訓(xùn)練方案精選(九篇)

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第1篇：訓(xùn)練方案范文

一、認(rèn)知能力的培養(yǎng)

1、視覺(jué)訓(xùn)練：嬰兒仰臥位，在小兒胸部上方20～30cm 用玩具，最好是紅顏色或黑白對(duì)比鮮明的玩具吸引小兒注意，并訓(xùn)練小兒視線隨物體作上下、左右、圓圈、遠(yuǎn)近、斜線等方向運(yùn)動(dòng)，來(lái)刺激視覺(jué)發(fā)育，發(fā)展眼球運(yùn)動(dòng)的靈活性及協(xié)調(diào)性。

2、聽(tīng)覺(jué)訓(xùn)練：家長(zhǎng)可在小兒周圍不同方向，用說(shuō)話聲或玩具聲訓(xùn)練小兒轉(zhuǎn)頭尋找聲源。母親的聲音是嬰兒最喜愛(ài)聽(tīng)的聲音之一。母親用愉快、親切、溫柔的語(yǔ)調(diào)，面對(duì)面地和嬰兒說(shuō)話，可吸引小兒注意成人說(shuō)話的聲音、表情、口形等，誘發(fā)嬰兒良好、積極的情緒和發(fā)音的欲望。可選擇不同旋律、速度、響度、曲調(diào)或不同樂(lè)器奏出的音樂(lè)或發(fā)聲玩具，也可利用家中不同物體敲擊聲如鐘表聲、敲碗聲等，或改變對(duì)嬰兒說(shuō)話的聲調(diào)來(lái)訓(xùn)練小兒分辨各種聲音。當(dāng)然，不要突然使用過(guò)大的聲音，以免嬰兒受驚嚇。

3、觸覺(jué)訓(xùn)練：嬰兒面頰、口唇、眉弓、手指頭或腳趾頭等處對(duì)觸壓覺(jué)很敏感。可利用手或各種形狀、質(zhì)地的物體進(jìn)行觸覺(jué)練習(xí)。光滑的絲綢圍巾、粗糙的麻布 、柔軟的羽毛、棉花、頭梳齒、粗細(xì)不同的毛巾或海綿、幾何形狀的玩具均可讓小兒產(chǎn)生不同的觸覺(jué)感，有助于發(fā)展小兒的觸覺(jué)識(shí)別能力。

4、味、嗅、溫度等感知覺(jué)訓(xùn)練：利用日常生活，發(fā)展嬰兒各種感覺(jué)。如吃飯時(shí)，用筷子蘸萊汁給嬰兒嘗嘗；吃蘋(píng)果時(shí)讓嬰兒聞聞蘋(píng)果香味、嘗嘗蘋(píng)果味道；洗澡時(shí)，讓小兒聞聞肥皂香味，用奶瓶喂奶時(shí)，讓孩子用手感受一下奶瓶的溫度等等，均有助于嬰兒感知覺(jué)的發(fā)展。

二、動(dòng)作能力的培養(yǎng)

1、抬頭練習(xí)

（1）俯臥抬頭：使小兒俯臥，兩臂屈肘于胸前，成人在小兒頭側(cè)引逗小兒抬頭，開(kāi)始訓(xùn)練每次30秒鐘，以后可根據(jù)小兒訓(xùn)練情況逐漸延長(zhǎng)至3分鐘左右。

（2）坐位豎頭：將嬰兒抱坐在成人一只前臂上，嬰兒的頭背部貼在成人前胸，成人一只手抱住嬰兒的胸部，使小兒面前呈現(xiàn)廣闊的空間，能注視到周圍更多新奇的東西，這可激發(fā)小兒興趣，使小兒主動(dòng)練習(xí)豎頭。也可讓嬰兒胸部貼在成人的胸前和肩部，使嬰兒的頭位于成人肩部以上，用另一只手托住嬰兒的頭、頸、背，以防止小兒頭后仰。

2、側(cè)翻訓(xùn)練

（1）轉(zhuǎn)側(cè)練習(xí)： 用小兒感興趣的發(fā)聲玩具，在小兒頭部左右側(cè)逗引小兒，使小兒頭部側(cè)轉(zhuǎn)注意玩具。每次訓(xùn)練2～3分鐘，每日數(shù)次。這可促進(jìn)頸肌的靈活性和協(xié)調(diào)性，為側(cè)翻身作準(zhǔn)備。

（2）側(cè)翻練習(xí)：小兒滿月后，可開(kāi)始訓(xùn)練側(cè)翻動(dòng)作。先用一個(gè)發(fā)聲玩具，吸引小兒轉(zhuǎn)頭注視，然后，成人一手握住小兒一只手，另一只手將小兒同側(cè)腿搭在另一條腿上，輔助小兒向?qū)?cè)側(cè)翻注視，左右輪流側(cè)翻練習(xí)，以幫助小兒感覺(jué)的變化，學(xué)習(xí)側(cè)翻動(dòng)作。每日2次，每次側(cè)翻2～3次。

3、手部動(dòng)作訓(xùn)練

（1）手部感知練習(xí)：除了前面所述訓(xùn)練小兒手部觸覺(jué)的方法外，尚可在嬰兒手腕部系上鈴鐺或紅色手帕、鮮艷的手鐲，來(lái)吸引小兒對(duì)手部的感知，幫助他感知手的存在、體驗(yàn)手的動(dòng)作。可隔一段時(shí)間變更一種系法，看看嬰兒注意到這些變化沒(méi)有。脫下手鐲、紅綢帶讓嬰兒瞧瞧、摸摸，讓他感覺(jué)一下這些東西與手部動(dòng)作的關(guān)系。還可讓小兒仰臥，將一塊布或手絹蓋在他的臉上，也可只蓋住小兒一只眼睛，開(kāi)始時(shí)可抓住小兒的上臂引導(dǎo)他幫他試著用手移開(kāi)布，逐漸減少幫助，使他自己將布從臉上移開(kāi)。

（2）抓握練習(xí)： 握著小兒的手，幫助其觸碰、抓握面前懸吊的玩具，吸引他抓握，可促進(jìn)眼手的協(xié)調(diào)和視知覺(jué)的形成。

三、習(xí)慣和生活能力的培養(yǎng)

第2篇：訓(xùn)練方案范文

野外活動(dòng)方案

活動(dòng)：夏令營(yíng)

課目：野外生存訓(xùn)練

適合人群：16-28歲之間青少年男女人群

物資準(zhǔn)備：睡袋、背包（主要生活用品）、帳篷、通信、（可適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備些干糧）

要求：真實(shí)身份驗(yàn)證、身體健康、服從指揮均可參加

活動(dòng)意義：

嚴(yán)酷的大自然中，挑戰(zhàn)自己生存極限的人越來(lái)越少了。幾乎所有人——尤其是青少年朋友，都似乎覺(jué)得自然離自己很遠(yuǎn)，于是，一批又一批人，在文明帶來(lái)的享受陶醉，漸漸剝蝕掉了征服自然的本能。并且，由此而引起一系列的連鎖反應(yīng)：失去戰(zhàn)勝困難的毅力，體魄弱化，無(wú)法適應(yīng)突然改變的環(huán)境。。。。。。

誠(chéng)然，目前大多數(shù)青少年都屬于獨(dú)生子女，優(yōu)越的生活條件使我們喪失了許多應(yīng)具備的生活常識(shí)和技能，如跋山涉水，埋鍋?zhàn)鲲埖?。更為?yán)重的是，許多青少年甚至走一點(diǎn)路就疲憊不堪，遇到一點(diǎn)困難就大發(fā)牢騷。

但是，誰(shuí)都會(huì)面對(duì)如何在困難的環(huán)境下生存的問(wèn)題。誰(shuí)敢說(shuō)自己知道未來(lái)突然降臨的全部危機(jī)和災(zāi)難，以及所有的應(yīng)對(duì)措施？誰(shuí)敢說(shuō)霧谷被困，密林迷蹤，漠海擱淺之時(shí)，能夠全身而退、化險(xiǎn)為夷？

每人都想成為幸存者、勝利者，而對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，身體越強(qiáng)健、擁有知識(shí)越豐富，生存的機(jī)會(huì)就越多。

永遠(yuǎn)在溫室中長(zhǎng)大，不是我們青少年熱愛(ài)的生活，我們應(yīng)該走到活生生的自然界中來(lái)。鍛煉自己、挑戰(zhàn)自己！更好的走向和面對(duì)未來(lái)！

活動(dòng)時(shí)間

活動(dòng)程序

活動(dòng)內(nèi)容

活動(dòng)意義

第一天

08:00

集合

清點(diǎn)人數(shù)、了解特殊情況

掌握人數(shù)、人員身體狀況

08:30

車上活動(dòng)

