工程”,建立教師心理咨詢機構(gòu),開通教師心理咨詢熱線,為教師心理健康發(fā)展創(chuàng)造條件;三是調(diào)整社會期望,不要求教師在短期內(nèi)就具備處理網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下學生教育教學問題的能力,給教師順利適應網(wǎng)絡(luò)環(huán)境提高寬松的社會環(huán)境和有力的社會支持。 

2.學校關(guān)懷,維護教師心理健康 

一是要研究教師心理需求,關(guān)心教師身心健康,建立人性化的管理機制和合理有效的激勵機制,理解和盡量滿足教師的合理訴求,減少誘發(fā)教師心理問題的因素;二是要采取必要措施協(xié)調(diào)處理好教師人際關(guān)系,促進教師之間互相了解、互相學習、互相溝通,組成團結(jié)一致的教育團隊,促進教師與學生互相尊重、互相關(guān)心、互相愛護,營造和諧、民主、活躍的教學氛圍;三是要加強教師培訓提高,對教師進行教育新理念的灌輸,引導教師改變傳統(tǒng)的教學模式和方法,不斷深化教學改革,以適應網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下教育教學模式的重大變革。 

3.教師自愛,提高心理健康意識 

一是要樹立積極的人生觀與正確的價值觀和教育觀,待人真誠,做事磊落,積極進取,提升自我,以良好的精神狀態(tài)保持身心健康發(fā)展;二是在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下要正確認識和評價自我,防止心理失衡,正確認識和評價網(wǎng)絡(luò)、網(wǎng)絡(luò)教育,恰當給自己進行網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下的角色定位,客觀看待現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)媒體有關(guān)教師的信息,避免以偏概全;三是要加強自身心理保健意識,保持積極向上的心態(tài),擴大和融洽人際交流,提高自身壓力應對技術(shù)和情緒自我調(diào)控能力。 

教師良好的心理健康狀況是教師職業(yè)規(guī)范的需要,更是教師個體發(fā)展和自我追求的需要。促進教師心理健康是一項系統(tǒng)工程,需要全社會的大力支持和全體教師的共同不懈努力。要從根本上改善網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下教師的心理健康狀況,不但需要政治上的關(guān)懷、物質(zhì)上的關(guān)心,更需要情感上的關(guān)注、心理上的支持。 

參考文獻: 

[1]李國強.教師心理健康教育問題探討[J].廣州大學學報,2002年5月第1卷第5期:81—85. 

[2]吳少怡.新編大學生心理健康教育教程[M].西安:西安交通大學出版社,2016. 

[3]林梅珍,曾忠毅.論校園網(wǎng)絡(luò)文化對高校教師心理健康的影響[J].新余學院學報,2004年12月第19卷第16期:101—103. 

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