強(qiáng)調(diào)安全、環(huán)保、紀(jì)律、每個(gè)隊(duì)員自我介紹

更好的開(kāi)展各項(xiàng)活動(dòng)、相互認(rèn)識(shí)，為容易得到更好的幫助

09:30

下車集合

查看物品遺漏情況、清點(diǎn)人數(shù)

物資保障、掌握人員情況

10:00

開(kāi)展活動(dòng)

軍訓(xùn)

親身體驗(yàn)軍人風(fēng)姿，風(fēng)貌。強(qiáng)化組織紀(jì)律重要性

野外宿營(yíng)地的選擇講解及具體實(shí)施

掌握宿營(yíng)的基本知識(shí)要領(lǐng)

11:00

午餐、午休

講解野外食物的辨別

及埋鍋?zhàn)鲲埖某ＷR(shí)、強(qiáng)調(diào)午休要求

掌握野外選擇食物的基本知識(shí)，提供生存保障。

14:00

開(kāi)展活動(dòng)

學(xué)習(xí)處理緊急狀況

毒蛇咬傷、中毒處理、野獸攻擊防范

跋山涉水基本動(dòng)作要領(lǐng)及常識(shí)

掌握行進(jìn)的基本常識(shí)

霧谷被困、密林迷蹤、漠海擱淺之時(shí)的應(yīng)對(duì)措施講解

掌握野外求生基本常識(shí)

雷電擊傷、溺水搶救措施講解

掌握急救基本常識(shí)

17:00

晚餐

具體實(shí)施

保障足夠補(bǔ)充體能消耗

18:00

開(kāi)展活動(dòng)

學(xué)習(xí)軍歌、游戲表演活動(dòng)、舞蹈表演

豐富娛樂(lè)生活

21:30

準(zhǔn)備宿營(yíng)

洗漱、強(qiáng)調(diào)安全事項(xiàng)

做好必要的：防蚊、防蟲(chóng)、防蛇、防鼠、防獸攻擊，掌握人員狀況。

第二天

06:30

起床、早訓(xùn)、洗漱

跑步、隊(duì)列

鍛煉懶惰習(xí)慣，培育團(tuán)隊(duì)精神素養(yǎng)

07:30

早餐

具體實(shí)施

保障體能補(bǔ)給

08:30

開(kāi)展活動(dòng)

進(jìn)行演練（尋找標(biāo)記）

分小組進(jìn)行，掌握野外行進(jìn)基本常識(shí)

11:00

午餐

具體實(shí)施

保障體能補(bǔ)給

14:00

開(kāi)展活動(dòng)

自由活動(dòng)、集體合影

消除疲勞，合影留念

15:00

講評(píng)

活動(dòng)情況

了解隊(duì)員的掌握知識(shí)情況，并進(jìn)行講評(píng)。

15:30

登車返回

第3篇：訓(xùn)練方案范文

[關(guān)鍵詞] 護(hù)理人員；不同層次；三基；訓(xùn)練

[中圖分類號(hào)] R197.323[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]C [文章編號(hào)]1673-7210（2008）12（b）-135－02

隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，患者對(duì)高水平醫(yī)療技術(shù)的需求日益增強(qiáng)，重視“三基”訓(xùn)練就顯得尤為重要?；纠碚?、基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能的訓(xùn)練不僅是提高醫(yī)務(wù)人員素質(zhì)的基本途徑，也是提高醫(yī)療質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)[1]。目前由于工作量大等原因，只忙于應(yīng)對(duì)眼前工作，忽視“三基”訓(xùn)練的傾向時(shí)有發(fā)生。這不僅不能順利地完成工作，而且極易出現(xiàn)差錯(cuò)乃至事故，給醫(yī)患、護(hù)患糾紛的發(fā)生埋下隱患。因此，重視“三基”訓(xùn)練，常抓不懈，才能使醫(yī)務(wù)人員具有扎實(shí)的業(yè)務(wù)功底，才能更好地運(yùn)用于工作，更好地服務(wù)患者。

我院屬于基層醫(yī)院，護(hù)理人員來(lái)源不同，受教育程度不同，人員素質(zhì)水平不同，因此，根據(jù)護(hù)理人員的不同層次制定相應(yīng)的“三基”訓(xùn)練方案，就成為做好“三基”訓(xùn)練的重要方法。

1一般資料

我院護(hù)理人員的編制：全院護(hù)理人員共73名，正式人員27名，約占總?cè)藬?shù)的37.0%；聘用人員46名，約占總?cè)藛T的63.0%。在受教育程度上：正式人員大專以上14名，約占總數(shù)的19.2%；聘用人員大專以上7名，約占總數(shù)的9.6%。在取得技術(shù)資格上：正式人員中級(jí)以上10名，約占總數(shù)的13.7%；聘用人員無(wú)。從事本專業(yè)年限5年以上：正式人員24名，約占總數(shù)的32.9%；聘用人員29名，約占總數(shù)的39.7%。顯而易見(jiàn)護(hù)理人員的知識(shí)水平、技術(shù)水平以及臨床經(jīng)驗(yàn)參差不齊。

2根據(jù)實(shí)際情況制定和實(shí)施“三基”訓(xùn)練方案（以下簡(jiǎn)稱訓(xùn)練）

2.1總體訓(xùn)練方案

第一階段，自學(xué)：護(hù)理部下發(fā)學(xué)習(xí)資料，護(hù)理人員自行學(xué)習(xí)。護(hù)理部將《醫(yī)學(xué)臨床“三基”訓(xùn)練護(hù)士分冊(cè)》、《河北省護(hù)理病歷書(shū)寫(xiě)規(guī)范》、《河北省臨床技術(shù)操作規(guī)范》、《河北省護(hù)士崗位培訓(xùn)技能訓(xùn)練競(jìng)賽理論習(xí)題集》以及各項(xiàng)護(hù)理制度等，下發(fā)給每一名護(hù)理人員，由護(hù)理人員利用業(yè)余時(shí)間自行學(xué)習(xí)。

第二階段，科室組織學(xué)習(xí)：由各科護(hù)士長(zhǎng)組織安排學(xué)習(xí)。護(hù)士長(zhǎng)針對(duì)本科的情況制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，有步驟地組織學(xué)習(xí)。

第三階段，院內(nèi)組織學(xué)習(xí)：由護(hù)理部組織觀看有關(guān)光盤(pán)和專人講課。由護(hù)理部指定護(hù)士長(zhǎng)和有豐富業(yè)務(wù)知識(shí)和精湛的操作技能的業(yè)務(wù)尖子分章節(jié)進(jìn)行講課，并組織觀看標(biāo)準(zhǔn)化操作的光盤(pán)，對(duì)各科護(hù)理人員分批進(jìn)行學(xué)習(xí)和培訓(xùn)。

2.2根據(jù)不同層次的人員制定不同的訓(xùn)練方案

2.2.1護(hù)士長(zhǎng)訓(xùn)練護(hù)士長(zhǎng)是護(hù)理人際和人事關(guān)系的協(xié)調(diào)者，是護(hù)士開(kāi)展護(hù)理工作的技術(shù)指導(dǎo)者[2]。護(hù)士長(zhǎng)要卓有成效地開(kāi)展工作，要得到領(lǐng)導(dǎo)和護(hù)士的信任，就必須有過(guò)硬的業(yè)務(wù)技能和道德修養(yǎng)。因此，護(hù)理部把組織全院護(hù)士長(zhǎng)進(jìn)行訓(xùn)練放在首位。首先加強(qiáng)思想和素質(zhì)教育，明確護(hù)士長(zhǎng)的職責(zé)，強(qiáng)調(diào)抓好“三基”訓(xùn)練的重要性；然后進(jìn)行技能訓(xùn)練，通過(guò)學(xué)習(xí)資料、觀看有關(guān)光盤(pán)、討論、實(shí)際操作，根據(jù)本科室的情況自命題進(jìn)行講課等方式，達(dá)到每名護(hù)士長(zhǎng)對(duì)“三基”理論知識(shí)、操作技能熟練掌握，并能組織、安排、指導(dǎo)護(hù)士工作。

2.2.2正式人員重點(diǎn)訓(xùn)練由于正式護(hù)理人員相對(duì)自身素質(zhì)和業(yè)務(wù)水平比較高，往往是科室的業(yè)務(wù)骨干。對(duì)他們進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，以其帶動(dòng)聘用護(hù)理人員，可以達(dá)到以點(diǎn)帶面、事半功倍的效果。因此，除采取自學(xué)、聽(tīng)課、護(hù)士長(zhǎng)的指導(dǎo)等方式外，還要培訓(xùn)他們掌握處理疑難問(wèn)題的能力和掌握新知識(shí)、新業(yè)務(wù)，使其不僅能熟練掌握“三基”內(nèi)容，而且能做示范性操作和講解，成為學(xué)科的帶頭人。

2.2.3聘用人員訓(xùn)練針對(duì)聘用護(hù)理人員受正規(guī)院校教育少、自身素質(zhì)和業(yè)務(wù)水平不高、自學(xué)能力差等因素，重點(diǎn)進(jìn)行基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能訓(xùn)練。采取聽(tīng)護(hù)士長(zhǎng)和業(yè)務(wù)尖子分章節(jié)講課、當(dāng)堂提問(wèn)、當(dāng)堂測(cè)驗(yàn)的方式，強(qiáng)化基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)。采取觀看正式人員示范性操作、講解，分組進(jìn)行實(shí)際操作，反復(fù)練習(xí)。使每一名聘用人員熟悉“三基”內(nèi)容，準(zhǔn)確掌握操作技能。

3分階段考察訓(xùn)練結(jié)果

3.1考試性考察

由護(hù)理部出題全體護(hù)理人員考試：理論知識(shí)考試筆答（閉卷）；基本技能考試抽查（隨機(jī)）。以后每2個(gè)月兩項(xiàng)內(nèi)容交叉考試，滿分100分，80分為合格。監(jiān)考為院分管業(yè)務(wù)的領(lǐng)導(dǎo)和護(hù)理部主任。

3.2競(jìng)賽性考察

由護(hù)理部分階段組織以知識(shí)要點(diǎn)及臨床操作為主的競(jìng)賽（以后每季度進(jìn)行一次）。參賽人數(shù)為本科護(hù)理人員總數(shù)的20%（不含護(hù)士長(zhǎng)），由各科室經(jīng)考核選拔。全院共計(jì)10例。滿分100分，知識(shí)要點(diǎn)部分筆答（閉卷）40分，技能操作60分。

監(jiān)考人員為各科護(hù)士長(zhǎng)采取交叉監(jiān)考的方式，即本科室護(hù)士長(zhǎng)監(jiān)考其他科室參賽護(hù)士，并對(duì)取得前三名的護(hù)理人員給予表彰和獎(jiǎng)勵(lì)。

通過(guò)以上方式每季度對(duì)“三基”訓(xùn)練內(nèi)容分章節(jié)訓(xùn)練，從學(xué)習(xí)、熟知、鞏固到提高，循環(huán)往復(fù)，常抓不懈。

4結(jié)果

4.1觀察考試結(jié)果

全院護(hù)理人員在實(shí)施訓(xùn)練方案前基礎(chǔ)知識(shí)合格率僅為78.1%，基本操作合格率僅為79.5%。而在實(shí)施訓(xùn)練方案后基礎(chǔ)知識(shí)合格率達(dá)到98.6%，基本操作合格率達(dá)到97.3%。應(yīng)用χ2檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，兩訓(xùn)練前后合格率比較差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.01）。見(jiàn)表1。

4.2觀察競(jìng)賽結(jié)果

第一名1名，為正式人員。

第二名2名，正式人員、聘用人員各1名。

第三名3名，正式人員2名、聘用人員1名。

競(jìng)賽中，不僅正式人員取得了好成績(jī)，而且聘用人員中也涌出了業(yè)務(wù)尖子。由此可見(jiàn)，根據(jù)不同層次的人員，制定不同的訓(xùn)練方案，是真正達(dá)到訓(xùn)練目的的行之有效的方法。

5討論

針對(duì)護(hù)理人員的不同層次，制定相應(yīng)的“三基”訓(xùn)練方案，是有的放矢的訓(xùn)練方法，它不僅可以使訓(xùn)練內(nèi)容易于消化吸收，而且滿足了不同層次的人員對(duì)知識(shí)的需求，取得了顯著的效果。通過(guò)考試和競(jìng)賽，不僅考察了學(xué)習(xí)效果，而且激發(fā)了護(hù)理人員比、學(xué)、趕、幫、超的學(xué)習(xí)熱情，使“三基”知識(shí)的掌握更深入、更扎實(shí)。

[參考文獻(xiàn)]

[1]湖南醫(yī)科大學(xué).醫(yī)學(xué)臨床“三基”訓(xùn)練護(hù)士分冊(cè)[M].第3版.長(zhǎng)沙:湖南科學(xué)技術(shù)出版社.2006.序1.

[2]鄧隆憲.怎樣做好醫(yī)院護(hù)理管理工作[J].中華現(xiàn)代護(hù)理雜志,2006,3(13):1214-1215.

第4篇：訓(xùn)練方案范文

排痰訓(xùn)練包括引流，胸部叩擊、震顫及直接咳嗽。目的是促進(jìn)呼吸道分泌物排出，降低氣流阻力，減少支氣管、肺的感染。

引流　主要利用重力促進(jìn)各個(gè)肺段內(nèi)積聚的分泌物排出，不同的病變部位采用不同的引流，目的是使此病變部位的肺段向主支氣管垂直引流。引流頻率視分泌物多少而定，分泌物少者，每天上、下午各引流1次，痰量多者宜每天引流3～4次，餐前進(jìn)行為宜，每次引流一個(gè)部位，時(shí)間5～10min，如有數(shù)個(gè)部位，則總時(shí)間不超過(guò)30～45min，以免疲勞。

胸部叩擊、震顫有助于黏稠的濃痰脫離支氣管壁。其方法為治療者手指并攏，掌心成杯狀，運(yùn)用腕動(dòng)力量在引流部位胸壁上雙手輪流叩擊拍打30～45s，患者可自由呼吸。叩擊拍打后，手按住胸壁部加壓，治療者整個(gè)上肢用力，此時(shí)囑患者做深呼吸，在深呼氣時(shí)做顫摩振動(dòng)，連續(xù)做3～5次，再做叩擊，如此重復(fù)2～3次，再囑患者咳嗽以排痰。

咳嗽訓(xùn)練　咳嗽是呼吸系統(tǒng)的防御機(jī)能之一，COPD患者咳嗽機(jī)制受到損害，最大呼氣流速下降，纖毛活動(dòng)受損，痰液本身比較黏稠。因此更應(yīng)當(dāng)教會(huì)患者正確的咳嗽方法，以促進(jìn)分泌物排出，減少反復(fù)感染的機(jī)會(huì)。第一步先進(jìn)行深吸氣，以達(dá)到必要吸氣容量；第二步吸氣后要有短暫閉氣，以使氣體在肺內(nèi)得到最大分布，同時(shí)盡可能維持從氣管到肺泡的驅(qū)動(dòng)壓：第三步關(guān)閉聲門(mén)，當(dāng)氣體分布達(dá)最大范圍后再緊閉聲門(mén)，以進(jìn)一步增強(qiáng)氣道中的壓力；第四步通過(guò)增加腹內(nèi)壓來(lái)增加胸膜腔內(nèi)壓，使呼氣時(shí)產(chǎn)生高速氣流；第五步聲門(mén)開(kāi)放，當(dāng)肺泡內(nèi)壓力明顯增高時(shí)，突然將聲門(mén)打開(kāi)，即可形成由肺內(nèi)沖出的高速氣流，促使分泌物移動(dòng)，隨咳嗽排出體外。

理療　超短波治療、超聲霧化治療等，有助于消炎、抗痙攣，利于排痰，保護(hù)黏液痰和纖毛功能。超短波治療的方法是應(yīng)用無(wú)熱量或微熱量，每日1次，15～20次1療程。超聲霧化治療每次20～30min，每日1次，7～10次1療程。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是肺康復(fù)的重要組成部分，包括下肢訓(xùn)練、上肢訓(xùn)練及呼吸肌訓(xùn)練。

下肢訓(xùn)練　下肢訓(xùn)練可明顯增加COPD患者的活動(dòng)耐量，減輕呼吸困難癥狀，改善精神狀態(tài)。通常采用有氧訓(xùn)練方法如快走、劃船、騎車、登山等。對(duì)于有條件的COPD患者，可以先進(jìn)行活動(dòng)平板或功率車運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，得到實(shí)際最大心率及最大MET值，然后根據(jù)表1確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

除控制心率外，還應(yīng)增加呼吸癥狀控制，即運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)出現(xiàn)明顯氣短、氣促(即以僅有輕度至中度氣短、氣急為宜)或劇烈咳嗽。

訓(xùn)練頻率可從每天1次至每周2次不等，到靶強(qiáng)度的時(shí)間為10～45min，一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃所持續(xù)的時(shí)間通常為4～10周，當(dāng)然時(shí)間越長(zhǎng)效果越明顯。以后為保持訓(xùn)練效果，患者應(yīng)在家繼續(xù)訓(xùn)練。

一次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練宜分準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練活動(dòng)、結(jié)束活動(dòng)3部分進(jìn)行，準(zhǔn)各活動(dòng)結(jié)束以后緩慢散步及體操為宜，時(shí)間為5～10min，在活動(dòng)中宜注意呼氣時(shí)必須放松，不應(yīng)用力呼氣。

對(duì)于沒(méi)有條件進(jìn)行運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的COPD患者，可做6min或12min行走距離測(cè)定，以判斷患者的運(yùn)動(dòng)能力，然后采用定量行走或登梯練習(xí)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練可短時(shí)間分次進(jìn)行，直至每天20min的訓(xùn)練完成，也可1次持續(xù)訓(xùn)練20min，依據(jù)患者的病情而定，每次活動(dòng)后心率至少增加20％～30％，并在停止活動(dòng)后5～i0min恢復(fù)至安靜值，或活動(dòng)至出現(xiàn)輕微呼吸急促為止。每次訓(xùn)練前或訓(xùn)練后宜做肢體牽張或體操，作為準(zhǔn)備和結(jié)束活動(dòng)。對(duì)于嚴(yán)重的COPD患者(稍活動(dòng)即出現(xiàn)呼吸急促者)可以邊吸氧邊活動(dòng)，以增強(qiáng)活動(dòng)信心。

COPD患者常有下肢肌群的軟弱現(xiàn)象使其活動(dòng)受限，因此下肢訓(xùn)練也應(yīng)包括一些下肢的力量訓(xùn)練。以循環(huán)抗阻訓(xùn)練為主。應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)后以不出現(xiàn)明顯氣短、氣促或劇烈咳嗽為宜。

上肢訓(xùn)練 由于上肢肩帶部很多肌群既為上肢活動(dòng)肌，又為輔助呼吸肌群。如胸大肌、胸小肌、背闊肌、前鋸肌、斜方肌等均起自肩帶，止于胸背部。當(dāng)軀干固定時(shí)，起輔助肩帶和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的作用：而上肢固定時(shí)，這些肌群減少了對(duì)胸廓的輔助活動(dòng)而易于產(chǎn)生氣短氣促，從而對(duì)上肢活動(dòng)不能耐受。而日常生活中的很多活動(dòng)如做飯、洗衣、清掃等都離不開(kāi)上肢活動(dòng)，為了加強(qiáng)患者對(duì)上肢活動(dòng)的耐受性，COPD的康復(fù)應(yīng)包括上肢訓(xùn)練。

上肢訓(xùn)練包括手搖車訓(xùn)練及提重物訓(xùn)練，手搖車訓(xùn)練從無(wú)阻力開(kāi)始，慢慢增量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20～30min，速度為50圈/min，以運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)輕度氣急、氣促為宜。提重物練習(xí)：患者手持重物，開(kāi)始0.5 kg，以后漸增至2～3kg，做高于肩部的各個(gè)方向活動(dòng)，每活動(dòng)1～2min，休息2～3min，每天2次，監(jiān)測(cè)以出現(xiàn)輕微的呼吸急促及上臂疲勞為度。

呼吸肌訓(xùn)練　呼吸肌訓(xùn)練可以改善呼吸肌耐力，緩解呼吸困難癥狀。但它的必要性略遜于上下肢訓(xùn)練。①增強(qiáng)吸氣肌練習(xí)：用抗阻呼吸器(具有不同粗細(xì)直徑的內(nèi)管)，使患者在吸氣時(shí)產(chǎn)生阻力，呼氣時(shí)沒(méi)有阻力。開(kāi)始練習(xí)3～5min，3～5次/d，以后練習(xí)時(shí)間可增至20～30min，以增加吸氣耐力，還可不斷減少吸氣管直徑以增強(qiáng)吸氣肌肌力。②增強(qiáng)腹肌練習(xí)：COPD患者常有腹肌無(wú)力，無(wú)力腹肌常使腹腔失去有效的壓力，從而減少膈肌的支托及減少外展下胸廓的能力。患者取仰臥位，腹部置沙袋做挺腹練習(xí)，開(kāi)始1.5～2.5 kg，以后可以逐步增至5～10kg，每次腹肌練習(xí)5min：也可仰臥位做雙下肢屈髖屈膝，兩膝盡量貼近胸壁的練習(xí)，以增強(qiáng)腹肌。

日常生活指導(dǎo)

能量節(jié)省技術(shù)　活動(dòng)前先做好計(jì)劃安排，工作節(jié)拍快慢適度，輕重工作交替進(jìn)行，活動(dòng)中間歇休息，以盡量節(jié)省體力，避免不必要的耗氧。這樣可以減輕或避免呼吸困難。原則如下：①事先準(zhǔn)備好日常家務(wù)雜事或活動(dòng)所需的物品或資料，并放在一處。②把特定工作所需的物品放在緊靠活動(dòng)開(kāi)始就要用的地方。③盡量取坐位，并使工作場(chǎng)合利于減少不必要的伸手或彎腰。④移動(dòng)物品時(shí)用雙手，搬動(dòng)笨重物體時(shí)用推車。⑤工作中盡量只左右活動(dòng)，避免不必要的前后活動(dòng)。⑥活動(dòng)要緩慢而連貫地進(jìn)行。⑦工作時(shí)要經(jīng)常休息，至少每小時(shí)10min，輕重工作要交替進(jìn)行。⑧工作縮唇并緩慢呼氣。

營(yíng)養(yǎng)　營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)是COPD患者癥狀、殘疾及預(yù)后的重要決定因子，包括肥胖及消瘦兩個(gè)方面。消瘦原因包括食物攝入不充分、食物產(chǎn)熱作用、休息時(shí)能量消耗增加等。大約25％的COPD患者體重指數(shù)下降，而體重指數(shù)下降是COPD患者死亡的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。改善營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)在肺康復(fù)中可增強(qiáng)呼吸肌力量，最大限度改善患者的整體健康狀態(tài)。肥胖對(duì)呼吸功能也是有害的，因?yàn)樵黾拥闹究稍黾雍粑到y(tǒng)作功，尤其在那些需要承載身體重量的活動(dòng)中，如走路、跑步等。因此應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)患者減肥。 對(duì)于消瘦的患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)增加熱量的攝入，每天攝入的熱量應(yīng)是休息時(shí)能量消耗的1.7倍，其中蛋白質(zhì)應(yīng)當(dāng)每天至少攝入1.7g/kg。如果患者病情較重，進(jìn)食時(shí)出現(xiàn)呼吸困難，應(yīng)強(qiáng)調(diào)少量多次進(jìn)食。

心理行為矯正　COPD患者焦慮、沮喪、不能正確對(duì)待疾病，可進(jìn)一步加重患者的殘障程度，因此心理行為干預(yù)是非常必要的，指導(dǎo)患者學(xué)會(huì)放松肌肉、減壓及控制驚慌可有助于減輕呼吸困難及焦慮，另外家人、朋友的支持也必不可少。

教育

教育是肺康復(fù)的重要組成部分，其內(nèi)容除了一般知識(shí)如呼吸道的解剖、生理、病理生理、藥物的作用、不良反應(yīng)、劑量及正確使用、癥狀的正確評(píng)估等以外，還應(yīng)包括以下內(nèi)容。

氧氣的正確及安全使用 長(zhǎng)期低流量吸氧(小于5L/min)可提高患者生活質(zhì)量，使COPD患者的生存率提高2倍。在氧氣使用過(guò)程中主要應(yīng)防止火災(zāi)及爆炸，在吸氧過(guò)程中應(yīng)禁止吸煙。

第5篇：訓(xùn)練方案范文

***地處***山區(qū)與平原過(guò)渡地帶，屬于大陸性氣候，夏季炎熱多雨，7-9月份的降雨量占全年的70%左右。由于降雨集中，極易造成洪澇災(zāi)害。2008年7月14日大雨，2010年6月30日大雨都造成了不同程度的災(zāi)情。目前，**已進(jìn)入主汛期，洪澇災(zāi)害隨時(shí)可能發(fā)生，為了進(jìn)一步提高防汛指揮水平和防汛搶險(xiǎn)的反應(yīng)能力，確保汛期人民生命、財(cái)產(chǎn)安全，把洪澇災(zāi)害損失降低到最低限度，***防汛指揮部特組織這次防汛演練。

一、演練目的

以演代練，檢驗(yàn)***防汛搶險(xiǎn)的應(yīng)急反應(yīng)能力。

二、演練背景

本次演練模擬***遭遇特大暴雨。24小時(shí)雨量達(dá)到200毫米，暴雨中心雨量達(dá)到300毫米。***某水庫(kù)出現(xiàn)超警戒水位，隨時(shí)有漫壩和潰壩的危險(xiǎn)，直接威脅下游村莊群眾的生命和財(cái)產(chǎn)安全。***防汛指揮部啟動(dòng)防汛應(yīng)急預(yù)案。

3、演練內(nèi)容

1、應(yīng)急隊(duì)伍集結(jié)；

2、水庫(kù)大壩加固；

3、群眾疏散。

四、演練時(shí)間

2012年月日上午，9:30時(shí)演練正式開(kāi)始。

五、演練地點(diǎn)

*****

六、演練指揮

總指揮：

防汛搶險(xiǎn)隊(duì)伍總隊(duì)長(zhǎng)：（由人武部領(lǐng)導(dǎo)擔(dān)任）

七、參演單位及其任務(wù)

1、**鄉(xiāng)

組織40名搶險(xiǎn)隊(duì)員參加大壩搶險(xiǎn)。同時(shí)負(fù)責(zé)向水庫(kù)下游各村發(fā)出緊急疏散轉(zhuǎn)移的通知，并組織受威脅的群眾按疏散方案向預(yù)定的安全地點(diǎn)轉(zhuǎn)移。

2、**鎮(zhèn)

組織40名搶險(xiǎn)隊(duì)員參加搶險(xiǎn)。同時(shí)負(fù)責(zé)向水庫(kù)下游各村發(fā)出緊急疏散轉(zhuǎn)移的通知，并組織受威脅的群眾按疏散方案向預(yù)定的安全地點(diǎn)轉(zhuǎn)移。

3、人武部

集結(jié)參加演練的隊(duì)伍，指揮參加演練的搶險(xiǎn)隊(duì)伍，進(jìn)行大壩加固。

3、武警中隊(duì)：組織20人的搶險(xiǎn)隊(duì)伍按要求參加演練。

4、消防大隊(duì)：組織20人的搶險(xiǎn)隊(duì)伍按要求參加演練

5、水利局

組織搶險(xiǎn)技術(shù)人員5人，負(fù)責(zé)對(duì)雨情、險(xiǎn)情進(jìn)行不間斷觀測(cè)和上報(bào)；負(fù)責(zé)對(duì)大壩搶險(xiǎn)進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)技術(shù)指導(dǎo)。

準(zhǔn)備搶險(xiǎn)用編織袋300條

6、公安分局和交警各20人

組織警力，負(fù)責(zé)搶險(xiǎn)現(xiàn)場(chǎng)和群眾轉(zhuǎn)移的社會(huì)治安秩序維護(hù)和交通管制，制止無(wú)關(guān)人員進(jìn)入洪水影響區(qū)域。（具體工作內(nèi)容包括：1、演練現(xiàn)場(chǎng)入口處設(shè)立值勤點(diǎn)負(fù)責(zé)管制交通和指示道路；2、維持演練現(xiàn)場(chǎng)的正常秩序；3、設(shè)立流動(dòng)值勤人員負(fù)責(zé)城區(qū)至演練現(xiàn)場(chǎng)的道路暢通等）。

7、衛(wèi)生局

組織不少于5人的應(yīng)急救護(hù)隊(duì)1支和救護(hù)車2輛，負(fù)責(zé)演練現(xiàn)場(chǎng)和轉(zhuǎn)移群眾的醫(yī)療保障。

8、行管局

負(fù)責(zé)組織運(yùn)送車輛運(yùn)送武警消防官兵。

9、宣傳部

負(fù)責(zé)對(duì)本次防汛演練進(jìn)行宣傳報(bào)道。

10、供電分局

組織5名搶險(xiǎn)隊(duì)員組成的電力搶險(xiǎn)隊(duì)，調(diào)配電力搶險(xiǎn)車1輛，進(jìn)場(chǎng)斷開(kāi)威脅區(qū)電源，防止發(fā)生群眾觸電的次生災(zāi)害。

11、移動(dòng)**分公司

組織應(yīng)急通訊車一輛到場(chǎng)保證通訊暢通。

12、民政局

負(fù)責(zé)在臨時(shí)避險(xiǎn)點(diǎn)搭設(shè)帳篷5-10頂安置轉(zhuǎn)移群眾，安排搶險(xiǎn)人員和受災(zāi)群眾生活。

八、演練原則

1、以人為本，立足于搶的原則；

2、統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)，分級(jí)負(fù)責(zé)的原則；

3、反應(yīng)迅速，措施果斷的原則；

4、部門(mén)配合，分工協(xié)作的原則。

九、演練過(guò)程

（一）準(zhǔn)備階段

1、2012年月日上午9時(shí)20分，上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和邀請(qǐng)嘉賓就位，

2、9時(shí)30分，防汛指揮部指揮長(zhǎng)宣布演練開(kāi)始。

（二）實(shí)施階段

1、防汛指揮部指揮長(zhǎng)下達(dá)集結(jié)命令。各級(jí)防汛搶險(xiǎn)分隊(duì)到指定地點(diǎn)集結(jié)。有搶險(xiǎn)隊(duì)總隊(duì)長(zhǎng)（人武部領(lǐng)導(dǎo)***）整隊(duì)后向防汛指揮部指揮長(zhǎng)報(bào)告："全體搶險(xiǎn)隊(duì)員集合完畢，請(qǐng)指揮長(zhǎng)指示"。

2、指揮長(zhǎng)作動(dòng)員講話并宣布演練開(kāi)始。

（1）搶險(xiǎn)隊(duì)伍演練安排：

搶險(xiǎn)人員共60人每2人一組，一人拿鐵锨，一人拿編織袋，負(fù)責(zé)往編織袋內(nèi)裝填沙土；

**鄉(xiāng)**鎮(zhèn)各40人，每?jī)扇艘唤M負(fù)責(zé)把裝好的編織袋送到需要加固的位置。

武警、消防各20人負(fù)責(zé)把運(yùn)送到的編織袋碼放好阻擋洪水。

（3）公安部門(mén)實(shí)施交通管制，禁止無(wú)關(guān)人員進(jìn)入搶險(xiǎn)現(xiàn)場(chǎng)，并維持搶險(xiǎn)現(xiàn)場(chǎng)秩序。

（4）衛(wèi)生、民政、電力、通訊等有關(guān)部門(mén)立即向現(xiàn)場(chǎng)派出應(yīng)急工作組，配合應(yīng)急搶險(xiǎn)工作。

3、搶險(xiǎn)任務(wù)完成，搶險(xiǎn)隊(duì)員列隊(duì)集合。由搶險(xiǎn)隊(duì)總隊(duì)長(zhǎng)向指揮長(zhǎng)報(bào)告："搶險(xiǎn)演練課目全部結(jié)束，請(qǐng)指示。"

第6篇：訓(xùn)練方案范文

   2022最新訓(xùn)練的方案

  訓(xùn)練資料

  一、指導(dǎo)思想

  球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨，進(jìn)取開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步構(gòu)成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎(chǔ)。

  二、訓(xùn)練目標(biāo)

  1個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手段，明確球隊(duì)的打法，掌握自我場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。

  2球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練資料，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)。

  三、訓(xùn)練資料

  1）步伐

  1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

  2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

  3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

  4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前之后回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

  5、后退防守步：以后退步伐做出「之字型防守動(dòng)作。

  6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

  7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

  8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

  2）傳接球及持球訓(xùn)練

  1、應(yīng)對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

  2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

  3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。

  4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

  5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

  6、應(yīng)對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

  7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

  8、對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。

  9、打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。

  10、五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

  11、中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

  12、半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

  3）上籃訓(xùn)練

  1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。

  2、車輪式上籃。

  3、全場(chǎng)7*5*3上籃。

  4、三線上籃。

  5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

  6、二人一組上籃。

  7、三人一組上籃。

  8、直線運(yùn)球上籃。

  4）運(yùn)球訓(xùn)練

  1、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

  2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

  3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

  4、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

  5、左右手晃球。

  6、跨下原地運(yùn)球。

  7、全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。

  5）投籃訓(xùn)練

  1、定點(diǎn)投籃。

  2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

  3、移動(dòng)投籃。

  4、騎馬射箭。

  5、底線切入勾射。

  6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

  7、三角底線擦板投籃。

  8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

  9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）

  10、三角擦板投籃。

  11、五點(diǎn)投籃。

  12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

  14、半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

  6）假動(dòng)作

  1、右1-3道假動(dòng)作切入。

  2、下舉1-3次假動(dòng)作。

  3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

  7）籃板卡位訓(xùn)練

  1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。

  2、半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

  3、罰球后卡位訓(xùn)練。

  4、外線投籃卡位。

  5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

  8）防守訓(xùn)練

  1、全場(chǎng)1VS1背手防守。

  2、半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

  3、一守二攻防守訓(xùn)練。

  4、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。

  5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

  6、全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

  7、半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

  8、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。

  9、全場(chǎng)盯人防守。

   2022最新訓(xùn)練的方案

  一、選拔隊(duì)員

  總體要求：進(jìn)取性高，有必須籃球基本功和意識(shí)，身體素質(zhì)較好

  人數(shù)：12人

  a：就選拔12人，真正上場(chǎng)打球的7、8人左右，應(yīng)當(dāng)能有2、3人備用

  b：選拔15人，留夠備用

  后衛(wèi)（4人）

  a、組織后衛(wèi)：2人

  要求：有必須控球本事，視野開(kāi)闊，意識(shí)好

  b、進(jìn)攻后衛(wèi)：2人

  要求：有必須外線得分本事（遠(yuǎn)投、快攻），防守本事強(qiáng)，能放住對(duì)方重點(diǎn)隊(duì)員

  1、前鋒（5人）

  a、小前鋒：3人

  要求：類似控球后衛(wèi)，可兼任控衛(wèi)、大前鋒

  b、大前鋒：2人

  要求：有必須身體，內(nèi)外線本事均衡、控制籃板球本事強(qiáng)

  2、中鋒：人數(shù)（3人）

  要求：身材高大，內(nèi)線進(jìn)攻、防守本事強(qiáng)

  二、日常訓(xùn)練

  距離正式比賽時(shí)間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會(huì)很大，能夠重點(diǎn)加強(qiáng)籃球基本意識(shí)和簡(jiǎn)單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，大家理解本事強(qiáng)、進(jìn)取性高，效果應(yīng)當(dāng)不錯(cuò)，準(zhǔn)備活動(dòng)必須要充分（熱身、身體拉伸等），避免運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生

  訓(xùn)練時(shí)間：每星期3次或以上，每次時(shí)間2個(gè)小時(shí)

  1、籃球基本功

  a、持球：

  運(yùn)、傳（時(shí)機(jī)）、接（跑動(dòng)接應(yīng)、涉及無(wú)球時(shí)的跑動(dòng)）、投籃（手法）、

  簡(jiǎn)單持球進(jìn)攻動(dòng)作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對(duì)籃的轉(zhuǎn)身進(jìn)攻）

  b、無(wú)球：

  意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)、跑動(dòng)、掩護(hù)、虛晃、

  c、重心腳問(wèn)題：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身

  d、如何搶籃板球

  確定、

  后場(chǎng)防守籃板：轉(zhuǎn)身頂人（先頂后搶）、

  前場(chǎng)進(jìn)攻籃板和發(fā)動(dòng)快攻：沖搶（預(yù)判落點(diǎn)，近距離投籃落得近，遠(yuǎn)距離蹦得遠(yuǎn)，罰球時(shí)落在罰球線附近）

  2、基本技戰(zhàn)術(shù)

  a、進(jìn)攻

  個(gè)人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護(hù)

  陣地進(jìn)攻和快攻

  陣地進(jìn)攻：簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)

  快攻：籃板（護(hù)球、轉(zhuǎn)身、傳球）、第一接應(yīng)（時(shí)機(jī)、接應(yīng)路線、運(yùn)或者傳、傳球比運(yùn)球快）、第二接應(yīng)（時(shí)機(jī)、接應(yīng)路線）、快下（沿邊線下、側(cè)身跑、接球）、前場(chǎng)多打少（根據(jù)防守站位：豎著站、橫著站）

  破盯人（全場(chǎng)、半場(chǎng)）和破聯(lián)防（二三、三二等）

  b、防守

  個(gè)人和整體（手臂伸開(kāi)、增大防守面積）

  人盯人：各人防守好自我的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時(shí)的防守，無(wú)球時(shí)的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠(yuǎn)，防守遠(yuǎn)，能夠協(xié)防、補(bǔ)防，中鋒是最終一道防線，觀察整個(gè)局勢(shì)場(chǎng)面），換人要喊，需要呼應(yīng)

  聯(lián)防：區(qū)域防守，每人負(fù)責(zé)好自我的區(qū)域，控制籃板球

  二三

  三二

  二一二

  一盯四聯(lián)

  根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)情景，選擇防守的方式類型

  3、身體素質(zhì)

  跑跳本事、速度、耐力

  三、臨場(chǎng)指揮

  根據(jù)對(duì)手的情景，觀察分析，對(duì)方的優(yōu)勢(shì)、弱勢(shì)，如何制約對(duì)手，發(fā)揮己方優(yōu)勢(shì)，克敵制勝，做好和自我隊(duì)員的溝通，廣泛聽(tīng)取多方意見(jiàn)

  1、上場(chǎng)人員安排

第7篇：訓(xùn)練方案范文

活動(dòng)：夏令營(yíng)

課目：野外生存訓(xùn)練

適合人群：16-28歲之間青少年男女人群

物資準(zhǔn)備：睡袋、背包（主要生活用品）、帳篷、通信、（可適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備些干糧）

要求：真實(shí)身份驗(yàn)證、身體健康、服從指揮均可參加

活動(dòng)意義：

嚴(yán)酷的大自然中，挑戰(zhàn)自己生存極限的人越來(lái)越少了。幾乎所有人——尤其是青少年朋友，都似乎覺(jué)得自然離自己很遠(yuǎn)，于是，一批又一批人，在文明帶來(lái)的享受陶醉，漸漸剝蝕掉了征服自然的本能。并且，由此而引起一系列的連鎖反應(yīng)：失去戰(zhàn)勝困難的毅力，體魄弱化，無(wú)法適應(yīng)突然改變的環(huán)境。。。。。。

誠(chéng)然，目前大多數(shù)青少年都屬于獨(dú)生子女，優(yōu)越的生活條件使我們喪失了許多應(yīng)具備的生活常識(shí)和技能，如跋山涉水，埋鍋?zhàn)鲲埖取８鼮閲?yán)重的是，許多青少年甚至走一點(diǎn)路就疲憊不堪，遇到一點(diǎn)困難就大發(fā)牢騷。

但是，誰(shuí)都會(huì)面對(duì)如何在困難的環(huán)境下生存的問(wèn)題。誰(shuí)敢說(shuō)自己知道未來(lái)突然降臨的全部危機(jī)和災(zāi)難，以及所有的應(yīng)對(duì)措施？誰(shuí)敢說(shuō)霧谷被困，密林迷蹤，漠海擱淺之時(shí)，能夠全身而退、化險(xiǎn)為夷？

每人都想成為幸存者、勝利者，而對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，身體越強(qiáng)健、擁有知識(shí)越豐富，生存的機(jī)會(huì)就越多。

永遠(yuǎn)在溫室中長(zhǎng)大，不是我們青少年熱愛(ài)的生活，我們應(yīng)該走到活生生的自然界中來(lái)。鍛煉自己、挑戰(zhàn)自己！更好的走向和面對(duì)未來(lái)！

活動(dòng)時(shí)間

活動(dòng)程序

活動(dòng)內(nèi)容

活動(dòng)意義

第一天

08:00

集合

清點(diǎn)人數(shù)、了解特殊情況

掌握人數(shù)、人員身體狀況

08:30

車上活動(dòng)

強(qiáng)調(diào)安全、環(huán)保、紀(jì)律、每個(gè)隊(duì)員自我介紹

更好的開(kāi)展各項(xiàng)活動(dòng)、相互認(rèn)識(shí)，為容易得到更好的幫助

09:30

下車集合

查看物品遺漏情況、清點(diǎn)人數(shù)

物資保障、掌握人員情況

10:00

開(kāi)展活動(dòng)

軍訓(xùn)

親身體驗(yàn)軍人風(fēng)姿，風(fēng)貌。強(qiáng)化組織紀(jì)律重要性

野外宿營(yíng)地的選擇講解及具體實(shí)施

掌握宿營(yíng)的基本知識(shí)要領(lǐng)

11:00

午餐、午休

講解野外食物的辨別版權(quán)所有

及埋鍋?zhàn)鲲埖某ＷR(shí)、強(qiáng)調(diào)午休要求

掌握野外選擇食物的基本知識(shí)，提供生存保障。

14:00

開(kāi)展活動(dòng)

學(xué)習(xí)處理緊急狀況

毒蛇咬傷、中毒處理、野獸攻擊防范

跋山涉水基本動(dòng)作要領(lǐng)及常識(shí)

掌握行進(jìn)的基本常識(shí)

霧谷被困、密林迷蹤、漠海擱淺之時(shí)的應(yīng)對(duì)措施講解

掌握野外求生基本常識(shí)

雷電擊傷、溺水搶救措施講解

掌握急救基本常識(shí)

17:00

晚餐

具體實(shí)施

保障足夠補(bǔ)充體能消耗

18:00

開(kāi)展活動(dòng)

學(xué)習(xí)軍歌、游戲表演活動(dòng)、舞蹈表演

豐富娛樂(lè)生活

21:30

準(zhǔn)備宿營(yíng)

洗漱、強(qiáng)調(diào)安全事項(xiàng)

做好必要的：防蚊、防蟲(chóng)、防蛇、防鼠、防獸攻擊，掌握人員狀況。

第二天

06:30

起床、早訓(xùn)、洗漱

跑步、隊(duì)列

鍛煉懶惰習(xí)慣，培育團(tuán)隊(duì)精神素養(yǎng)

07:30

早餐

具體實(shí)施

保障體能補(bǔ)給

08:30

開(kāi)展活動(dòng)

進(jìn)行演練（尋找標(biāo)記）

分小組進(jìn)行，掌握野外行進(jìn)基本常識(shí)

11:00

午餐

具體實(shí)施

保障體能補(bǔ)給

14:00

開(kāi)展活動(dòng)

自由活動(dòng)、集體合影

消除疲勞，合影留念

15:00版權(quán)所有

講評(píng)

活動(dòng)情況

了解隊(duì)員的掌握知識(shí)情況，并進(jìn)行講評(píng)。

15:30

登車返回

第8篇：訓(xùn)練方案范文

為進(jìn)一步增強(qiáng)我校師生員工的消防安全意識(shí)，推動(dòng)消防安全知識(shí)的普及和宣傳，促進(jìn)消防工作的開(kāi)展，現(xiàn)結(jié)合學(xué)校本學(xué)期的工作安排，擬定于11月中旬在學(xué)校舉行消防演練及消防知識(shí)培訓(xùn)，具體方案如下：

一、

組成機(jī)構(gòu)

（一）

成立消防培訓(xùn)領(lǐng)導(dǎo)小組

組長(zhǎng)：

副組長(zhǎng)：

成員：**、**及各班班主任

領(lǐng)導(dǎo)小組負(fù)責(zé)對(duì)培訓(xùn)工作的組織領(lǐng)導(dǎo)，監(jiān)督、指揮工作，確保培訓(xùn)工作順利開(kāi)展。

（二）

下設(shè)辦公室

主任：李偉紅

副主任：楊其光

成員：鐘偉明、黃文茂

辦公室負(fù)責(zé)消防培訓(xùn)方案的具體實(shí)施（演練時(shí)間、地點(diǎn)、程序、人員組織等），配合做好培訓(xùn)的各項(xiàng)工作，確保整個(gè)培訓(xùn)活動(dòng)安全、有序的開(kāi)展。

二、

培訓(xùn)時(shí)間、地點(diǎn)

（一）

時(shí)間：擬定于2019年11月11日星期一早上08:00

（二）

消防知識(shí)培訓(xùn)地點(diǎn)：操場(chǎng)

三、

培訓(xùn)內(nèi)容

（一）

火災(zāi)的種類

（二）

滅火器的種類

（三）

逃生自救常識(shí)

（四）

火災(zāi)逃生注意事項(xiàng)

（五）

滅火演練

1.干粉滅火器的識(shí)別

2.干粉滅火器的使用方法

3.干粉滅火器滅液化罐火災(zāi)

四、

參加培訓(xùn)人員

（一）

全校師生、教職員工（1036人）

（二）

學(xué)校保安隊(duì)成員（6人）

五、

培訓(xùn)步驟

（一）

由學(xué)校保安隊(duì)派出人員進(jìn)行消防知識(shí)講解；

（二）

在專職人員指導(dǎo)下進(jìn)行干粉滅火器滅火演示教學(xué)；

（三）

由教師、學(xué)生、保安員代表進(jìn)行干粉滅火器滅火實(shí)操演練。

物資準(zhǔn)備：

1.音響設(shè)備

2.會(huì)標(biāo)橫幅：2019年**學(xué)校消防安全知識(shí)培訓(xùn)

3.干粉滅火器2-6個(gè)

4.液化氣一瓶

5.點(diǎn)火把一把

6.汽油若干升

7.氛圍標(biāo)語(yǔ)1幅

六、

有關(guān)要求

（一）

加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，提高認(rèn)識(shí)。要充分認(rèn)識(shí)加強(qiáng)學(xué)校消防安全工作的重要性和必要性，切實(shí)增強(qiáng)工作的責(zé)任感和緊迫感，扎實(shí)開(kāi)展培訓(xùn)工作，提高學(xué)校消防安全工作的能力和水平。

（二）

協(xié)同配合，精心組織。各部門(mén)、辦公室要認(rèn)真組織好教職員工、學(xué)生積極參加培訓(xùn)，力求全體人員參訓(xùn)。

（三）

確保安全，預(yù)防事故。演練過(guò)程中要確保在場(chǎng)人員的安全，在滅火演練過(guò)程中，要注意安全，防止燒傷等事件的發(fā)生。

（四）

演練所需物資、器材、用具由辦公室負(fù)責(zé)籌備。

（五）

如發(fā)生突發(fā)性事件，要聽(tīng)從培訓(xùn)領(lǐng)導(dǎo)小組的組織指揮，工作人員進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)保護(hù)，有序的開(kāi)展救治工作。

第9篇：訓(xùn)練方案范文

關(guān)鍵詞：網(wǎng)絡(luò)安全；攻防訓(xùn)練；平臺(tái)設(shè)計(jì)

近年來(lái)，隨著計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)和信息系統(tǒng)應(yīng)用加速，各類信息安全和網(wǎng)絡(luò)攻擊事件時(shí)有發(fā)生，防不勝防，并且逐步滲透到國(guó)家安全、經(jīng)濟(jì)發(fā)展、人民生活的各個(gè)領(lǐng)域，使得當(dāng)今社會(huì)對(duì)信息安全人才的需求日益緊迫和突出。目前開(kāi)展網(wǎng)絡(luò)攻防訓(xùn)練存在以下幾個(gè)制約因素：（1）構(gòu)建真實(shí)的物理平臺(tái)需要優(yōu)質(zhì)的物理設(shè)備和復(fù)雜的實(shí)現(xiàn)環(huán)境，費(fèi)用昂貴、模擬規(guī)模有限且設(shè)備更新?lián)Q代較慢，不利于對(duì)最新網(wǎng)絡(luò)安全技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握。（2）網(wǎng)絡(luò)攻防實(shí)驗(yàn)一般對(duì)網(wǎng)絡(luò)設(shè)備具有破壞性，在真實(shí)的網(wǎng)絡(luò)中開(kāi)展攻防實(shí)驗(yàn)管理難度大，訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)高[1]。（3）采用OPNET和NS2等網(wǎng)絡(luò)安全仿真軟件存在仿真對(duì)象單一、平臺(tái)制約多、缺乏系統(tǒng)性等問(wèn)題。本文借助虛擬化技術(shù)，采用B/S架構(gòu)設(shè)計(jì)并實(shí)現(xiàn)一種集攻擊、防護(hù)訓(xùn)練及學(xué)習(xí)功能于一體的網(wǎng)絡(luò)安全攻防訓(xùn)練平臺(tái)。該平臺(tái)充分利用現(xiàn)有的設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)基礎(chǔ)設(shè)施環(huán)境，設(shè)備資源利用率高、組建靈活，可擴(kuò)展性強(qiáng)，利于系統(tǒng)地開(kāi)展網(wǎng)絡(luò)攻防訓(xùn)練。

1平臺(tái)架構(gòu)及功能設(shè)計(jì)

1.1平臺(tái)系統(tǒng)架構(gòu)

平臺(tái)分為物理資源層、虛擬化層和用戶管理層3個(gè)層次：（1）物理資源層主要包括物理計(jì)算機(jī)、服務(wù)器、存儲(chǔ)設(shè)備及網(wǎng)絡(luò)等。（2）虛擬化層是攻防訓(xùn)練平臺(tái)的底層核心，將互聯(lián)的物理計(jì)算機(jī)和存儲(chǔ)設(shè)備虛擬化為由內(nèi)存、顯卡、磁盤(pán)和CPU組成的網(wǎng)絡(luò)資源池，通過(guò)虛擬化可在資源池上運(yùn)行多個(gè)共享資源虛擬機(jī)，以實(shí)現(xiàn)不同應(yīng)用。（3）用戶管理層是攻防訓(xùn)練平臺(tái)的應(yīng)用核心，主要包括靶場(chǎng)中心、工具臺(tái)、實(shí)訓(xùn)中心、管理控制中心4個(gè)功能模塊，用戶通過(guò)瀏覽器訪問(wèn)Web用戶交互界面來(lái)使用攻防訓(xùn)練平臺(tái)進(jìn)行攻防訓(xùn)練。

1.2平臺(tái)功能設(shè)計(jì)

（1）實(shí)訓(xùn)中心以課程為向?qū)?，分為攻擊和防護(hù)兩大方面，區(qū)分具體類別提供配套電子實(shí)驗(yàn)指導(dǎo)書(shū)、知識(shí)庫(kù)、漏洞庫(kù)等，供參訓(xùn)人員自主選擇學(xué)習(xí)。（2）工具臺(tái)集合了訓(xùn)練中所用到的各種攻擊防御工具，按不同的類別進(jìn)行分類，用戶訓(xùn)練時(shí)可通過(guò)Web網(wǎng)頁(yè)下載工具臺(tái)當(dāng)中的工具供訓(xùn)練使用。（3）靶場(chǎng)中心是靶機(jī)的集合，為網(wǎng)絡(luò)攻防訓(xùn)練提供目標(biāo)和環(huán)境。靶機(jī)（TargetsHosts）上預(yù)置了存在安全漏洞的網(wǎng)站、應(yīng)用程序或是操作系統(tǒng)等，攻擊者可以通過(guò)查找漏洞進(jìn)行相應(yīng)的攻擊訓(xùn)練，防護(hù)者通過(guò)修復(fù)漏洞練習(xí)網(wǎng)絡(luò)防護(hù)技巧。（4）管理控制臺(tái)主要包括監(jiān)控管理和系統(tǒng)維護(hù)兩個(gè)方面的功能。監(jiān)控管理可根據(jù)定義好的規(guī)則過(guò)濾網(wǎng)卡的流量，從而通過(guò)抓取正在訓(xùn)練的虛擬機(jī)的流量包，對(duì)整個(gè)平臺(tái)正在訓(xùn)練的虛擬機(jī)進(jìn)行監(jiān)控，并采集大量真實(shí)的數(shù)據(jù)信息用于后續(xù)分析。對(duì)網(wǎng)絡(luò)攻防訓(xùn)練平臺(tái)的系統(tǒng)維護(hù)可以分為基本維護(hù)管理和高級(jí)維護(hù)管理兩類。基本維護(hù)管理主要是對(duì)平臺(tái)門(mén)戶網(wǎng)站的維護(hù)，包括網(wǎng)站內(nèi)容更新、欄目管理、工具臺(tái)列表更新等日常維護(hù)。高級(jí)維護(hù)管理主要是指對(duì)攻防訓(xùn)練平臺(tái)基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，包括添加新服務(wù)器對(duì)虛擬資源池進(jìn)行擴(kuò)展，部署新的工具臺(tái)虛擬主機(jī)（ToolsHosts），在工具臺(tái)中添加新的攻擊工具，根據(jù)新發(fā)現(xiàn)的漏洞建立相應(yīng)的靶機(jī)環(huán)境，以及為現(xiàn)有工具臺(tái)、靶機(jī)調(diào)整虛擬硬件資源等。

2系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)

2.1虛擬化解決方案

虛擬化是一個(gè)簡(jiǎn)化管理、優(yōu)化資源的解決方案，通過(guò)虛擬化可以把有限的固定資源根據(jù)不同需求重新規(guī)劃，以達(dá)到最大利用率。綜合考慮適用性及軟件成本，筆者采用VMware公司的基于vSphere的服務(wù)器虛擬化解決方案[2]。vSphere可提供包括計(jì)算、存儲(chǔ)、網(wǎng)絡(luò)的基礎(chǔ)架構(gòu)服務(wù)以及包括可用性、安全性、可擴(kuò)展性的應(yīng)用程序服務(wù)[3]。在本平臺(tái)中使用了vSphere的VMwareESXi，VMwarevSphereClient和VMwarevCenterServer功能組件，如圖1所示。VMwareESXi是VMwarevSphere的核心組件，安裝好ESXi的服務(wù)器稱之為ESXi主機(jī)。ESXi從內(nèi)核級(jí)支持硬件虛擬化，提供強(qiáng)健的、高性能虛擬化層，允許在ESXi主機(jī)上創(chuàng)建的多個(gè)虛擬機(jī)共享硬件資源。VMwarevCenterServer是VMwarevSphere的ESXi主機(jī)和虛擬機(jī)集中管理組件[4]，能使用標(biāo)準(zhǔn)化模板在ESXi主機(jī)上快速部署虛擬機(jī)，并對(duì)其提供集中化管理、配置和性能監(jiān)控。VMwareVSphereClient是VMwarevSphere的管理端，可以用來(lái)遠(yuǎn)程登錄并管理VMwarevCenterServer服務(wù)器。本平臺(tái)中可以通過(guò)vSphereClient遠(yuǎn)程連接控制單臺(tái)ESXi主機(jī)，也可以通過(guò)vSphereClient登錄VMwarevCenterServer，集中管理多臺(tái)ESXi主機(jī)及其上的虛擬機(jī)。為了保證網(wǎng)絡(luò)安全攻防訓(xùn)練平臺(tái)的性能，我們使用vSphereHA（高可用）技術(shù)，當(dāng)服務(wù)器集群中硬件失效時(shí)，實(shí)現(xiàn)虛擬服務(wù)器自動(dòng)在集群中另一個(gè)主機(jī)上重啟。使用VSphereDRS（分布式資源管理）技術(shù)，在不同ESXi主機(jī)間進(jìn)行虛擬機(jī)的遷移，從而自動(dòng)平衡ESXi集群的負(fù)載，并且可根據(jù)資源分配策略，設(shè)置虛擬機(jī)優(yōu)先級(jí)和限制虛擬機(jī)資源使用等，對(duì)集群范圍內(nèi)的資源進(jìn)行分配，從而提升平臺(tái)的整體性能[5]。

2.2工具臺(tái)

工具臺(tái)用于存放攻防訓(xùn)練平臺(tái)的常用攻防工具，創(chuàng)建工具臺(tái)的過(guò)程如圖2所示，共分4步。（1）通過(guò)VMwarevCenterServer新建虛擬機(jī)；（2）在虛擬機(jī)中，安裝攻防工具包，并對(duì)其可用性、穩(wěn)定性等基本情況進(jìn)行測(cè)試；（3）在完成攻防工具的安裝部署后，更新平臺(tái)網(wǎng)站的攻防工具列表使其可以通過(guò)網(wǎng)頁(yè)被調(diào)用，攻防工具列表以csv格式存儲(chǔ)，使用DMcsvEditor工具進(jìn)行編輯；（4）在平臺(tái)網(wǎng)站中添加新的頁(yè)面鏈接，使用戶可以調(diào)用攻防工具。

2.3靶場(chǎng)中心

靶場(chǎng)中心為網(wǎng)絡(luò)攻防訓(xùn)練提供目標(biāo)和環(huán)境，首先通過(guò)VMwarevCenterServer新建虛擬機(jī)作為靶機(jī)，然后在靶機(jī)中安裝存在漏洞的操作系統(tǒng)、應(yīng)用程序或是部署存在漏洞的網(wǎng)站等，在部署完成后更新平臺(tái)網(wǎng)站的靶機(jī)鏈接，使用戶可以通過(guò)平臺(tái)網(wǎng)站直接獲取靶機(jī)的信息進(jìn)行攻擊和防護(hù)，也可以通過(guò)平臺(tái)提供的工具間接對(duì)靶機(jī)進(jìn)行攻擊和防護(hù)。

2.4實(shí)訓(xùn)中心

實(shí)訓(xùn)中心以課程為向?qū)В譃楣艉头雷o(hù)兩大方面。攻擊方面從“按攻擊方法”和“按攻擊對(duì)象”兩個(gè)維度將全部課程分類，課程按照攻擊方法可分為“信息收集”“木馬病毒”“密碼破解”“網(wǎng)絡(luò)欺騙”“溢出攻擊”“DOS攻擊”“逆向工程”等類別；按照攻擊對(duì)象可分為“操作系統(tǒng)”“應(yīng)用平臺(tái)”“交換機(jī)”“防火墻”“VPN”等類別，并提供配套電子實(shí)驗(yàn)指導(dǎo)書(shū)。防護(hù)方面包括防火墻、入侵檢測(cè)系統(tǒng)、路由器、交換機(jī)的配置應(yīng)用訓(xùn)練，以及網(wǎng)絡(luò)安全知識(shí)庫(kù)，共享漏洞庫(kù)。網(wǎng)絡(luò)安全知識(shí)庫(kù)主要是以文字的形式提供網(wǎng)絡(luò)安全防護(hù)基本概念和常用的防護(hù)手段等。共享漏洞庫(kù)主要是用于實(shí)時(shí)更新、各類已知的共享漏洞，并提供各類漏洞的解決方案，以便用戶了解最新漏洞并盡快對(duì)其修補(bǔ)。

2.5部署方式

平臺(tái)采用B/S架構(gòu)，創(chuàng)建平臺(tái)門(mén)戶網(wǎng)站，用戶不僅可以在局域網(wǎng)內(nèi)實(shí)訓(xùn)，也可以通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)使用瀏覽器對(duì)平臺(tái)進(jìn)行遠(yuǎn)端訪問(wèn)和操作。本平臺(tái)打破訓(xùn)練模式的局限，可實(shí)現(xiàn)用戶隨時(shí)隨地參與線上訓(xùn)練。

3結(jié)語(yǔ)

網(wǎng)絡(luò)安全攻防平臺(tái)的實(shí)現(xiàn)降低了網(wǎng)絡(luò)攻防實(shí)驗(yàn)對(duì)物理設(shè)備和實(shí)際網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的破壞性，減少訓(xùn)練成本的投入，且能夠通過(guò)因特網(wǎng)實(shí)現(xiàn)線上訓(xùn)練，滿足不同層次人員對(duì)網(wǎng)絡(luò)攻擊、防御過(guò)程及細(xì)節(jié)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的需求，具有較大實(shí)用價(jià)值。

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